Diéta; 3 hodiny
„3 hodinová“ diéta je súčasťou kategórie zdravých diét, pri ktorých sa odporúčajú malé a časté jedlá, presnejšie každé 3 hodiny. Túto diétu vytvoril Jorge Cruise v polovici 2000. Cruise bol tínedžer s nadváhou, ktorý potreboval urgentne schudnúť. Potom, čo jej otcovi diagnostikovali rakovinu prostaty, si Cruise uvedomila, že sa musí starať o svoje zdravie. Bol ambiciózny a uspel: schudol asi 20 kilogramov. Bez akéhokoľvek výživového tréningu si uvedomil, že na to, aby ste schudli, musí byť metabolizmus vždy vysoký, a preto musíte jesť trochu a často.
Zásady „3-hodinovej“ diéty
Podľa Cruisa sa váš metabolizmus môže zvýšiť, ak budete jesť každé 3 hodiny. Ak bude táto rýchlosť čo najvyššia, telo spáli viac kalórií. „3-hodinová“ diéta má tri hlavné pravidlá:
- raňajkujte najneskôr hodinu po prebudení;
- potom jesť každé tri hodiny;
- nejedzte 3 hodiny pred spaním.
„3-hodinová“ diéta funguje na rovnakom princípe ako 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie, bez presne stanoveného harmonogramu. Každý orgán má svoje vlastné nastavenia. Odporúčanie od spoločnosti Cruise je vypiť najmenej 8 pohárov vody denne. Káva nie je zakázaná ako pri iných diétach. Na potlačenie dehydratačných účinkov kávy musíte na každú šálku kávy vypiť iba dva poháre vody.
Aj keď Cruise hovorí, že ľudia môžu jesť úplne všetko, čo chcú, musia stále udržiavať prísnu kontrolu nad týmto množstvom a neprekračovať 1 450 kalórií za deň. Pri správnom dodržiavaní by mala strava pomôcť ľuďom stratiť asi 900 g týždenne. Diéta sa musí dodržiavať 28 dní. Cyklus môžu nasledovať ľudia, ktorí chcú schudnúť niekoľko kilogramov.
Aj keď to nie je povinné, tvorca stravy odporúča ľuďom cvičiť. Nie nevyhnutne preto, aby viac schudli, ale aby sa viac starali o svoje zdravie. Kilogram svalov navyše spáli dvakrát toľko kalórií ako kilogram tuku, pretože metabolická aktivita svalových buniek je oveľa intenzívnejšia ako aktivita tukových buniek.
Výhody „3-hodinovej“ diéty
Jednou z výhod tejto diéty je, že „disciplinuje“ tých, ktorí sa stravujú chaoticky: kedykoľvek a kedykoľvek. Akonáhle ste vstúpili do určitého rytmu, je ťažšie relapsovať na konci 28 dní diéty, najmä preto, že telo vstupuje do určitej rutiny a pocit hladu sa dostaví až v momentoch blízkych intervalom, v ktorých zvykol si jesť.
Ďalšou výhodou je, že to nie je drahé, bežné menu (samozrejme tu nehovoríme o výrobkoch rýchleho občerstvenia) môžete sledovať iba v určitých hodinách.
Aj keď s touto diétou nie sú spojené žiadne väčšie riziká, je dobré sa pred začatím tejto diéty poradiť s lekárom, ako pred každou inou diétou.
Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť:
- Toto je pre mňa správna strava, pomôže mi schudnúť?
- Budem potrebovať multivitamíny alebo iné doplnky výživy, ak začnem s touto diétou?
- Existuje riziko vzhľadom na moje zdravie?
- Túto diétu môže dodržiavať celá rodina?
- Máte pacientov, ktorí boli úspešní v dodržiavaní tejto diéty?