Ako sa rýchlo zbaviť bolesti hlavy a krku Portál Balancer Health

Ako sa rýchlo zbaviť bolesti hlavy a krku .

Napätie krku bolo pravdepodobne tak dlho ako ľudstvo. Príčinou môže byť nesprávne držanie tela, jednostranné namáhanie, posunuté krčné stavce alebo jednoducho vek. Často sa zabúda na jednu hlavnú príčinu: stres! A ak to nestačilo, digitálny svet nám predstavuje ďalšiu výzvu pre oblasť citlivého krku. Zanedbanie vodnej bilancie alebo prísun živín tiež spôsobuje nášmu krku viac problémov, ako tušíme.

Príčina: svalové napätie

Svalové napätie sú najčastejšou príčinou nepríjemných pocitov na krku. Platí tu toto: počíta sa suma. Nejde o to, aby ste si z času na čas osvojili nepriaznivý postoj alebo aby ste niečo nezdvihli spôsobom priateľským pre chrbát. Dôležité je množstvo každodenných návykov, ako sú činnosti, reakcie, pohybové sekvencie a držanie tela. Sprevádzajú nás po celé desaťročia a zvyšujú neúnosnú záťaž.

Toto zahŕňa:

  • Fyzicky náročná práca v kombinácii s jednostranné bremeno (napríklad pre opatrovateľov alebo v remesle).
  • Nesprávna poloha sedenia na pracovisku a nesprávne držanie hlavy pri čítaní alebo prezeraní obrazovky.
  • Všeobecne nepriaznivá poloha, ktorá opustila ťažisko, napríklad šikmé ramená.
  • Tiež a Svalová nerovnováha medzi prednou a zadnou časťou stehien a medzi bedrovými flexormi a glutesmi alebo medzi hrudníkom a svalmi hornej časti chrbta môžu spôsobiť zhrbený chrbát. V spojení s a slabé brušné svaly hrudník klesá dopredu, takže krk musí byť neustále preťahovaný, aby sa udržala hlava v rovnej polohe.

Nový fenomén: krk mobilného telefónu

Ulica modernej doby alebo kdekoľvek sme, ukazuje ľudí so sklopenými očami. Cez vytrvalo hlava sklonená nadol na chrbticu pôsobia obrovské záťaže.

bolesti

Ak sa hlava pohybuje stále viac vpred, už nie je v osi ťažiska. Svaly krku musia túto nerovnováhu kompenzovať a byť kŕče.

Podceňovaná príčina: stres

Pri akomkoľvek druhu tlaku sú krčné svaly napnuté a plecia sú vytiahnuté hore okolo na ochranu citlivej oblasti krku. Ochranný reflex z doby kamennej. Stačí simulovať okamih strachu a cítiť, čo je napäté. Niečo podobné sa deje s tlakom a stresom, len nie tak dlho masívne.

Stresové hormóny napínajú fasciu (sieť spojivového tkaniva okolo orgánov a svalov) - reakciu na pocit stresu, ktorý by mal dostať telo do pohotovosti, t. J. Pripravené na výkon. A to sa deje bez akéhokoľvek zapojenia svalov. Po skončení stresu sa tkanivo opäť uvoľní. O chronický stres Ak tkanivo fascie stratí svoju elasticitu v dôsledku permanentného napätia a začne sa patologicky meniť. Matuje, lepí sa a tvrdne. Ale to je miesto, kde beží lymfa, krv a nervové cesty, ktorých práca je vážne narušená zrastmi a tvrdnutím. Napätie sa naďalej zvyšuje, vedie k bolesti a vyvoláva zápal.

Zabudnutá príčina: prekyslenie

Nevyvážený pohyb vedie k svalové napätie. Jeden nasleduje cez zatvrdnutý sval lokálne znížený prietok krvi, tiež Nedostatok kyslíka. To zase vedie k zníženiu hodnoty pH a spúšťa okyslenie.

Je Kyslá domácnosťt mimo rovnováhy, je to viditeľné aj na úrovni kĺbov. Hodnota pH ovplyvňuje mnoho procesov v tele, napríklad prenos stimulov v nervoch, pohyb molekúl, prácu enzýmov a účinky hormónov. A príliš nízke pH znižuje prietok krvi a prvky podporujúce zápal sú potom horšie transportované preč.

