Držte sa diéty Prečo sa to 99% vzdáva - a ako to dodržiavať
Prečo veľa ľudí nedrží diétu? Odpoveď môže niektorých z nás prekvapiť.
Tu je typická otázka z koreňového poštového koša:
"Mark, to ma naozaj bolí žalúdok." Kedykoľvek sa stravujem vonku, stretávam sa s priateľmi alebo som pozvaná, všetky stravovacie plány ma maximálne stresujú. Ako môžem zostať naladený bez straty rozumu? “
Keď čítam takéto e-maily, cítim tlak a stres, ktorý si ľudia sami na seba dajú.
Spočiatku môžem iba krútiť hlavou. A opýtaj sa ma:
Ako by to mohlo prísť až tak ďaleko?
Pod pojmom „zatiaľ“ mám na mysli, že fitnes priemysel je plný čiernobielych myšlienkových vzorov.
Mnoho diét zahlcuje ľudí depresívnym perfekcionizmom.
Medzi riadkami môžete čítať neviditeľné skripty, ako napríklad:
- „Ak sa nestravujete stopercentne zdravo, žijete nezdravo.“
- „Ak nebudete dodržiavať stravovací plán na 100%, nikdy sa nedostanete ďalej.“
- „Buď tento tréningový plán zvládnete perfektne, alebo na neho môžete rovno zabudnúť.“
Ak na niečo zabudnete, opýtajte sa na takéto obmedzujúce viery.
Urobme experiment.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Skutočný dôvod, prečo väčšina ľudí nedrží diéty
Stačí sa opýtať niekoho, koho poznáte, čo si ľudia spájajú s vyváženou, dobre vyzerajúcou a dobre stravou.
Podľa mojich skúseností sú spomenuté najmä tieto dve viery:
- Nemôžete si dopriať svoje chute a zároveň vyzerať dobre nahý.
- Aby ste mali zdravé, fit a atraktívne telo, musíte neustále trénovať.
Základom vyváženej stravy nie sú ani superpotraviny, ani doplnky. A určite nie výčitky svedomia.
Bez ohľadu na to, aký typ stravy sledujeme - nízky obsah sacharidov, vysoký obsah sacharidov, Logi, Keto, Atkins alebo Paleo:
Ak s tým chcete zostať dlhodobo, potrebujete kontinuitu, udržateľnosť a trpezlivosť.
Najradšej zo všetkého chcete nájsť spôsob, v ktorom sa VY cítite dobre. Spôsob, ktorým sa ho môžete držať na celý život.
Pre väčšinu z nás to znamená:
Diéta, ktorá má fungovať, necháva priestor na večere, zákusky a dunajské vlny.
Vlny Donau? Áno Milujem ju. Ak sa cítite inak, vymeňte svoj obľúbený. („Daiquiris“ by sa tiež hodil. 😉)
Ak táto flexibilita chýba, vedie strava k zmesi viny a pocitov nedostatku.
Čo je mimoriadne kontraproduktívne. Namiesto toho? sloboda.
Zásada slobody platí celoročne.
Je obzvlášť užitočné užiť si Veľkú noc, Vianoce alebo Silvester - keď sa stále veľa ľudí bojí úplnej straty kondície a formy za pár dní.
Vyvážená strava preto znamená:
Menej „boja“, viac „toku“.
A to NIE ZAČÍNA prísnym stravovacím plánom.
Ale s novým neviditeľným skriptom:
Najprv sa sústredíte LEN na prvé domino.
Chcete nájsť uvoľnený spôsob, ako ho prinútiť spadnúť v smere, že vyzerá dobre nahý.
Resetovacie tlačidlo pre dietujúcich: ako vyzerá správna strava?
Vráťme sa o krok späť - preč od vašich cieľov v odbúravaní tukov, zdraví alebo budovaní svalov. Začnime týmto bodom:
Môžete opustiť všetky obmedzujúce viery, ktoré ste kedy mali o tom, že vyzeráte dobre nahí.
To samozrejme neznamená, že upadnete do „sakra, na tom aj tak nezáleží!“ Postoj a ignorovanie všetkých dôsledkov vášho vlastného správania.
Ako často sa pravda skrýva medzi:
Aj údajne „zdravé“ správanie sa môže stať „nezdravým“, ak sa zvrhne na nutkanie a stres.
Konkrétne, keď sa vzdáte toho, čo je pre vás v živote skutočne dôležité - a namiesto toho sa uchýlite k „extrémnym“ opatreniam, aby ste sa dostali „do fitka“.
Čo znamená „extrémna“, kde je hranica medzi zdravým a nezdravým?
Neexistuje štandardná odpoveď. Ty rozhodni. Váš pocit je rozhodujúci.
Pred začatím diéty alebo cvičebného programu vám pomôže, ak poznáte nasledujúce skutočnosti:
- Je zdravé tešiť sa zo života.
- Je zdravé objavovať správne chvíle, keď jete to, čo máte radi.
- Po nevydarenom tréningu je zdravé zostať uvoľnený. Najmä keď ste využili čas na niečo pekné.
- Zdravý je láskavý vzťah k sebe samej.
Preto MarathonFitness nie je o súťažnom športe, ale o vyváženom prístupe.
