DTOUR strava pre diabetikov Rumunsko Libera
Či už chcete schudnúť, znížiť hladinu cukru v krvi, mať viac energie a lepšie sa sústrediť, dopriať si pokojný spánok alebo mať cukrovku pod kontrolou - diéta DTOUR vám pomôže. .
Alexandra Jeles 0 komentárov
Či už chcete schudnúť, znížiť hladinu cukru v krvi, mať viac energie a lepšie sa sústrediť, dopriať si pokojný spánok alebo zvládnuť cukrovku - diéta DTOUR vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. A nebudete musieť hladovať, aby ste uspeli. Práve naopak. Program DTOUR vám poskytuje tri jedlá denne a dve občerstvenie. Môžete si vybrať z lahodných a sýtych jedál bohatých na živiny - najmä zo štyroch superživín DTOUR, ktoré bojujú proti tukom. DTOUR nie je strava, je to zdravý a uspokojivý spôsob stravovania po celý život.
Diéta pre ľudí, ktorí radi jedia
Cukrovka sa vyskytuje v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi v dôsledku nadváhy alebo v prípade, že v rodine zdedia túto chorobu ďalší pacienti. Bez ohľadu na príčinu musíte pochopiť, že ak zhodíte nadbytočné kilogramy, môžete sa vyhnúť komplikáciám, ktoré so sebou cukrovka prináša, a môžete žiť pokojne a bez obáv o hladinu cukru v krvi.
Rozhodli ste sa, že stojí za to začať s diétou, ale. Máte radi jedlo a nemôžete sa vzdať svojich obľúbených jedál alebo hladovať? To je dôvod, prečo veľa diét zlyhá, ale to nie je prípad programu DTOUR.
Jedzte dosť na to, aby ste schudli
Výskum a rozhovory s odborníkmi na cukrovku a chudnutie ukazujú, že niektoré potraviny - alebo konkrétnejšie určité živiny v potravinách - môžu pomôcť pri topení tukov, znižovaní hladiny cukru v krvi a znižovaní inzulínovej rezistencie. medzi charakteristické znaky prediabetu a cukrovky.
Základom diéty DTOUR pre diabetikov sú štyri superživiny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a udržiavať hladinu cukru v krvi bez toho, aby ste sa cítili zbavení chutných jedál: vápnik, vitamín D, Omega-3, vláknina.
Vedci zatiaľ nevedia, ako vápnik účinkuje proti telesnému tuku, ale niektorí sa domnievajú, že znižuje účinky steroidu produkujúceho tuky nazývaného kalcitriol, hovorí Barbara Quinn, autorka DTOUR Diet for Diabetics. Vieme, že to funguje: Vedci z University of Tennessee zistili, že obézni ľudia s nízkokalorickou stravou, ktorá obsahovala tri denné dávky mliečnych výrobkov bohatých na vápnik, stratili o 70 percent viac telesnej hmotnosti a o 64 percent viac hmotnosti. viac tuku ako tí, ktorí zjedli iba jednu porciu mliečnych výrobkov denne.
Potraviny bohaté na vápnik: nízkotučné mliečne výrobky, špenát, kapusta, brokolica, biele fazule.
Východisková štúdia Tufts-New England Medical Center ukázala, že nízka hladina vitamínu D zvyšuje riziko cukrovky typu 2 až o 46%. „Vedci sa domnievajú, že vitamín D zmierňuje zápal buniek, ktoré prispievajú k cukrovke,“ vysvetľuje Quinn.
Zdroje vitamínu D: losos, makrela, sardinky, tuniak, obohatené obilniny, celé zrná, nízkotučné obohatené mlieko, švajčiarsky syr.
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ženy, ktoré mali vyváženú stravu obsahujúcu Omega-3, stratili o pol a pol tuku viac ako ženy, ktoré dodržiavali úplne rovnakú stravu, ale bez Omega-3. . Tieto zdravé tuky sa trávia pomaly, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti, takže môžete počas dňa jesť menej kalórií, uviedol Quinn. „Omega-3 tiež zmierňuje zápal, hlavný rizikový faktor cukrovky, a zlepšuje inzulínovú rezistenciu,“ hovorí.,.
