Diabetes mellitus v každodennom živote

Diéta pri cukrovke

A zdravá a vyvážená strava je v liečbe Cukrovka nevyhnutné. Takto môžete mať svoju hladinu cukru v krvi lepšie pod kontrolou a vyhnúť sa sekundárnym chorobám a nebezpečnej hypoglykémii, ako aj hypoglykémii.

Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a tukov pri cukrovke typu 2 znamená, že telo je menej citlivé na vlastný inzulín.

V počiatočných štádiách diabetes mellitus dosahuje najlepšie výsledky zmena stravovacích návykov. Diabetici by mali konať ihneď po stanovení diagnózy a nemali by sa spoliehať na všemohúcnosť tabliet a inzulínu. Najmä tablety (antidiabetiká) strácajú svoj účinok pomerne rýchlo bez aktívneho znižovania hladiny cukru v krvi zmenou stravovania a musí sa podávať injekcia inzulínu.

Množstvo podaného inzulínu závisí od aktuálnej hladiny cukru v krvi, a teda aj priamo od stravy. Aj keď je diabetik už v inzulíne, zmena stravovania je mimoriadne účinným opatrením na čo najdlhšie oddialenie zhoršenia stavu.

Na začiatku cukrovky má zmysel viesť si denník o jedle. Získate tak prehľad o tom, ktoré jedlá sa konzumovali kedy a v akom množstve.

Budovanie poznatkov o výžive je ďalším kľúčom k úspešnej liečbe. Všetky potrebné poznámky a informácie nájdete v našom sprievodcovi pre zdravie „Diéta pri cukrovke“.

Ak máte nadváhu, môže byť potrebné zníženie hmotnosti. Predtým, ako začnete s diétou, mali by ste sa však rozhodne poradiť so svojím lekárom, pretože je potrebné brať do úvahy účinky na tablety alebo množstvo inzulínu.

Alkohol na cukrovku

Diabetici si musia pri konzumácii alkoholu uvedomiť niekoľko vecí. Nesprávne vyhodnotenie účinkov a obsiahnutých sacharidov môže rýchlo viesť k neplánovaným následkom. Akonáhle je pečeň zaneprázdnená odbúravaním alkoholu, neuvoľňuje uložený glykogén do krvi. Konzumácia alkoholu môže viesť k hypoglykémii. Riziko je obzvlášť vysoké, ak bol alkohol konzumovaný pred spaním alebo po cvičení a ak ľudia s cukrovkou užívajú inzulíny alebo sulfonylmočoviny.

Pri diéte sa treba vyhýbať alkoholu. Je to spôsobené tým, že alkohol je na jednej strane veľmi energetický a na druhej strane jednoznačne stimuluje chuť do jedla. Zatiaľ veľa diabetológov a tiež Nemecká diabetologická spoločnosť odporúčajú pri alkohole postupovať nasledovne:

Posúďte správne sacharidy

V prípade liečby závislej od inzulínu by sa pri konzumácii alkoholu nemali brať do úvahy sacharidy pri dávkovaní inzulínu. Na potlačenie súčasného poklesu hladiny cukru v krvi sa odporúča malé občerstvenie. Na to sú najvhodnejšie celozrnné výrobky, ktoré uvoľňujú svoje sacharidy do tela pomalšie a zaručujú tak rovnomernejší prísun.

Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi

Tí, ktorí radšej pijú, merajú príliš často. Takto rýchlo uvidíte, kedy hladina cukru v krvi klesá príliš rýchlo, a môžete tomu včas čeliť pomocou glukózy alebo ovocných štiav. Platí to najmä posledné dve hodiny pred spaním. Preto ak pijete alkohol, choďte spať s vyššími hodnotami a pre istotu nastavte budík na nočné meranie medzi druhou a štvrtou hodinou.

Pretože konzumácii alkoholu by ste sa mali naučiť aj v prípade cukrovky, odporúča sa sprievodné meranie kontrolovanej konzumácie alkoholu. Jednoducho otestujte, ako veľmi sa vaša hladina cukru v krvi mení v priebehu času a v závislosti od množstva, a to niekoľkými meraniami paralelne s pohárom piva alebo vína a zaznamenaním nameraných hodnôt. K týmto empirickým hodnotám sa môžete kedykoľvek vrátiť.

