Diet Protein Bars Vs
Cukrovinky aj bielkovinové tyčinky sa zvyčajne vyrábajú z rafinovaných surovín.
Väčšina obchodov s potravinami a zdravou výživou má desiatky rôznych druhov tyčiniek, vrátane sladkých tyčiniek, proteínových tyčiniek a granolových tyčiniek. Keď sa pozriete na výživovú hodnotu a zložky týchto tyčiniek, vaše individuálne ciele vám môžu pomôcť určiť, ako budú zapadať do vašej stravy. Niektoré z týchto tyčiniek pripravujú pohodlné a relatívne zdravé občerstvenie alebo doplnky, zatiaľ čo iné by sa kvôli zlej nutričnej hodnote mali pri zvláštnych príležitostiach uchovávať ako pochúťky.
Kalórie
Väčšina bežných tyčiniek s obsahom 2 unce obsahuje 260 až 280 kalórií, zatiaľ čo proteínové tyčinky môžu obsahovať 130 až 280 kalórií. Výživová hodnota cukríkových a bielkovinových tyčiniek sa veľmi líši a líši sa medzi značkami. Presnejšie hodnoty si vždy pozrite na štítku s výživou. Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií alebo sa snažíte schudnúť, konzumácia sladkých alebo bielkovinových tyčiniek vám môže zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa. Ak máte zdravú váhu alebo ste veľmi aktívni alebo sa snažíte nabrať svalovú hmotu, tieto kalórie navyše môžu byť dôležitým doplnkom vašej stravy, pokiaľ vybraná tyčinka poskytuje aj živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
čokoládová tyčinka
Ak sa pozriete na rozklad makronutrientov, môžete zistiť, či kalórie v tyčinke sú väčšinou z bielkovín, sacharidov alebo tukov. Sacharidy, najmä cukor, sú hlavným zdrojom kalórií v sladkých tyčinkách, v priemere 35 až 37 gramov, čo je asi 50 až 56 percent kalórií. Zvyšok kalórií pochádza z 13 až 14 gramov tuku, alebo 44 až 45 percent kalórií a asi 4 gramy bielkovín, čo je menej ako 5 percent kalórií. Hlavné ingrediencie v sladkých tyčinkách pochádzajú z cukrov a sladidiel, ktoré neposkytujú základné výživné látky pre vaše zdravie.
Proteínové tyčinky
V priemere viac kalórií v bielkovinových tyčinkách pochádza z bielkovín, zatiaľ čo táto makroživina v čokoládových tyčinkách takmer chýba. Napríklad väčšina má Proteínové tyčinky 10 až 30 gramov bielkovín, čo zodpovedá asi 22 až 43 percentám kalórií. Zvyšok kalórií pochádza z 2 až 46 gramov sacharidov a 2 až 12 gramov tuku. Tieto čísla zodpovedajú širokému rozsahu 5 až 63 percent kalórií zo sacharidov a 9 až 51 percent kalórií z tukov. Vyberte si bielkovinovú tyčinku, ktorá vám pomôže získať potrebné živiny.
prísady
Jednou z podobností medzi čokoládovými tyčinkami a proteínovými tyčinkami je, že sú zvyčajne vyrobené z vysoko rafinovaných prísad. Ak sa pozriete na štítok tyčinky, pravdepodobne uvidíte prísady, ktoré vo svojej vlastnej kuchyni nenájdete ľahko, napríklad glycerín, sójové nugetky, arabskú gumu, sójový lecitín a maltitolový sirup. Ak chcete jesť čistejšiu stravu založenú na skutočných potravinách, zbavte sa spracovaných tyčiniek. Napríklad, ak si chcete dať pochúťku, vyberte si namiesto sladkej mliečnej čokolády vysoko kvalitnú tmavú čokoládu. Ak zvyčajne máte proteínovú tyčinku ako občerstvenie po tréningu, skúste ju nahradiť orechmi a sušeným ovocím alebo rybím šalátom z konzervy pre zdravšie, menej spracované a vysoko bielkovinové občerstvenie.