Diéta 5 2 - strata času CSID Čo sa stane Doktor
Chudnutie nemusí byť nevyhnutne také jednoduché, a preto sa každý rok objaví zázračná diéta, ktorá zaručuje výsledky. Od Dukanovej diéty po Atkinsa, keď sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, ste pripravení vyskúšať čokoľvek a v posledných rokoch je v móde diéta 5: 2.
Briti tvrdia, že toto je najviac „zábavná a ľahko udržiavateľná strava“. Diéta predpokladá, že po dobu 5 dní dodržiavate bežnú stravu (okolo 200 kalórií), a potom po dobu 2 dní majú ženy konzumovať 500 kalórií denne a muži 600 kalórií.
Dva dni nemusia nutne nasledovať jeden za druhým, takže si môžete zvoliť svoje dva „pôstne“ dni, kedykoľvek budete chcieť. Vedci preukázali, že počet spálených kalórií je pri dodržaní týchto dvoch „pôstnych“ dní oveľa vyšší, ako keď sa denné množstvo jedla zníži o 25%.
Nová štúdia však ukazuje, že tento typ stravovania je skôr stratou časue - a ľudia, ktorí dodržiavajú štandardnú stravu a jednoducho znižujú svoj denný kalorický príjem, zhodia rovnaký počet kilogramov ako ľudia, ktorí dodržiavajú diétu 5: 2, čo je reštriktívnejší stravovací plán.
V štúdii vedcov z Austin Health a University of Melbourne 24 obéznych mužov dodržiavalo nízkokalorickú diétu každý deň (o 600 kalórií menej) alebo držali diétu 5: 2 pod prísnym dohľadom skupiny dietológov.
Po šiestich mesiacoch obe skupiny znížili svoje percento telesného tuku a veľkosť pása, ale muži, ktorí dodržiavali diétu 5: 2, boli nespokojnejší s jedlom, ktoré konzumovali. Prvá skupina zaznamenala v priemere 2,3%, čo sa týka zníženia percenta telesného tuku a štíhlejšieho pásu o 6,4 cm. Údaje pre ľudí, ktorí dodržiavali diétu 5: 2, boli 1,3% z hľadiska percenta telesného tuku a 8 cm menej v páse.
Jedna z vedkýň, Margie Conleyová, vysvetľuje: „Miera compliance bola u oboch skupín podobná, ale u tých, ktorí boli v skupine s diétou 5: 2, sa vyskytol väčší pocit hladu, najmä na začiatku štúdie. Zaujímavý detail odkazuje na skutočnosť, že proces chudnutia sa spomalil po 3 mesiacoch u oboch skupín, keď sa zastavila podpora a rady dietológov. Zdá sa teda, že súdržba je kľúčovým prvkom pri dosahovaní dobrých výsledkov.„
Diéta 5: 2 je kontroverzná a mnoho odborníkov na výživu vyjadrilo pochybnosti a obavy z výsledkov, ktoré sľubuje. Diéta drasticky obmedzuje váš príjem kalórií počas dvoch dní (na 500 kalórií, respektíve 600 pre mužov), čo znamená, že týždenne skonzumujete menej kalórií. Problémy nastávajú najmä počas dvoch dní pôstu, kedy obmedzený počet kalórií môže ovplyvniť vašu odporovú silu, ale aj náladu. V dnešnej dobe nemôžete chodiť do posilňovne alebo cvičiť a váš životný štýl je ovplyvnený.
Zásady stravovania
Diétu 5: 2 vytvoril výživový špecialista Michael Mosley a medzi najslávnejších vyznávačov stravovania patrí Jennifer Lopez.
Počas dvoch dní pôstu sú povolené
- ryby
- kuracie mäso
- polievky
- varené vajcia
- nesladený čaj
- zelenina a ovocie všetkého druhu.
Je dôležité vyhnúť sa:
- spracované jedlá
- cukor
- obilniny
- zlé tuky
Pomocou tejto diéty schudnete za 3 mesiace asi 8 kilogramov.