Diéta 1 500 kcal - účinky, názory, jedálny lístok, recepty
Správne stravovanie je pri chudnutí veľmi dôležité. Odborníci na výživu varujú pred akútnym hladom, ktorý vyčerpáva organizmus, spôsobuje vedľajšie účinky a spôsobuje jojo účinky. Stojí však za to venovať pozornosť tomu, koľko kalórií každý deň zjeme. Súčasné diéty za 1500 kcal sú veľmi módne. Ak však prinesú očakávané výsledky, sú bezpečné a prístupné verejnosti? Pretože nikto nechce alebo nemá čas na každodenné varenie ťažko prístupných produktov, ktoré nenájdete na bežnom trhu. Presvedčte sa sami, či sa oplatí dodržiavať 1500 kcal diétu.
Doplnok 1 500 kcal - všeobecné informácie
Diéta 1 500 kcal je založená na znížení počtu kalórií na 1 500 denne. To však neznamená, že musíte zomrieť od hladu. Postačuje jesť jedlá z vhodne vybraných nízkokalorických výrobkov. Cieľom výživy je dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu. To vedie k zníženiu nadváhy a spaľovaniu telesného tuku v ťažko dostupných miestach. Počas diéty s obsahom 1500 kalórií musíte jesť 4-5 jedál denne. Potraviny a výrobky by sa mali jesť pravidelne s odstupom 3 - 4 hodín. Zabudnite tiež na posledné jedlo pred 18:00 alebo na večeru. Musíte jesť iba 3 hodiny pred spaním.
Počas diéty 1 500 kcal by ste mali Celozrnné cereálne výrobky konzumovať. Medzi nimi nájdete:
Pohánkové krúpy alebo jačmeň,
S týmito výrobkami dodajte svojmu telu potrebnú vlákninu. To urýchľuje peristaltiku čreva a s ňou aj stratu nadbytočných kilogramov. Okrem vyššie uvedených produktov to stojí za to, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky jesť. Nutné sú aj tuky. Mali by však iba tieto rastlinného pôvodu byť, teda olivový olej alebo repkový olej.
Nezabudnite tiež na zeleninu. Aké techniky varenia sa majú použiť? Najlepším výsledkom je varenie v pare alebo vo vode, toasty z alobalu alebo pergamenu bez tuku a dusenie. Čo by ste mali piť počas 1500 kcal diéty? Najdôležitejšie je skonzumovať asi 2 litre tekutín denne. Sýtená voda, zelený čaj, červený čaj, ovocný čaj alebo bylinkový čaj fungujú dobre.
Diéta za 1500 kcal - čo sa nedá jesť?
Mastné mäso by malo počas diéty 1 500 kcal vyhnúť sa. Aby nejedli s bravčovým, baraním a kačacím mäsom. Taktiež nejedzte koláče, vnútornosti, pečené alebo obaľované jedlá, vysoko spracované potraviny, ako sú rýchle jedlá a hotové jedlá, a sladkosti a sýtené nápoje.
Diéta s účinkami 1 500 kcal
Diéta 1 500 kcal znižuje chuť na sladké, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi. Výsledkom je eliminácia návalov hladu a občerstvenia.
Diéta 1 500 kcal, koľko váhy sa stratí.
Pri strave 1 500 kcal môžete schudnúť až 2 kg každý týždeň. Diéta Účinky 1 500 kcal po mesiaci: Ak počítate so stratou až 2 kg každý týždeň, účinky po mesiaci sú ohromujúce. Každý mesiac stratíte až 10 kg. Diéta 1 500 kcal je preto ideálna pre ľudí, ktorí očakávajú rýchle výsledky. Aby ste si boli istí, že strácate váhu, ktorú chcete, mali by ste sa do jedálnička zapojiť fyzickou aktivitou.
Redukovaná strava 1 500 kcal menu, recepty
Je čas analyzovať, čo môžete každý týždeň jesť. Ako už bolo spomenuté, pri diéte potrebujete asi 1 500 kalórií 5 jedál denne prijímať: Raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. Na raňajky minieme asi 500 kalórií. Toto jedlo by vám malo poskytnúť veľké množstvo vlákniny. Naplánujte si teda raňajky do týždňa s týmito jedlami:
Pre druhé raňajky naplánujte si jedlo s približne 200 kalóriami. Takže pite ovocné alebo zeleninové koktaily. Môžete si dať aj sendvič z celozrnného chleba.
Obed. Toto je jedlo s najvyšším obsahom kalórií dňa. Môžete si dovoliť výrobky a jedlá, ich celkovú energetickú hodnotu 500 kalórií nepresahuje. Pri príprave týždenného menu zvážte konzumáciu chudého mäsa alebo rýb a dusenej alebo čerstvej zeleniny.
Po obede prichádza čas na popoludňajší čaj. Táto má mať iba 100 kalórií, aby ste mohli hrýzť ovocie alebo jesť chudé mliečne výrobky.
Večera pozostáva z približne 300 kalórií. Počas tohto jedla používajte zeleninu, chudý tvaroh alebo vajcia.