Potraviny, ktoré obsahujú Omega-3: vajcia, krevety, losos, tuniak, orechy, ľanové semienko, ľanový olej.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú vysoký obsah živín, sú plné a nízkokalorické - kombinácia, ktorá pri diétach robí zázraky. Podľa štúdie z University of Minnesota schudli ľudia, ktorí jedli stravu bohatú na vlákninu, o dve až tri kilá viac mesačne ako tí, ktorí držali diétu s nízkym obsahom vlákniny. „Vláknina spúšťa hormóny riadiace chuť do jedla a pomáha aj pri chudnutí,“ hovorí Quinn.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: celozrnný chlieb a obilniny, hnedá ryža, jačmeň, ovos a ovsené otruby, jablká, hrušky, citrusové plody, mrkva, fazuľa a artičoky.
Čo vám ponúka DTOUR strava:
1. Jedzte častejšie. Dodržujte tri jedlá denne a dve občerstvenie, keď môžete jesť vynikajúce jedlo, ale najmä štyri protitučné výživné látky. Takto síce skonzumujete menej kalórií, ale nebudú vám chýbať.
2. Doprajte si svoje obľúbené jedlá. Toast na raňajky? Pizza na obed? Zmrzlina s čokoládovým sirupom po večeri? Áno, áno a áno! DTOUR diéta vám umožní jesť čerstvé jedlo aj zaujímavé dezerty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky, napríklad Banana Split.
3. Vypestujte si ďalší nepríjemný návyk. Keď sa pokúsite odstrániť tuk z pása alebo udržať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni, jedlo sa môže javiť ako najväčší nepriateľ. Nakoniec ste na prvom mieste ochoreli kvôli diéte, však? Musíme však jesť! Prečo si teda nedopriať jedlo? Trik je v správnom výbere potravín - a tiež brán. Kontrola množstva jedla, ktoré zjete, je podstatnou súčasťou programu DTOUR - ale ak pochopíte tento mechanizmus, je to jednoduché.
Jedlo, šport, spánok, stres - o všetko sa stará DTOUR
Keď si zvyknete na diétu DTOUR a začnete pociťovať výhody úbytku hmotnosti - viac energie, viac sústredenia, menej chuti do jedla - musíte urýchliť premenu svojho tela zaradením prechádzok do denného harmonogramu a ľahkého cvičenia.
Ukážka denného menu
Raňajky: Zeleninová omeleta. Na panvici si pripravte vajíčko na troche olivového oleja, s pol hrnčeka špenátu a pol hrnčeka húb. Pridajte cibuľu, cesnak a korenie podľa chuti. Navrch posypte trochu nízkotučného syra a podávajte s plátkom hrianky vymasteným margarínom z repkového oleja a pol šálky odstredeného mlieka.
Obed: Rozmanitý šalát. Zmiešajte dve šálky šalátu s trištvrte šálky nízkotučného telemea a polovicou mandarínky s dvoma polievkovými lyžicami ľahkej talianskej omáčky. Šalát ochutíme dvoma lyžicami nasekaných vlašských orechov alebo mandlí a podávame s celozrnnými sušienkami.
Snack: Jednoduchý alebo nízkotučný nízkokalorický jogurt.
Večera: grilované rybie tacos. Medzi dve kukuričné tortilly dajte kúsok 60 gramov grilovanej ryby a nakrájanú kapustu, nad ktoré pridajte dve polievkové lyžice ľahkej smotany. Podávajte ich so zeleninou (napríklad baklažán, šampiňóny, zelené fazule, cibuľa) marinované v dvoch lyžiciach talianskej omáčky a lyžičke olivového oleja.
Občerstvenie: Namažte dva ražné sušienky humusom, aby ste uspokojili chuť na sladké.
Pokiaľ ide o chudnutie a kontrolu hladiny cukru v krvi, jedlo nie je problém, ale riešenie.