Diabetická diéta - MedizinDoc - tipy a články pre lepšie zdravie
Príspevok redakčného tímu Medizin Doc od 28. januára 2020
Každý, kto sa prepracuje k nespočetnému množstvu kníh o diabetickej strave a vyskúša rôzne odporúčania, zistí, že to naozaj funguje. Toto sú najdôležitejšie pravidlá diabetickej diéty:
1. Znížte počet občerstvenia a potom zmeňte druh občerstvenia, ktoré konzumujete.
To je pre niektorých ľudí jedna z najťažších vecí, ale pre skvelú starostlivosť o cukrovku je nevyhnutné ustanoviť skvelú rutinu. Druhy občerstvenia, ktoré by ste mali jesť, sú nesolené orechy, nesladené sušené ovocie, čerstvé ovocie, čerstvá zelenina, tmavá čokoláda.
2. Bielu múku zredukujte a konzumujte celé zrná.
Toto je najdôležitejšia súčasť ich stravy a vec, ktorá môže preukázať najväčší nárast chudnutia. Niektoré diéty sa v skutočnosti zameriavajú na tento bod a sú veľmi úspešné. Celozrnné výrobky (najmä celozrnné s kamennou múkou) sú pre ne také dobré a majú oveľa väčšiu chuť, že prepínanie je oveľa jednoduchšie, ako si myslia. Väčšina ľudí je skutočne prekvapená, aké sortimenty môžu dostať vo vašom supermarkete. Opäť nezabúdajte, že chlieb, ktorý vám najviac vyhovuje, je ten najčerstvejší, s najmenším počtom konzervantov alebo pridaných prísad. Hnedá alebo basmati ryža je tiež skvelá s peknou orieškovou textúrou. Celozrnné cestoviny sú skvelé a pre vaše zemiaky by som odporučil menšie nové zemiaky.
3. Prestaňte piť koktaily a pite lepšie víno.
Koktaily sú plné cukru, farbív a konzervantov. Keď ste v reštaurácii, víno je oveľa lepšie ako čokoľvek iné, čo si môžete objednať (samozrejme okrem vody!). A antioxidanty v červenom víne sa osvedčili ako vynikajúce prostriedky na udržanie zdravia srdca. Odporúčané množstvo je jeden pohár denne s večerou.
4. Začnite jesť viac ovocia a zeleniny.
Čerstvé ovocie a zelenina sú vynikajúcim spôsobom, ako získať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. A existuje toľko rôznych spôsobov varenia zeleniny, ale myslím si, že najlepšie je surové, potom nasleduje para. Obe metódy si tiež zachovávajú všetku svoju prirodzenú dobrotu. Tento príspevok budem sledovať ďalším príspevkom pre recepty na cukrovku.
5. Pite viac vody.
Viem, že ste to už počuli mnohokrát, ale výhody pitia väčšieho množstva vody sú nekonečné. Niekoľko rád, ako do svojho dňa dostať viac vody, je spočiatku umiestniť fľaše s vodou na každé miesto, ktoré ste doma alebo v práci. Jeden teda majte v pracovnom stole, na pracovnom stole, pohárik v kuchyni, spálni, obývacej izbe atď. Pokúste sa vypiť všetky tieto poháre a budete na dobrej ceste k 8 pohárom denne. Vyskúšajte to, je úžasné, ako skvele sa budete cítiť.
Tento príspevok sa zaoberá lekárskou témou, témou zdravia alebo jedným alebo viacerými klinickými obrazmi. Tento článok nie je určený na samodiagnostiku a nenahrádza diagnózu stanovenú lekárom alebo odborníkom. Prečítajte si a dodržiavajte tu informácie o zdravotných témach! (DDP)