Termogenéza Schudnite pomocou vytvárania tepla Wunderweib
Prudké chudnutie: Tí, ktorí chcú spáliť prebytočné kilogramy, sa môžu s istotou spoľahnúť na takzvanú termogenézu - tvorbu tepla metabolickou aktivitou.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Nechajte tuk odpariť - je to možné? Termogenéza robí presne túto krásnu myšlienku skutočnosťou - a to úplne prirodzeným spôsobom!
Kedy Termogenéza sa stáva a prirodzený proces tela určený: Premena energie (napr. Tuku, kalórií) na teplo. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby udržiavalo telesnú teplotu na konštantnej hodnote 36 - 37 stupňov. Aby bolo možné telo zahriať alebo ochladiť, potrebuje telo energiu. Čerpá to metabolizmom z nadbytočných tukových zásob a kalórií, ktoré má k dispozícii.
Ako však môžete použiť tento princíp termogenézy?, cielene chudnúť? Pretože teraz vieme, že každá zmena teploty stimuluje metabolizmus, je to presne miesto, kde musíme začať, aby sme konkrétne rozpustili tuk a schudli.
S Znížte termogenézu znamená to: Stimulujte tepelný metabolizmus tela niekoľkými trikmi. Stimulácia znamená vedome nechať telo potiť alebo zmraziť, aby sa stalo aktívnym a znovu dosiahlo konštantnú teplotu.
Termogenéza prostredníctvom potravy
Každý, kto už jedol čili, vie: korenené jedlo podporuje potenie. Hlavným dôvodom sú kapsaicinoidy, piperetín, glykozidy horčičného oleja alebo gingerol obsiahnuté v korenených jedlách, ktoré spôsobujú zahriatie tela. Účinné látky navyše podporujú krvný obeh a stimulujú trávenie.
Zabijaky horúcich tukov nájdete v nasledujúcich potravinách:
- čili
- Štipľavé papriky
- zázvor
- kajenské korenie
- čierne korenie
- kurkuma
- kari
- horčica
- chren
- Žerucha záhradná
- škorica
- cesnak
- Cibuľa
- Tabasco
- Wasabi
Ak sa bojíte, že to bude príliš korenené, môžete si byť istí: príliš veľa korenených jedál zuuuu nie je ani prospešné, ani zdravé. Federálny inštitút pre hodnotenie Ridiko (BfR) odporúča pre dospelých maximálnu dávku jedla 5 mg kapsaicínu na kilogram telesnej hmotnosti. Tí, ktorí túto dávku výrazne prekročia, riskujú nevoľnosť, vysoký krvný tlak a/alebo podráždenie slizníc. Ale: Tí, ktorí si doprajú korenené jedlo s mierou, v skutočnosti robia niečo dobré pre svoje zdravie, ako ukázali štúdie.
Pre tých, ktorí majú radi menej korenené jedlá, sa odporúčajú nasledujúce jedlá podporujúce termogenézu:
- Kapusta
- karfiol
- Ružičkový kel
- zeler
- brokolica
- Jablká
- Berry
Ak chcete stimulovať svoju termogenézu, mali by ste urobiť ešte jednu vec: Veľa studenej vody - ne-sýtené oxidom uhličitým! - piť! Ak chcete dvakrát stimulovať metabolizmus, zamiešajte do vody zázvor a/alebo čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu.
Termogenéza prostredníctvom teplotných šokov
Ak chcete udržať prirodzenú termogenézu, nemusíte sa sústrediť iba na stravu. Okrem stimulácie zvnútra existuje aj možnosť aktivácie termogenézy zvonku. Najlepšie to funguje, keď ste vystavení extrémnym teplotám, napríklad extrémnemu chladu alebo horúčave.
Ktokoľvek, kto si dopraje ľadovo studenú sprchu alebo horúci kúpeľ, trafí tiež dolu. Pretože telo využíva energiu na to, aby opäť dosiahlo svoju ideálnu teplotu.
Výlet do sauny stimuluje aj termogenézu - odborníci tu hovoria o „popálení“. Telo navyše stráca veľké množstvo vody - a teda (aspoň dočasne) váhu. Platí nasledujúce: Nezabudnite piť počas saunovania!
Termogenéza prostredníctvom cvičenia
Ako je známe, všetko dobré prichádza v troch - takže pri chudnutí pomocou termogenézy sa nemusíte vyhýbať pohybu. Pretože: Pohyb zahrieva vaše svaly - a teplé svaly pracujú efektívnejšie ako studené. Ak budete cvičiť, až sa zapotíte, môžete si byť istí: termogenéza je tu veľmi aktívna.
Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!