Diéta 7 zdravých jedál, ktoré vám nedajú spávať
Je známe, že konzumácia tučných alebo korenených jedál pred spaním narušuje spánok. Niektorým zdravým potravinám sa však treba vyhnúť večer, aby ste sa dobre vyspali.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Na kvalitu spánku má vplyv nielen teplota v miestnosti a hladina hluku, ale aj strava.
Ak máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, môžu byť príčinou určité stravovacie návyky.
Veľmi mastné alebo korenené jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, hranolky alebo chili con carne, zasiahnu žalúdok a môžu narušiť odpočinok v posteli. Sladké jedlá navyše zvyšujú hladinu inzulínu a cukru v krvi a udržia vás bdelého dlhšie, ako by ste chceli.
To je už určite známe.
Vedeli ste však aj to, že vďaka mnohým zdravým potravinám sa človek nemusí vyspať?
Maggie Moon, vedkyňa v oblasti výživy a zdravia a vývojárka stravy MIND, v rozhovore pre Health.com prezradila, ktoré zdravé potraviny by ste si mali večer zadržať.
1. Tvrdý syr
Švajčiarsky syr, čedar a parmezán poskytujú minerály ako vápnik, železo, draslík a zinok. Tvrdý syr by preto mal byť vo vašom jedálničku, pokiaľ je to možné, každý deň.
Moon však odporúča vyhnúť sa tvrdému syru najmenej štyri až šesť hodín pred spaním. „Tieto syry sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, a preto sú ťažko stráviteľné,“ tvrdí odborník.
„Ak si po jedle tvrdého syra idete oddýchnuť, hrozí vám pálenie záhy, malátnosť a bolesti na hrudníku,“ pokračuje Moon.
2. Tmavá čokoláda
Čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70 percent sa považuje za zdravé občerstvenie, ak sa konzumuje s mierou. Zvyčajne obsahuje menej cukru ako plnotučná mliečna čokoláda, ale obsahuje veľa zdraviu prospešných antioxidantov.
Tmavá čokoláda navyše obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá pozitívne ovplyvňuje produkciu melatonínu a má zase upokojujúci účinok a umožňuje vám kvalitný spánok.
Často sa však zabúda na to, že (tmavá) tmavá čokoláda je tiež zdrojom kofeínu.
„Polovica tabuľky tmavej čokolády obsahuje asi polovicu kofeínu ako šálka čierneho alebo zeleného čaju - alebo štvrtina kofeínu v káve,“ zdôrazňuje Moon.
Preto je vhodné sa pred spaním občerstviť iba jedným mini kúskom čokolády.
3. Matcha
Matcha prášok, ktorý sa stal potravinovým trendom po celom svete, obsahuje tiež vysoké množstvo kofeínu. Preto sú výťažky zo zeleného čaju ideálnou náhradou aj za kávu, espresso a spol.
Mnoho potravín, do ktorých bola pridaná matcha, má navyše vysoký obsah cukru. Niektoré občerstvenie matcha sú vyslovene cukrové bomby - často obsahujú 30 gramov bieleho kryštálu.
Prekračujú odporúčanú dennú dávku 25 gramov cukru, hovorí Moon.
To ovplyvňuje aj váš spánok. „Vysoká spotreba cukru spôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú chute,“ vysvetľuje odborník.
To znamená: Môžete sa zobudiť uprostred noci a cítiť potrebu niečoho sladkého.
4. Hovädzie mäso
Dáte si neskoro večer hamburger s poriadnou porciou hovädzieho pattie? Nie je to dobrý nápad. Hovädzie mäso sa konzumuje s mierou a je veľmi zdravé vďaka obsahu železa, jódu a vitamínu B, ale vysoké množstvo bielkovín a tukov v mäse je večer výzvou pre tráviaci systém.
„Mleté hovädzie mäso alebo stroganov sú ťažko stráviteľné kvôli nasýteným tukom a bielkovinám, ktoré obsahujú,“ uviedol Moon.
V galérii: 10 tipov na lepší spánok
5. Šunka
Šunka a ďalšie spracované klobásy obsahujú vysoký obsah sodíka. Ak si dáte napríklad sendvič s veľkým množstvom šunky tesne pred spaním, budete sa potom cítiť viac nafúknutý.
Navyše z jedál bohatých na sodík a soľ máte smäd. Ak sa však napijete tesne pred spaním, môže to znamenať, že musíte v noci chodiť častejšie na toaletu.
Pokojný spánok vyzerá inak. Preto by sa na večeru nemalo podávať viac ako malá porcia šunky a Co.
6. Listové šaláty a surová zelenina
Zelený šalát a surová zelenina poskytujú veľa rozpustnej vlákniny, ktorá v črevách napučí a udrží vás dlhšie plných - to vám samozrejme pomáha pri chudnutí.
Existuje však aj nepríjemná nevýhoda: sú obzvlášť ľahko fermentovateľné. Keď sú trávené v hrubom čreve, štiepia ich črevné baktérie. Tak vznikajú aj plyny ako vedľajšie produkty.
Keďže sa z pohovky do kuchyne a z kuchyne do postele presúvate iba večer, plyny sa z tela ťažko prenášajú. Dôsledok: nepríjemné nafúknuté brucho.
7. Plody s vysokým obsahom fruktózy
Hrozno, mango, banány alebo datle - všetky tieto druhy ovocia sú bohaté na fruktózu. Fruktóza sa metabolizuje na cennú energiu v pečeni.
Ale kam dať všetku energiu tesne pred spánkom?
Ak sa spotrebuje viac fruktózy, ako telo potrebuje, prebytočné sacharidy sa premieňajú na tuk a dostávajú sa späť do našej krvi alebo sa ukladajú v tukových bunkách. Nepriaznivé.