Príliš málo pohybu, emocionálny stres, nevyvážená strava a teda nedostatok výživných látok rýchlo vytvárajú nerovnováhu v acidobázickej rovnováhe.

Ignorovaná príčina: nedostatok výživy

Rovnako ako všetky tkanivá v tele, aj kĺby potrebujú živiny, aby sa mohli regenerovať. Ak chýbajú životne dôležité látky a stopové prvky, kĺbom chýba to, čo potrebujú na ochranu a regeneráciu. Nedostatok životne dôležitých látok je jednou z príčin prekyslenia, ktoré zasa podporuje zápalové procesy a môže byť napríklad aj príčinou osteoartrózy. Štúdie už preukázali súvislosť medzi nezdravou stravou a degeneratívnymi ochoreniami kĺbov.

Rýchle a ľahké tipy pre uvoľnený krk:

Ak bolesť krku súvisí so stresom, je užitočný akýkoľvek druh relaxácie.

  • Keď sa ocitnete v situácii s tlakom nájdite chrbát s pokrčenými ramenami a napätým krkom, potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite nosom a pomaly ústami. Pri výdychu venujte zvláštnu pozornosť zníženiu ramien.
  • Otoč sa Relaxačné metódy ako Jacobsonova svalová relaxácia.(Bezplatné stiahnutie zvuku si môžete stiahnuť v oblasti pre členov portálu Jungbrunnen).

Ak je veľa práce so stolom:

  • Uistite sa, že výška sedadla, pozorovací uhol a osvetlenie sú ergonomicky nastavené.
  • Čím koncentrovanejšia a hlbšia ste v sedavej činnosti, tým viac sa v sebe prepadáte. Pri čítaní, práci alebo sledovaní televízie dávajte pozor na zadnú časť krku.
  • Odchádzajte z tela čo najčastejšie (stále vstávajte).

Pri bolestiach svalov
 existuje riziko ochranného držania tela v bezvedomí. Pretože je však postihnutá oblasť svalov napriek tomu skrátená v dôsledku permanentného napätia, uľahčujúca poloha zvyšuje skrátenie a nepohodlie. Riešenie: jemná mobilizácia!

Tip: Namiesto vankúša môže správnu polohu zaistiť rolka na krku.

Jednoduché cviky pre každodenný život, ako okamžitá pomoc a prevencia bolesti, nájdete tu ako súbory na stiahnutie zadarmo: https://balancer-gesundheitsportal.de/downloads/

Pomôžte telu zmierniť zápal

  • Vypiť 30-40 ml neperlivej vody alebo bylinného čaju na kilogram telesnej hmotnosti.
  • Do košíka si zabalte dostatok zeleniny, šalátu, bylín, ovocia, klíčkov, divo rastúcich rastlín (napríklad púpavy), olejnatých semien a orechov, prírodných olejov a tukov.
  • Vyhýbajte sa výrobkom z pšeničnej múky. Uľaví sa tak črevám a môže mať protizápalový účinok.
  • Obmedzte jedlá s trans-tukmi, ako sú vyprážané jedlá alebo omáčky s majonézou, hotové výrobky a stimulanty, ako je cukor a alkohol.
  • Nemôžete vždy čerstvo pripraviť jedlo, musíte jesť v jedálni alebo máte napríklad zvýšenú potrebu zo stresu? Potom môžete získať svoje Podporte telo sušenými rastlinnými životne dôležitými látkami. Ideálne sú na to riasy alebo takzvaná power food.

Tieto jedlá vás robia základnými a zároveň pomáha nášmu telu produkovať synoviálnu tekutinu kyselinu hyalurónovú. Vďaka tomu sú dvakrát efektívnejšie!

Predstavujeme:

  • brokolica
  • kivi
  • Kapusta
  • Jahody
  • Granátové jablká
  • petržlen
  • koriander
  • zelenej a červenej papriky

Mnohé z týchto potravín podporujú prirodzené hojenie rán, posilňujú imunitný systém a chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.


Ak chcete starnúť zdravo, kontaktujte nás s dôverou. Váš tréner zdravia vám poskytne tipy a cvičenia na bezbolestnú a flexibilnú mobilitu do vysokého veku.