Diéta 10 základných vecí, ktoré musíte vedieť! CSID Čo sa deje doktore
Pre mnoho žien bolo stravovanie kedysi životným štýlom.
Či už to s fanatizmom rešpektujeme, alebo o tom uvažujeme, zdá sa, že aspirácia je metóda, ktorou preukazujeme svoju vôľu a sebaovládanie, a toto číslo je barometrom spokojnosti a pohody, aj keď sa nám nie vždy podarí určiť presne to, čo chceme. viac: byť slabý alebo jesť podľa túžby srdca!
A aj keď sa výsledky nedostavia, vytrvalo opakujeme tie isté chyby a naivne sa pýtame, čo je príčinou nášho neúspechu. Jednoduché. Musíme zmeniť náš prístup a spôsob, akým sa na túto otázku pozeráme. Iba prostredníctvom realistického a úprimného prístupu máme šancu uzavrieť mier v nekonečnom boji s kilogramami, tak implicitne s jedlom. Rovnako ako pamäť v počítači, ktorý je uzamknutý kvôli príliš veľkému počtu funkcií, je potrebný RESTART!
Poďme si teda nastaviť 10 základných vecí raz a navždy!
NAJLEPŠÍ MODEL, KTORÝ STE SA NARODILI, NESTÁVAJETE SA! Normálna veľkosť oblečenia je 42, nie 34 alebo 36 a iba jedna žena zo 40 000 má veľkosti topmodeliek.
SLABÉ NIE SÚ ZDRAVÉ SYNONÓMNE, tonikum, tvarované, bez celulitídy; treba hľadať zloženie tela s nižším percentom tuku, nie celkový počet kilogramov na váhe.
ÚSPECH SA MÔŽE ĽAHKO PREMENIŤ NA ZLYHANIE ak ciele nie sú realistické; strata hmotnosti o 10 - 15% z celkovej hmotnosti (7 - 8 kg pre osobu s hmotnosťou 70 kg) je výnimočný výsledok.
NEEXISTUJÚ ŽIADNE ZÁZRAČNÉ KURZY HMOTNOSTI, LEN ZLÉ ZVYKY, špecifické pre každého jednotlivca, ktoré po pochopení a eliminácii automaticky vedú k chudnutiu. Každý, kto jedáva kuracie prsia a šalát, chudne a treba si s konečnou platnosťou ujasniť „odhalenia“ ako: „Nevedel som, že zo syra máš tuk“, „Myslel som si, že párky sú stále mäso“, „džús znamená vodu“, si treba definitívne ujasniť.
AKÉKOĽVEK POTRAVINOVÉ TUKY, AK SA SPOTREBUJE VEĽKÉ MNOŽSTVO. Inými slovami, tajomstvo chudnutia spočíva v pocite hladu - ak máte dosť 500 g grilovaného mäsa, nečakajte, že vám váha na druhý deň ukáže nižšiu váhu.!
NENARODÍME SA ROVNE a musíme akceptovať, že niekto môže veľa jesť bez toho, aby pribral, zatiaľ čo iní si osvoja čo i len pohár vody. Individuálna energetická bilancia musí byť v rovnováhe, a ak vidíte, že nemáte žiadne výsledky, hoci striktne dodržiavate režim chudnutia, znamená to, že stále jete viac, ako potrebujete - takže znížte príjem potravy alebo sa viac hýbte. Nie sú ľahké riešenia!
POTRAVINY NIE SÚ NÁSTROJOM MUČENIA. Ak držíte diétu, uistite sa, že je prispôsobená vašim zvykom a vkusu. Musíte jesť viac a variť zdravšie, aby ste netrpeli problémami so stravovaním, ktoré vám nechutí. Jedlo je a musí zostať potešením, množstvo ho môže zmeniť z „priateľa“ na „nepriateľa“.
VYVÁŽENÁ DIÉTA JE ŽIVOTNÝ ŠTÝL. Akonáhle diéta skončí, musíte si osvojiť správne celoživotné stravovacie návyky, ak chcete, aby vaše výsledky vydržali. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní jesť všetko s mierou, podľa zásady nie je nič zakázané, ak ste vyrovnaní. Snažte sa zdravo stravovať a vaša váha sa tiež automaticky stane normálnou a stabilnou.
POTREBUJETE 3 HLAVNÉ JEDLÁ S VYLÚČENÍM „ORECHOV“. Ak si vaše telo zvykne na pravidelné stravovanie pri organizovanom jedle, potrestáte hlad a budete mať jasný obraz o množstve skonzumovaného jedla počas dňa. Navyše, jedlo v pravom slova zmysle vás robí tučnejším ako malé a silné „chrumky“.
POJEM SPRÁVNEJ ČASTI a základy výživy sú vzdelávanie. Od nakupovania po správny spôsob varenia, po to, čo a koľko si dáte na tanier, je potrebné sa naučiť veci. Zdravé a vyvážené stravovanie si vyžaduje disciplínu a informácie, nevychádza to prirodzene a, bohužiaľ, ani z rodinných návykov. Získate nielen uspokojenie z toho, že sa zbavíte chudnutia navždy, ale budete prekvapení, keď zistíte, že chuť sa dá aj vzdelávať, takže sa vám nakoniec bude páčiť to, čo je zdravé.
Zdroj: „Zdravie chutí dobre“, doktorka Mihaela Bilic