Diéta 2 000 kalórií denne, vytvorená špeciálne pre ženy -, inšpirácia každý deň
Táto diéta vám poskytne vyvážený plán, v ktorom má každé jedlo rovnaký počet kalórií.
V tomto pláne skonzumujete 2 000 kalórií. Toto množstvo kalórií sa blíži k normálnemu množstvu kalórií, ktoré musíte za deň skonzumovať.
Táto 2 000 kalorická diéta je účinná, bezpečná a umožňuje vám výber potravín na základe veľkosti porcií a tiež druhov potravín, ktoré máte dovolené jesť. Za týždeň budete môcť schudnúť medzi 1,4 až 2,7 kilogramami, napíšete tie z dietsindetails.com.
Jedálny lístok 1. dňa diéty zvyčajne vyzerá takto:
Raňajky:
3 litre pohára so suchými obilninami (zo zoznamu vyberte požadovanú možnosť): obilniny z odstredeného mlieka, celé zrná, otruby.
120 ml pomarančového džúsu
Obed:
Šunkový a syrový sendvič (2 plátky vylúhovaného chleba, 1 plátok šunky, 30 gramov čiastočne odstredeného syra mozzarella, 2 plátky paradajok, 2 listy šalátu, 1 lyžica majonézy)
1 pohár hrozna
2 surové mrkvy
120 ml nesladeného ananásového džúsu
občerstvenie:
3 celé celozrnné sušienky s 3 lyžičkami prírodného arašidového masla
1 šálka odstredeného mlieka
Večera:
90 gramov morčacieho steaku
8 stredne pečených zemiakov
1 šálka hrášku
1 kúsok chleba z kukuričnej múky
1 šálka vanilkového jogurtu s 2 jahodami
1 šálka odstredeného mlieka
Jedálny lístok pre deň 2 diéty zvyčajne vyzerá takto:
Raňajky:
1 alebo varené
30 gramov slaniny na grile
240 ml hroznovej šťavy
1 šálka odstredeného mlieka
Obed:
1 sendvič s arašidovým maslom a želé (2 plátky celozrnného chleba, 2 lyžice prírodného arašidového masla, 2 čajové lyžičky ovocného želé)
2 šálky nakrájaného melónu
1 banán
1 šálka odstredeného mlieka
občerstvenie:
1 ovocný špíz (čerstvý alebo mrazený)
1 pohár vody
Večera:
1 šálka špagiet s paradajkovou omáčkou, 2 lyžice parmezánu
1 špenátový šalát (1/2 šálky surového špenátu, 1 lyžica nakrájanej cibule, 1 lyžica talianskeho dresingu (voda, ocot alebo citrónová šťava, olej, veľa korenia).
2 krajce chleba
1 kúsok tapiokového dezertu
1 šálka odstredeného mlieka
Menu pre 3. deň diéty zvyčajne vyzerá takto:
Raňajky:
1/2 šálky suchých cereálií (vyberte si z obľúbených): cereálie z odstredeného mlieka, cereálie zo sušeného ovocia, celé zrná, otruby.
Grapefruit
1 krajec chleba
Obed:
1 hamburger (90 gramov jemne mletého mäsa na žemli s plátkom paradajky, šalátom a horčicou)
240 ml čokolády s kravským mliekom
občerstvenie:
1 ovocný špíz (čerstvé alebo mrazené ovocie)
1 krajec celozrnného chleba
1 pohár vody
Večera:
90 gramov varenej alebo pečenej bravčovej panenky s chrenom
1 šálka varených rezancov s vajcom
dusená kapusta
1 šálka odstredeného mlieka. Zdroj.