Ako nájdete zdravú rovnováhu?
Zdravá cesta vám dáva slobodu pre iné veci v živote. Poskytuje vám viac spokojnosti a zdravia, zatiaľ čo zmeny cítite a vidíte.
Nejde o to, čo zvyčajne funguje iba v laboratórnych podmienkach. Ide o skutočné riešenia, ktoré môžete implementovať v reálnom živote.
Bez ohľadu na to, či sa zaujímate o naturálnu kulturistiku, alebo chcete iba zostať a zostať zdraví a fit - táto rovnováha je dobrá pre nás všetkých.
Som o tom pevne presvedčený.
Čo zjem na svadbách, sviatkoch, v reštauráciách alebo na iných spoločenských udalostiach?
Čo mám teraz chuť robiť.
Všetko je dovolené. Princíp 90/10 vám dáva slobodu robiť to.
Myšlienka je nasledovná:
Chcete rozlíšiť medzi tým, čo je skutočne NUTNÉ zmeniť telo a čo ZVUKOM užitočne, ale je to pre vás zbytočné.
Postup je potom v zásade veľmi jednoduchý:
- Dodáte, čo je pre vás dobré.
- Odteraz vynechávate to, čo pre vás nie je dobré. Patria sem aj diéty, ktorých sa nemôžete alebo nebudete držať. Alebo školenia.
Patria sem aj modely stravovania, ktoré mi hovoria, aby som večer nejedol žiadne sacharidy.
A práve to na mňa veľmi dobre funguje: väčšinu sacharidov zjem často večer.
Znamená to, že by si ma mal napodobňovať? Rozhodne nie. Znamená to len, že hoci toto „pravidlo“ znie užitočne, zbytočne by ma obmedzovalo na slobode.
Samozrejme zostanete naladení.
Cvičíte cieľavedome, vášnivo, nepretržite, intenzívne.
A ak vynecháte tréning, môžete sa s ním vyrovnať pokojne.
Zaháknite sa za to, pokračujte. Zásada 90/10 platí aj pre školenie.
Ak čítate moje články, zdravie je pre vás pravdepodobne veľmi dôležité. Vitajte na palube:
Dôraz sa kladie na zdravie, nie na dokonalosť.
Sú dni, keď je tréningu dovolené hrať druhé husle. Napríklad tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití.
Potom to nie je ani výhovorka, ani nedostatok odhodlania pre vaše fitness ciele.
Vôľa k dokonalosti zvyčajne vychádza z neistoty a obáv. Preto ani úsilie o ňu neprináša dobrý pocit.
A vaše pocity sú dobrým kompasom:
Každý, kto má doteraz pocit, že musí BOJOVAŤ, pravdepodobne ešte nenašiel správnu cestu.
Začína sa to bodom, keď sa chopíte kormidla, prevezmite 100% zodpovednosť za to, aké výsledky dosiahnete a ako sa budete cítiť.
Existujú ľudia, ktorí sa potom vedome rozhodnú: „Chcem zmeniť svoje telo. Chcem vyzerať dobre nahý. Zostanem naladený. ““
Bez ohľadu na to, či si zvolíte striktnú cestu a budete dodržiavať 98% výživové pravidlá a tréningové zásady - alebo 80% cestu. Obaja sú v poriadku. Pretože vedia:
Je to vaše rozhodnutie.
Nie od odborníkov na fitnes, priateľov alebo známych.
Niektorí ľudia zabudli, ako počúvať svoje pocity. Toto je presne najlepší kompas:
Akonáhle sa to, čo robíte, cíti ĽAHKO, ste na dobrej ceste.
Potom ste našli rovnováhu. Potom sa jeho dodržiavanie stáva čoraz detskejšou hrou.
Záver: „Dokonalá strava“ vám dáva slobodu, nie dokonalosť
Pocit ľahkosti by bol nevyhnutným predpokladom schopnosti držať sa diéty. Možno aj preto sa mi nepáči pojem „diéta“:
Diéty majú začiatok a koniec.
Zdravá výživa je však navrhnutá tak, aby pokračovala.
Hneď ako vyvinete tlak na dokonalosť a povolíte takzvané „chyby“ - ideálne ich dokonca plánujete - držať sa ho sa stáva úspechom.
Ak stále uvažujete o tom, ako začať, odporúčam:
Vezmite si niečo, čo sa vám predtým zdalo ťažké.
Pre niektorých z nás to môžu byť sacharidy, pre iných bielkoviny.
Potom si môžete stanoviť reálne predbežné ciele, ktorých sa budete držať, aj keď sa týždeň nebude vyvíjať podľa najlepšieho scenára.
Na stupnici od 1 do 10 by to bolo 8, 9 alebo 10. Kde 10 znamená: „Nič jednoduchšie ako toto!“
Cvičenie a výživa by mali byť jednou z vašich priorít. Ale nie vždy musia hrať prvé husle.
Nejde predsa o profesionálny šport ...
ale „iba“ na to, aby ste vyzerali dobre nahí.
Otázka: Ako by ste vedeli, že ste už našli správnu rovnováhu? Čo na vás funguje a aké sú body odporu, ktoré chcete ešte zmeniť? Napísať komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu