Diéta 2019; 1. týždeň; Fitness a kulturistika pre ženy
Týždenná strava je za mnou - 19 😉 má prísť - a opäť je tu veľa správ:
Moja váha
Moja štartovacia váha v pondelok (10.12.2018) bola 74,0kg a v prvom týždni som ju dokázala znížiť na 71,5kg. Samozrejme, vždy najskôr vyjde veľa vody, takže si nemusíte robiť nijaké ilúzie.
Voda sa skladuje podľa toho, čo jete. Moja obvyklá strava je veľmi ťažká na uhľohydráty, až 400 g denne a na začiatku diéty bola znížená na 195 g. Takže iba asi polovica z toho, čo som doteraz jedla každý deň. A sacharidy viažu vodu vo svaloch, takže ste ťažší, keď máte plné zásoby sacharidov.
Tiež som sa, samozrejme, dobre bavil víkend predtým a v mojej strave zaručene bola trochu soli, ktorá tiež viaže vodu - ale väčšinou v priestoroch medzi bunkami a pod kožou, kde pôsobíme extra hubovite. Preto dbám na to, aby som v bežnej strave jedol nízko solené.
Konverzia
Výrazné zníženie na 1 500 kcal za deň bolo samozrejme výzvou, pretože ako som povedal, môj denný kcal sa znížil na polovicu.
Prvé 2 dni boli veľmi ľahké, pretože z víkendu som mal ešte dosť síl. Od 3. dňa som si všimol, že som v obrovskom deficite kcal a moja energia už citeľne poklesla. ale co mam povedat? Je to tak, keď chcete stratiť telesný tuk.
V piatok (tj. 5. deň) som mal dokonca znateľné príznaky stravovania:
- Bol som nesmierne nemotorný, všetko na mňa padlo
- Bol som zábudlivejší a často som dokonca zabudol, čo som chcel povedať, uprostred vety
- Bolo mi zima - ale hej, koniec koncov je tiež zima
- Bol som unavený a vyčerpaný ako obvykle (doneste si kofeín - jaj!)
Môj manžel, Kevin, sa na mne najviac zabával, ale bolo mi to len nepríjemné. Najmä preto, že je veľmi skoro mať príznaky. ALE musím povedať, že na začiatok je to veľmi veľký deficit, takže sa to dalo čakať.
Niekedy si myslím, že konkurenčná strava sa dá porovnať s tehotenstvom a pôrodom 🙂 haha - pretože akoby si zabudla na ťažké chvíle, keď máš toho dosť, chceš si len ľahnúť a zavrieť oči. Jeden si pamätá iba skvelý konečný produkt vyčerpávajúcej doby.
Každý štvrtok je môj deň „kontroly formy“, teda dňa, keď fotografujem a nechávam sa merať. Mimochodom, môj manžel sa o to postará a bude mi pri príprave veľmi nápomocný. Sám je tiež športovec a s diétou začne v januári 2019. Pozri sa na neho: Kevin Stütz @lionkingks
Pri meraniach stojím uvoľnene a rovno, takže žiadna póza. Merania na hornej časti tela sú vydychované a so zatajeným dychom, takže sa nemeria objem vzduchu.
Tu vidíte rozmery môjho prvého dňa kontroly formy tejto diéty (t. J. Začiatok diéty mínus voda z prvých dní):
Hodnoty v prvom stĺpci sú v cm. Keďže môj tréner, Dani Taylor (@veganproteins), pochádza z USA, pridal som ďalší stĺpec s palcami a váhou v librách.
Pravý stĺpec s rozdielom zobrazuje rozdiel oproti mojej poslednej kontrole formulára, ktorú som urobil mimo sezóny pred začatím diéty v cm.
Tvarové fotografie sa fotia v štyroch základných pózach príslušnej triedy:
Tieto bikiny sú moje bikiny s kontrolou formy a nikdy som nevidela štádium - možno nikdy nebude -, ale naozaj som chcela nosiť ten správny strih pre fotografie v strave. Tieto pózovacie topánky (odkaz na Amazon) sú vyrobené z priehľadného plastu s čistým podpätkom, úplne bez platformy, a preto zodpovedajú pravidlám všetkých združení.
Musím uznať, že bikiny boli skutočne tesné ^ ^ lol a ako som už povedal, počiatočná podoba tejto diéty nie je v porovnaní s minulým rokom dobrá. To však nemusí nič znamenať. Nakoniec si na túto diétu dám 20 týždňov, aby som z nej vyťažil maximum.
Môžete ma tiež sledovať na Instagrame, kde denne informujem o svojej strave a pokroku 🙂 -> @katharina_fitglam