Špeciálne pre vás sme pripravili ukážkový jedálniček na týždeň a jednoduché nízkokalorické recepty. Sem tam sú:
DIÉTA 1 500 KCAL MENU ZA TÝŽDEŇ
Raňajky: krajec celozrnného chleba, chudý tvaroh s pažítkou a reďkovkou, pohár zeleného čaju.
Druhé raňajky: Banánový kokteil.
Večera: Bylinkový steak z tuniaka na parenie, varené zemiaky, voda.
Poobedňajší čaj: Apple.
Večera: varené vajce a zelenina podľa vášho výberu.
Raňajky: Ovsené vločky s jogurtom a ovocím, napríklad banány, jahody a maliny.
Druhé raňajky: Celozrnný chlebíkový sendvič s paradajkami.
večera: Kuracie mäso vyprážané na pergamene bez tuku, brokolica uvarená.
Popoludnie: broskyňa.
Večera: Celozrnný chlebíkový sendvič s vaječnou pastou a varenou mrkvou.
Raňajky: Pohánkové krúpy s ovocím.
Druhé raňajky: zelený kokteil vyrobený z petržlenu a manga.
Večera: Dusená morka so zeleninou.
Poobedňajší čaj: pár plátkov melónu.
Večera: Stredomorský šalát s cestovinami (celozrnné, koktejlové paradajky, nakrájaná cibuľa - 1 polievková lyžica, 2 plátky mozzarelly, lyžica olivového oleja), červený čaj.
raňajky: Miešané vajcia s celozrnnými cestovinami, bylinkový čaj.
Druhé raňajky: Sendvič s celozrnným chlebom, filetom z tuniaka a avokádom.
Večera: Ryža s dusenou zeleninou.
Poobedňajší čaj: banán.
Večera: Tvarohová pasta so zeleninou a celozrnným chlebom, zelený čaj.
Raňajky: Tvaroh s malinami.
Druhé raňajky: Koktejl z čučoriedok a ananásu.
večera: Vajcia s brokolicou a tvarohovým mliekom.
Poobedňajší čaj: Fruchtkussel.
večera: Šalát s vareným kuracím mäsom a rezancami, celozrnný chlieb s rastlinným maslom a pažítkou.
raňajky: Omeleta a ovocný čaj.
Druhé raňajky: Tvaroh s bobuľami, jahodami a ovsenými vločkami.
večera: Polievková smotana s paradajkami a treskou s dusenou zeleninou.
Poobedňajší čaj: 2 kiwi.
večera: Údená ryba s celozrnným chlebom.
raňajky: 2 plátky šunky, krajec celozrnného chleba, červený čaj.
Druhé raňajky: Jogurt zmiešaný s uhorkou a mrkvou.
večera: Brokoličný krém a knedľa s chudým syrom.
Poobedňajší čaj: 1/3 melónu.
večera: Müsli s mliekom.
DIÉTA 1 500 KCAL RECEPTOV
Páčilo sa vám vyššie uvedené menu? Prajete si reprodukovať recepty vo vašej kuchyni? Sledujte, ako pripraviť cesto, zelený kokteil a krémovú paradajkovú polievku.
Potrebujete 4 vajcia, 1 čajovú lyžičku prírodného jogurtu, 1/2 čajovej lyžičky horčice, 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja a pažítku a soľ a korenie podľa želania. Vajcia uvaríme a nakrájame nadrobno. Potom zmiešame s horčicou, jogurtom, olivovým olejom a pažítkou. Všetko dochucovanie podľa ľubovôle.
Zelený koktail:
Pripravte si 1,5 pohára špenátu, pol pohára petržlenovej vňate, 1 mango, polovicu avokáda, polovicu ananásu a dva poháre vody. Teraz listy zmiešajte s vodou. Potom pridáme nasekané ovocie a opäť premiešame.
Vmiešame paradajkový krém s polievkou:
Kúpte si z trhu 500 g zrelých paradajok, 1 cibuľu, 2 strúčiky cesnaku. Na recept budete potrebovať aj čajovú lyžičku olivového oleja, 500 ml vývaru, soľ, korenie, oregano, bazalku, tymián a rozmarín. Na hrnci orestujeme na olivovom oleji cesnak a cibuľu. Do kastróla vložíme na kocky nakrájané a olúpané paradajky a zalejeme vývarom. Pridajte rozmarín a povarte asi 15 minút. Po uplynutí tejto doby polievku rozmixujte. Teraz pridajte zvyšok korenia a povarte ich 5 minút. Túto polievku môžete podávať s lyžicou obyčajného jogurtu.
Diéta 1 500 kcal názorov
Čo si naši redaktori myslia o 1500 kcal diéte? Veríme, že je to ideálne riešenie pre každého zdravého človeka, ktorý chce schudnúť. Takúto stravu však neodporúčame tehotným ženám ani pri chudokrvnosti. Vyhýbajte sa takýmto nízkokalorickým jedlám aj počas antibiotickej liečby. Naše telá sú potom vyčerpané a na zotavenie sa z infekcie potrebujú veľa kalórií.