Diéta 80-20 rokov Paretov princíp, zázrak, žena

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Aká je strava 80-20?

Diéta 80 - 20 rokov nie je typickou stravou, ktorá má začiatok a koniec, ale naopak strava, ktorú si osvojíte a budete ju udržiavať. Podľa stravy, známej tiež ako princíp parato, môžete dosiahnuť 20 percent požadovanej hmotnosti za 20 percent času.

Prečo 80-20 diéta funguje?

Jednoducho: ľudia, ktorí sa riadia týmto pravidlom, sa stravujú zdravšie - a teda automaticky konzumujú menej kalórií. Pri diéte 80-20 navyše nie sú žiadne chute ani jo-jo efekt, pretože v podstate môžete jesť čokoľvek, takže sa nemusíte zaobísť bez ničoho. Tu je niekoľko príkladov:

100 percent raňajok = krajec celozrnných rožkov s nízkotučnou morčou šunkou, uhorkou a paradajkami (80 percent) a kakaom (20 percent)
100 percent obed = miešaný šalát s kúskami kuracieho alebo rybieho mäsa (80 percent) a kúskom koláča na dezert (20 percent)
100 percent večera = celozrnný chlieb (80 percent) a cestný mix na zahryznutie pred televízorom (20 percent)

Odkiaľ pochádza strava 80-20?

Pravidlo 80 - 20 pochádza z takzvaného Paretovho princípu, pomenovaného po inžinierovi a sociológovi Vilfredovi Paretovi. Jeho Paretov efekt hovorí, že 80 percent výsledku sa dosahuje pri 20 percentách celkového úsilia (Zvyšných 20 percent si však vyžaduje 80 percent úsilia). V každodennom živote sa s Paretovým princípom stretávame pomerne často - dá sa aplikovať na veľa vecí. Napríklad zhruba 80 percent našich hovorov a správ uskutočňujeme s 20 percentami ľudí na našom telefónnom zozname. 80 percent obyvateľov miest v krajine žije v 20 percentách miest (konkrétne v tých najväčších). 80 percent dní choroby v spoločnosti pripadá na 20 percent zamestnancov. A 80 percent všetkých argumentov je spôsobených (často rovnakými) 20 percentami ľudí. A každý, kto sa naučil druhý jazyk, vie, že iba 20 percent existujúcej slovnej zásoby je možné použiť v 80 percentách všetkých situácií.

Môže sa pravidlo 80 - 20 uplatniť inak?

Áno, môžete! Tí, ktorí by chceli cvičiť popri svojej strave, môžu mať väčšiu motiváciu, ak pri diéte a cvičení použijú pomer 80 - 20. Inými slovami: pri chudnutí je relevantných 80 percent jedla a 20 percent šport.

Pravidlo 80 - 20 sa dá v zásade stravovania uplatniť aj inak. Ak nemáte problémy s zaobídením sa, môžete ušetriť 20 percent z množstva jedla, ktoré zjete. Inými slovami: vždy nechajte 20 percent jedla. Podľa Paretovho princípu budú uložené kalórie predstavovať 80 percent úspechu pri chudnutí.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.