Alkohol si doprajte s mierou

Pretože pitie vždy zvyšuje riziko hypoglykémie, mali by ste obmedziť konzumáciu alkoholu. Odporúča sa niekoľko nealkoholických dní v týždni a malé množstvá denne. Platí všeobecné pravidlo, že by ste nikdy nemali piť toľko, aby ste si už nedokázali nezávisle zmerať hladinu cukru v krvi.

Cvičenie na cukrovku

Okrem zdravej a vyváženej stravy významným spôsobom prispieva k aktívnemu znižovaniu hladiny cukru v krvi diabetika aj fyzická aktivita. Nárast fyzickej aktivity by mal byť pomalý a trvalý. Ak je telo zvyknuté na malý pohyb, malo by sa to predovšetkým zvýšiť. Až potom možno uvažovať o športovej aktivite. Výber športovej činnosti, ak máte veľkú nadváhu, musí byť v uskutočniteľnom rozsahu a nesmie nadmerne zaťažovať telo. S cieľom objasniť riziká a stanoviť dlhodobé ciele je potrebné vždy konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

Zvýšte pohyb

Uvedomte si, že 30 až 60 minút dodatočného cvičenia denne vám pomôže pozitívne vplývať na hladinu cukru v krvi. Akýkoľvek druh cvičenia vyžaduje energiu, ktorú svaly tvoria z cukru v krvi. Len cestou do práce zaparkujte ďalej a namiesto hľadania parkovacieho miesta využite čas na peknú prechádzku do kancelárie. Alebo choďte na bicykel alebo choďte pešo, keď prevádzkujete malé pochôdzky. Rovnako ako športové vyťaženie je 150 minút za týždeň pre Zníženie rizika komplikácií o 50% (!) hodnotný gól!

Výdrž vlaku

Ak chcete zlepšiť hladinu cukru v krvi cvičením, mali by ste pravidelne cvičiť najmenej 30 minút, päť dní v týždni. K tomu samozrejme patria aj svižné prechádzky, ktoré môžu byť tiež spotené pri vysokej intenzite. Je dôležité, aby ste:

Nájdite športy, ktoré možno ľahko začleniť do vášho každodenného života (napr. Venujte pozornosť umiestneniu bazéna alebo telocvične)
Na začiatok zvoľte športy s miernou intenzitou (napr. Nordic walking alebo plávanie)
Pri cvičení používajte rozsah srdcového rytmu od 120 do 140 úderov za minútu
Do výberu a plánovania zapojte svojho lekára

Najlepšie je trvanie tréningu viac ako 30 minút, pretože potom sa vytrvalosť vytrénuje a z dlhodobého hľadiska sa výrazne zlepší. Pozitívnym vedľajším účinkom vytrvalostných športov je súčasné zlepšenie krvného tlaku a metabolických funkcií.

budovať svaly

Svaly potrebujú cukor v krvi a spaľujú kalórie, aj keď odpočívate. Preto sa budovanie svalov oplatí najmä pre diabetikov. Dobrou kombináciou na zlepšenie mobility súčasne je fitnes, gymnastika alebo funkčný tréning. Svalový tréning tiež reaktivuje citlivosť na inzulín v tele. Vďaka tomu je tréning svalov dvakrát užitočnejší. Najlepšie je však pred vytvorením tréningového plánu porozprávať sa so svojím lekárom.

Udržujte motiváciu na vysokej úrovni

Je nielen dôležité začať, ale hlavne vytrvať. Preto je obzvlášť dôležitá permanentná motivácia. Naše tipy sú:

dajte si realistické ciele a tešte sa, že sa už „nebudete hýbať“
dohodnite si so sebou pevné stretnutia
začnite s dokumentáciou všetkých aktivít a nechajte sa výsledkami motivovať
spoliehajte sa na skupiny alebo účastníkov ako stimul, ak vám chýba sebamotivácia
hľadajte priaznivcov, ktorí vás chvália za dobrý výkon, ale tiež vás občas povzbudia
Nájdite šport, ktorý vás baví. Týmto spôsobom je oveľa pravdepodobnejšie, že na lopte zostanete, ako keby ste sa naozaj museli nútiť k cvičeniu.

