Diéta 2 000 kalórií denne vám pomôže udržať si váhu
Starosta mesta Brašov: „Zlatý jeleň: domáci festival, mal by sa objaviť znovu“
Halucinačné svedectvá o živote posledného zabudnutého kmeňa na ostrove. Tí, ktorí sa priblížili, videli smrť na vlastné oči
Záhada megalitov v Stonehenge bola vyriešená
Rýchly test na protilátky proti COVID-19 nie je taký presný, ako sa doteraz myslelo
Diéta s obsahom 2 000 kalórií za deň je, ako už názov napovedá, spôsobom, ktorým sa staráme o to, aby sme nezjedli viac ako 2 000 kalórií denne. Niektoré potraviny majú na štítku napísané, koľko majú kalórií a koľko dennej potreby poskytuje produkt, ktorý máte v ruke.
Stredne aktívna 30-ročná žena spotrebuje asi 2147 kalórií, aby si udržala váhu. Menej aktívna 40-ročná žena potrebuje na udržanie hmotnosti 2 195 kalórií. Malá, veľmi aktívna 25-ročná žena potrebuje na udržanie hmotnosti 2143 kalórií. Vysoký sedavý 70-ročný muž potrebuje na udržanie hmotnosti 1 828 kalórií.
Vaše denné kalorické potreby sú jedinečné a závisia od vašej výšky, hmotnosti, životného štýlu. Osoba, ktorá sa snaží schudnúť, bude musieť upraviť svoj kalorický príjem, aby splnila svoj cieľ. Väčšina stravovacích plánov je založená na dennom príjme kalórií 1 200 kalórií pre ženy a 1 600 kalórií pre mužov.
14-ročný mladík zmizol z domu. O šesť mesiacov neskôr sa moja mama prihlásila na svoj Facebook a zamrzla, keď uvidela, čo našla. Čo robila jej dcéra:
Je to oficiálne! Alexa Bodiho na DIICOT obsadila jeho bývalá manželka! Obvinila ho, že ju nútil tiež k prostitúcii
Diéta 2 000 kalórií denne - Zdá sa, že strava obsahujúca 2 000 kalórií vyžaduje veľa jedla, ale v skutočnosti sú veci oveľa rozumnejšie, ako si predstavujeme. Príklad dennej stravy by mohol znieť asi takto:
Diéta 2 000 kalórií za deň - ráno:
2 praženice alebo praženicu
1 plátok celozrnného chleba
2 lyžice arašidového masla
1 polovica grapefruitu alebo malý pohár džúsu
Snack
(100 kalórií)
Priemerná veľkosť jablka
Diéta 2 000 kalórií za deň - obed
(650 kalórií, približne)
Morčací sendvič s ražným chlebom a majonézou
Mrkvové tyčinky a zeler s humusom
Čokoládový koláčik
1 pohár odstredeného mlieka
Snack (100 kalórií)
Malá proteínová tyčinka
Grilovaný losos s citrónom (100 g)
Malý pečený zemiak s maslom
Dusená brokolica
Pol pohára vanilkovej zmrzliny
Diéta 2 000 kalórií denne - Aké sú denné hodnoty?
Denné hodnoty sú odporúčaniami pre príjem živín na základe rád odborníkov na výživu. Zoznam denných hodnôt nájdete na takmer všetkých potravinách v obchode (bohužiaľ nie na všetkých).
Denná diéta s obsahom 2 000 kalórií - Na základe týchto informácií by osoba, ktorá prijme 2 000 kalórií denne, mala konzumovať:
-Menej ako 65 gramov tuku (585 kalórií)
-Menej ako 20 gramov nasýtených tukov (180 kalórií)
-Najmenej 300 gramov sacharidov (1 200 kalórií)
-Asi 50 gramov bielkovín (200 kalórií)
-Menej ako 2 400 mg sodíka
-Menej ako 300 mg cholesterolu
-Asi 25 mg vlákniny
-Nie viac ako 50 gramov cukru
-20 mikrogramov vitamínu D.
-1 300 miligramov vápnika
-18 mg železa
-4 700 miligramov draslíka
Niektoré z týchto odporúčaní boli stanovené na základe najnovších štúdií výživy.
Tehotné ženy a deti majú samozrejme úplne odlišné potreby.
Denná nevyhnutná hodnota hovorí, koľko potravy prispieva k dennej potrebe živín.
Ako používať dennú hodnotu uvedenú na výrobkoch pre stravu 2 000 kalórií denne?
Porovnávajte potraviny navzájom. Uistite sa, že máte rovnakú váhu a pozrite sa na štítok každého z nich, aby ste zistili, ktorý z nich vám zaobstaráva najviac výživných látok.
Skontrolujte, či sú sľuby na balíku platné. Ako? Skontrolujte tiež výživovú tabuľku. Môžete napríklad vidieť niečo, čo hovorí „nízkokalorické“, ale to, čo držíte v ruke, nemusí byť nízkokalorické. Všeobecne sa usudzuje, že všetko, čo klesne pod 40 kalórií, je málo. 100 sa považuje za miernu a 400 za veľa. Najmä ak držíte diétu 2 000 kalórií denne!
Skontrolujte tiež, či sú výživové látky presne také, aké sú uvedené na štítku. Potraviny, ktoré dodávajú menej ako 5 percent ich dennej hodnoty, sa považujú za málo výživné a všetko, čo prevyšuje 20, sa považuje za vysoké.
Mnoho spotrebiteľov a milovníkov zdravej výživy nevie, koľko kalórií skonzumujú. Ak nejete veľa, pokúste sa dosiahnuť aspoň 1 500 kalórií denne.
Ak sa snažíte schudnúť alebo vylepšiť svoj jedálniček, mohli by ste si týždeň viesť denník s jedlom, aby ste získali predstavu o tom, koľko kalórií zjete za deň. Keď na to prídete, môžete si stanoviť cieľ a lepšie naplánovať stravu, aby ste sa dostali tam, kam chcete.