Diéta 1 000 kalorické diétne menu a jedlá
Laman
1 000 kalorické diétne menu a jedlá
Strata kalórií je skvelý spôsob, ako znížiť hmotnosť. To sa deje tak, že dáte menej kalórií, ako sme bežne konzumovali. To nakoniec vedie k chudnutiu. Mali by sme sa však tiež ubezpečiť, že telu dodávame správne množstvo kalórií, inak by sa metabolizmus tela zastavil a mohol by viesť k nepredvídaným komplikáciám.
Existuje veľa stravovacích plánov, ktoré vám znížia kalorický príjem. 1000 kalorický diétny plán je jedným z takých veľmi nízkokalorických diétnych plánov. Upozorňujeme, že 1 000 kalórií denne bude vhodných pre tých, ktorí cvičia minimálne, a tento diétny plán je iba na krátku dobu. V tomto stravovacom pláne by sa nemalo pokračovať dlhšie ako tri dni po sebe. Jedná sa o veľmi nízkokalorický diétny plán, preto sa predtým, ako začnete s diétnym programom s obsahom 1 000 kalórií, vždy poraďte so svojím lekárom. Tento diétny plán nám poskytuje tak málo kalórií, že pomocou tohto plánu nemusí byť možné splniť výživové požiadavky tela. Tento plán lekári všeobecne odporúčajú. Obezita sa stala hrozbou pre samotný život alebo ako príprava na operáciu. Preto by ste sa mali držať tejto diéty až potom, čo váš lekár schváli váš plán. Pri dodržiavaní tohto stravovacieho plánu nezabudnite piť veľa vody a udržujte svoje telo hydratované.
USDA odporúča nasledujúce pomery pre 1000 kalorickú stravu, aby umožňovala správnu výživu a tiež prispievala k chudnutiu. Šálka ovocia a zeleniny, 3 unce obilia, 2 unce mäsa a fazule, 2 šálky mlieka, 3 čajové lyžičky oleja a 165 diskrétnych kalórií podľa vášho výberu ako ideálny plán výživy. Pite veľa vody a kalorických nápojov NULY, ako chcete, aby sa ubezpečil, že vaše telo prijíma potrebné tekutiny.
Raňajky by mali pozostávať predovšetkým z obilnín a banánov. Zvyčajne môžete mať šálku obilnín, šálku odstredeného mlieka a banán malej veľkosti.
Ranné občerstvenie môže zahŕňať šálku odtučneného mlieka zmiešaného so štvrtinou šálky mrazených jahôd.
Obed zvyčajne pozostáva zo sendviča a čerstvého ovocia. Celozrnný chlieb, 3 unce chudého mäsa, 1 slivka, hlávkový šalát, 2 nakrájané paradajky a uhorka. Môžete mať tiež nakrájanú cibuľu, huby, olivy a klíčky.
Môžete si vychutnať všetky jedlá, ktoré vám chutia, ale malo by to spolu 50 kalórií. Syr Hutten v hodnote 50 kalórií sa zvyčajne môže konzumovať ako popoludňajšie občerstvenie.
Večera by mala pozostávať zo šálky nastrúhaného šalátu, pol šálky vašich obľúbených fazúľ, múčnej tortilly, ryže v hodnote 75 kalórií a plátku nízkotučného syra mozzarella.
Ako občerstvenie pred spaním si môžete dať šálku jahôd.
Bylinné čaje a voda a kalorické nápoje ZERO by sa mali konzumovať po celý deň.
Jablkové ovsené vločky sú najlepšie výživné a nízkokalorické raňajky, aké si len viete predstaviť. To vám tiež poskytne energiu, ktorú potrebujete na celý deň. Jablkové ovsené vločky sa pripravujú s pol šálky vody, trištvrte šálky odtučneného mlieka, 1/3 šálky ovsených vločiek, polovice jablka a štvrtiny čajovej lyžičky škorice.
Môžete použiť hrsť orechov podľa vášho výberu, ale uistite sa, že nie sú solené. Medzi typické orechy, ktoré môžete konzumovať, patria mandle, vlašské orechy, para orechy atď.
Miešané vajcia s vysokým obsahom pečene vyrobené z veľkého vajca, plátok celozrnného chleba, polievková lyžica odstredeného mlieka a pol unce nastrúhaného nízkotučného syra.
Večera by mala pozostávať z 2 šálok postrúhaného šalátu, 6 cherry paradajok, polovice avokáda, polovice šálky nakrájanej papriky, tenkého plátku cibule, 1 polievkovej lyžice nízkotučného dresingu a 2 uncí nakrájaného kuracieho mäsa.
Keď už sme povedali všetkých 1 000 kalórií, je to veľmi nízky príjem kalórií a mali by sa používať iba ako štartér pri chudnutí alebo ako očistná strava. Táto strava sa tiež odporúča, keď potrebujete po vyvážení nezdravého jedla vyvážiť tráviaci systém. Predtým, ako začnete s týmto stravovacím plánom, vždy však vyhľadajte lekára alebo odborného lekára. Pretože táto strava predstavuje taký kalorický deficit, mala by sa venovať osobitná pozornosť výživovej hodnote zložiek vášho stravovacieho plánu, aby ste sa uistili, že v priebehu dňa jeho stravovania prijímate správny výživový obsah počas dní jeho stravovania.
Nezdravé telo vedie k množstvu komplikácií a nebude efektívne chudnúť. Takto zabezpečíte, že konzumujete dostatok výživných látok, aby ste udržali svoje telo zdravé.