Začnite so záhradou, hľadajte parkovacie miesto, lezenie po schodoch a veľa ďalších možností cvičenia ako darček a nie záťaž. A pamätajte, ak to nejde tak: „Lepšie je pokračovať na nižšej úrovni, ako sa vzdať na vysokej úrovni! “.

Skúsiť niečo nové

Mnoho cieľov môžete dosiahnuť, iba ak máte dostatočnú motiváciu a disciplínu. Ale kto má na to vždy náladu? Preto vám môže pomôcť vniesť do každodenného života niečo nové alebo niečo iné, za čo stojí. Možno vám pomôže táto myšlienka na zamyslenie:

vytvárať príležitosti: Možno je to pes, ktorý potrebuje cvičenie, možno vlastná záhrada, ktorá vás udrží v pohybe.
vytvoriť priestor: Ste jediný, kto môže disponovať svojím voľným časom a slobodou. Dohodnite si schôdzky sami so sebou!
zaobstarajte si pomocníkov: Nech z. B. z krokomera alebo monitora zloženia tela. Pomáhajú tým nesmierne zviditeľniť každodenný pokrok a udržať vysokú motiváciu!

Faktory úspechu pri cukrovke 2. typu

zmerať

Aj keď si musíte testovacie prúžky na stanovenie hladiny cukru v krvi platiť sami, mali by ste si hladinu cukru v krvi nalačno merať aspoň raz denne ráno. Takže máte vždy na pamäti aktuálne hodnoty tela, zaistite bezpečnosť a rozpoznajte pokrok.

Dokument

Napadnutý lekárom a napriek tomu príliš namáhavý? Nikto si nechce viesť komplikovaný papierový denník, ktorý by bol pre správnu hladinu cukru v krvi taký poučný, aký môže byť. Preto máme a digitálny denník vyvinutý, ktorý za vás automaticky zhromažďuje namerané hodnoty z vášho meracieho prístroja bez akejkoľvek manuálnej námahy. Navyše, ak investujete do prehľadov iba 10 minút týždenne, získate cenné ukazovatele, keď ste výrazne zlepšili svoj vlastný výkon. Využite naše nízkonákladové ponuky, kde pre vás ponúkame prémiové a súvisiace meracie prístroje od 0,00 € mesačne kombinovať.

Ak ešte nie ste presvedčení, môžete Premium nezáväzne a bezplatne otestovať na 14 dní. Vhodné Merače glukózy v krvi s bluetooth nájdete v našom obchode.

Ustanovenie

Najlepším preventívnym opatrením je vyhnúť sa trvale vysokej hladine cukru v krvi. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pravidelné cvičenie a vedome znižovanie sacharidov ako súčasť diabetickej diéty. Pravidelné a zvyčajne štvrťročné návštevy lekára vám navyše pomôžu odhaliť nepriaznivé zmeny hladiny cukru v krvi pomocou krvného testu. Týmto spôsobom vám lekár môže pomôcť včas prijať protiopatrenia prostredníctvom terapie.

Drž krok

Najlepším dôvodom na vytrvalosť je vyhliadka na úspech. Môžete si tým byť istí, ak sa o seba staráte. Obavy sú mimoriadne zlým „radcom“, aj keď nie je vždy ľahké zostať bezstarostným. Biblický kráľ Šalamún povedal: „Nádej, ktorá sa oneskorí, sa bojí srdca; ale keď príde to, po čom človek túži, je to strom života.“ “ (Príslovia 13:12). Konkrétne to pre vás môže znamenať, na čo sa môžete spoľahnúť

každé úsilie o svoje zdravie je pomoc pre vaše telo
akákoľvek pomoc vedie k priamemu zlepšeniu
každé zlepšenie posilňuje nádej a podporuje tak vytrvalosť!

Doprajte si teda úspechy, ktoré dosiahnete sami, a spoliehajte sa na to, že vždy môžete získať podporu, keď ju potrebujete.

Cukrovka v práci

Vplyv diabetes mellitus na prácu nemožno zovšeobecniť a líši sa v závislosti od priebehu a štádia ochorenia.

