Diéta a cvičenie - ideálny spôsob, ako sa cítiť zle

Páči sa mi tieto odvážne nadpisy, ktoré viac pripomínajú tabuľku štamgastov ako text, ktorý by ste si mali skutočne prečítať. Ale možno sa jeden alebo druhý cíti byť aj tak oslovený.

Ste jedným z mnohých ľudí, ktorí prišli s myšlienkou urobiť niečo pre svoje vlastné telo stravou a cvičením? Aby ste sa cítili lepšie a konečne sa zbavili prebytočných kilogramov? Nie je to zlý nápad. Koľko ľudí viete, ktorí sú s ňou úspešní? Myslím skutočných ľudí. Žiadne vymyslené postavy z internetu a sociálnych sietí. Urobili ste matematiku a mali ste pripravené číslo? Veľmi pekné. Teraz prosím tiež počet ľudí, ktorí s ním dosiahli strednodobé a dlhodobé úspechy.

Niečo tu nie je v poriadku, však? Ak je niekto tučný, všade sa riadi rovnakým vzorom. „Jesť menej a cvičiť“. Z tohto dôvodu teoreticky znie niečo veľmi pravdepodobné - jesť menej kalórií a viac spaľovať - v praxi to funguje veľmi zle.

Vymyslime si príklad a pozrime sa na začiatok. Michael (a) váži 85 kg a uvedomuje si, že to je rozhodne príliš veľa. Nie je v tom sama. Viac ako polovica všetkých Nemcov má nadváhu a asi ¼ z nich sa nachádza v oblasti, kde možno očakávať sekundárne choroby. Takže ste vo veľmi dobrej spoločnosti. Každý druhý je príliš tučný.

Tuk teda musí ísť. Teraz má Micha možnosť ísť do zajateckého tábora RTL a na 8 týždňov strhnúť športový test Cudzineckej légie alebo si prezrie internet. Začnime s internetom. Tam teraz nájde 1001 diét a o jednej rozhodne. Keďže je Micha veľmi motivovaný, má aj športový program. Malo by to predsa aj niečo priniesť. Či už ide o tréning s činkami alebo o nejakú formu vytrvalostného športu, tu nezáleží. Povedzme 3x týždenne.

Každý, kto to vydrží 2 týždne v kuse, je dobrý, 4 týždne by som označil za takmer utopické. 2. mesiac dosiahne veľmi málo. Potom by mala byť väčšina z nich nasýtená a upadnúť do svojej starej schémy. Čím menej ambiciózni ste na začiatku, tým väčšia je šanca, že vydržíte dlhšie.

Pretože nikto nerád pripúšťa chyby alebo prehry, v tejto fáze sa objaví pestrá kytica vysvetlení, odôvodnení a výhovoriek. Ak nie ste takí kreatívni, v prípade potreby vám tu pomôže opäť internet.

Potom, čo ste našli niekoľko vhodných vysvetlení, hra sa začína odznova. Nezdá sa vám to mimoriadne frustrujúce?

Zostaňme však pri našom príklade Micha v prvých týždňoch. Strava má vždy za následok deficit kalórií a zvyčajne tiež to, že už nesmiete jesť veci, ktoré máte radi. Náš Micha to myslí vážne a redukuje svoje jedlo na 1 500 kcal denne. Dobrá hodnota, ktorej spočiatku nie je čo vytknúť. Potom je tu svätý šport. Poďme si len spočítať 4 motivované hodiny.

To znie tak dobre, že to musí fungovať. Samozrejme, že to funguje, zvlášť dobre na papieri. Do veľkej miery môžem zistiť, koľko ste stratili po 2 mesiacoch.

Je zrejmé, že papier nefunguje s našim Michaom. Na začiatku sa to trochu zmenšuje, ale potom je tu taká škaredá motivačná diera.

Micha sa pri diéte a cvičení vystavuje dvojitému stresu. Okrem stresu, ktorý už má v bežnom živote. Najskôr je tu stres zo stravy. Nielen preto, že musí venovať zvýšenú pozornosť svojej strave, ale aj preto, že jeho telo prijíma menej živín, ako je zvyknuté. Je nesprávne predstierať, že naše telo je stroj a je úplne izolované od iných vplyvov. Problém s menším počtom výživných látok sa dá na začiatku vyrovnať. Napokon toho bolo predtým dosť a systém nereaguje tak rýchlo.

Okrem toho je tu aj šport. Že šport je zdravý, je večný mýtus. Cvičenie samozrejme nie je zdravé. Šport má účinky, ktoré môžu byť zdravé, ako napríklad zvýšenie výkonnosti v každodennom živote, lepší metabolizmus, lepšia činnosť kardiovaskulárneho systému atď. Šport ako taký nie je. Cvičenie spotrebuje viac kalórií, je namáhavé, zaťaží väzy a kĺby atď. Pozitívne „vedľajšie účinky“ by za bežných okolností mali viac ako prevažovať nad negatívnymi vedľajšími účinkami. Preto hovoria, že pohyb je zdravý.

Ako každé telo, aj Micha reaguje na šport adaptáciou. Táto úprava, ktorá sa uskutoční po tréningu, znamená pre telo ďalšiu prácu. Zatiaľ čo on je už zaneprázdnený deficitom kalórií. Ak je náš modelový kandidát dostatočne vážny, do mesiaca dokáže potlačiť negatívnu stránku škály dostatočne vysoko, aby sa cítil zle. Stáva sa bezmocnou, vyčerpanou, agresívnou, nepokojnou a dokonca má problémy so spánkom. Všetky štáty, ktorým sa bežne snažíme vyhnúť. Bez ohľadu na to, či si vedome ako „Potrebujem teraz pauzu.“ alebo nevedome s návykmi, ktoré sme si časom osvojili. Ak je jeho začiatok trochu búrlivý, tieto problémy sa posunú o niečo ďalej do budúcnosti.

Toto zmiasť Micha. V konečnom dôsledku sa všetci zhodujú na pozitívnych účinkoch stravovania a cvičenia. Formuje ho aj skutočnosť, že vyšší výkon musí akosi priniesť viac. Ak sa jeho motivácia spojí s tvrdou vôľou, pokúsi sa proti nej presadiť. Toto je však nekonečné tvrdenie. Pretože nerovnováha neprestane a nedá sa prekonať.

Postupom času bude pravdepodobne čoraz ťažšie získať motiváciu vzdať sa čokolády alebo hamburgeru a potom si zabaliť športovú tašku trikrát týždenne. Možno sa vkradne aj malá nedbanlivosť.

Ak bude mať šťastie, dosiahne svoj cieľ skôr, ako sa vyčerpá jeho motivácia a energia. Ak má smolu, čo je bohužiaľ pravdepodobnejší predpoklad, zastaví na polceste.

Ak týmto spôsobom vážne bojujete so svojimi tukmi, mali by ste starostlivo zvážiť, či ste zohľadnili všetky faktory a či je váš plán naozaj dobrý, pretože bez plánu to aj tak nepôjde.

Nie je to tak preto, že myšlienka alebo jednotlivé kroky sú zlé, ale iba v kombinácii so sebou sa môže stať problém, ktorý nie je ľahký na rozpoznanie. Aj najlepšia motivácia je nanič. Z tohto dôvodu môže byť strava spojená s cvičením striebornou guľkou pre dobrý pocit. Aj preto toľko ľudí pravidelne zlyháva.