Na Cukrovka 2. typu diagnóza sa často stanoví až po dlhodobom zamestnaní postihnutej osoby. U diabetika sa naučená činnosť môže zvyčajne vykonávať, pokiaľ je možné zosúladiť meranie hladiny cukru v krvi, injekčné podanie inzulínu, záťaž a aktuálny zdravotný stav s požiadavkami pracoviska. Pri vykonávaní činnosti, pri ktorej nie sú ohrození ani ostatní, ani dotknutá osoba, nie je potrebné informovať zamestnávateľa o cukrovke. Ak sa učené povolanie už nemôže vykonávať kvôli cukrovke, existuje možnosť rekvalifikácie prostredníctvom Federálneho úradu práce.

Ak voľba povolania ešte len príde, je menej obmedzená, ako sa často predpokladá. Musí sa len zabezpečiť, aby diabetik mohol pravidelne merať, a ak je to potrebné, vpichovať injekcie a mať neustály prístup k z. B. má glukózu. Vhodnosť povolania z hľadiska pracovného vyťaženia, riziko hypoglykémie pre dotknutú osobu a tretie strany, ako aj následné sekundárne choroby by sa mali stále starostlivo zvážiť. V žiadosti a počas pohovoru nie je potrebné uvádzať diabetes mellitus, pokiaľ to dotknutej osobe významne nebráni vo výkone požadovaného povolania. Aj firemný lekár podlieha mlčanlivosti. Ak to dotyčná osoba nezruší, zamestnávateľ sa iba dozvie, či je alebo nie je schopná pracovať. Zamestnávateľ sa teda o chorobe nikdy nedozvie, ak to dotyčná osoba nechce.

Sex pri cukrovke

Diabetes mellitus často ovplyvňuje sexuálny život potom, čo existuje dlho. U mužov sa to zvyčajne prejavuje vo forme erektilnej dysfunkcie, pretože vysoká hladina cukru v krvi má škodlivý vplyv na nervy a krvný obeh. U žien vedie suchá pošvová sliznica a orgazmické poruchy často k obmedzeniu sexuálnej aktivity.

Osobitná pozornosť sa musí venovať téme antikoncepcie a tehotenstva pri cukrovke. Užívanie hormonálnej antikoncepcie ako napr B. s tabletkou alebo trojmesačnou injekciou treba zaobchádzať opatrne, pretože môžu nepriaznivo ovplyvniť hladinu cukru v krvi a tiež hladinu cholesterolu. Vloženie IUD alebo správne použitie kondómov poskytuje spoľahlivejšiu ochranu, malo by sa však prekonzultovať s vaším gynekológom.

tehotenstvo

Diabetes mellitus nestojí v ceste vlastnému dieťaťu, ale tehotenstvo by sa malo plánovať opatrne. Pozorovanie hladiny cukru v krvi a vysadenie antikoncepcie by sa malo objasniť u gynekológa. Meranie teploty na určenie plodných dní nie je vhodné na diabetes mellitus, pretože cyklus sa správa nepravidelnejšie, a preto neumožňuje spoľahlivé vyhlásenie.

osobná hygiena

Zhoršenie hojenia rán, ktoré sa vyskytuje u diabetikov, a zaťaženie imunitného systému si vyžaduje zvýšenú pozornosť pri osobnej hygiene. Predovšetkým o nohy, pokožku a ústa by sa mali diabetici dobre starať a mali by sa pravidelne kontrolovať, či nie sú zranené.

Profesionálna starostlivosť o nohy pomáha diabetikom včas rozpoznať problémy a prijať protiopatrenia. Najlepšie je však skontrolovať a starať sa o svoje nohy každý deň. Ak je zrak poškodený, môžu to urobiť aj opatrovatelia. Výber správnej obuvi je rozhodujúci pri vývoji problémov s nohami a nemal by sa podceňovať.

Cestovanie ako diabetik

Diabetici by v zásade nemali mať pri cestovaní na výber kompromis, ale dobré plánovanie a správna organizácia sú mimoriadne dôležité, aby sa predišlo komplikáciám. Preto sme tejto komplexnej oblasti venovali samostatnú kapitolu (9. Cestovanie s cukrovkou).