Diéta a cvičenie - PDF na stiahnutie zadarmo

1 Limmattalská kantonálna škola Výživa a cvičenie Urdorf, november 2008 Dr. Robert Binzegger

stiahnutie

3 KS Limmattal 30. októbra 2007 Diéta a cvičenie Diéta a cvičenie je názov nášho nového zamerania na školský rok 2007/08. Plánované sú rôzne aktivity: - Analýza ponuky bufetu - Triedne súťaže - Jablkové dni/mlieko na pauzy - Informácie o výživových odporúčaniach - Divadlo na fóre - Varenie a stravovanie na hodine - Špeciálne kurzy varenia - Projekty úrovne 4 na túto tému - Tematika na bežných hodinách - Výstavy V utorok 6. novembra sme Vidiecke ženy podávajú mlieko počas prestávky medzi 9:00 a 10:00, na požiadanie s ovocím. Pomôžte si, ale mlieko určite vypite v stánku vo vstupnej hale a dajte pozor, aby sa nič nevylialo (pracné čistenie!). Ak máte nejaké nápady alebo príspevky týkajúce sa ročného zamerania, kontaktujte nás! DR. R. Binzegger i.a. zdravotníckej komisie Ciele: Všetky triedy, Lz zk: Rektor, Prorektor 2, Pomoc v domácnosti, Sekretariát

5 Cvičenie a výživa v triede Vážená triedna učiteľka, cvičenie a výživa je dôležitá v súvislosti s rozvojom obezity a porúch stravovania. Preto by sme sa chceli dozvedieť viac o tom, ako to v tejto súvislosti vyzerá na hodinách KS Limmattal a kde je potrebné konať. Zhromažďujte informácie o svojej triede čo najpresnejšie. Dotazník a hodnotiaci hárok nájdete v časti Dokumenty. Vykonajte prieskum v posledný týždeň jesenného semestra a vyhodnotte dotazníky pre svoju triedu. K tomu je k dispozícii hárok programu Excel. Hodnotenie svojej triedy prosím pošlite najneskôr do piatku 29. februára 2008. Na konci jarného semestra 2008 znova distribuujeme ten istý dotazník a vaša trieda ho vyplní. Druhý prieskum použijeme na preskúmanie udržateľnosti nášho projektu stravovania a cvičenia. Komisia zdravotníctva ďakuje všetkým triednym učiteľom za spoluprácu. I. A. Komisie, St. Raimondi (KLP)

6 Komisia pre zdravie Projekt Kantonsschule Limmattal Výživa a cvičenie Školský rok 2007/08 Dotazník Cvičenie a stravovacie správanie sú dôležité v súvislosti s rozvojom obezity a porúch stravovania. Preto by sme sa chceli dozvedieť viac o tom, ako to v tejto súvislosti vyzerá na hodinách v KS Limmattal a kde je potrebné konať. Odpovedzte na nasledujúce otázky podľa pokynov. Dotazník je anonymný. Trieda: Pohlavie: m w Informácie o fyzickej aktivite Chceli by sme získať nejaké informácie o fyzickej aktivite študentov. Rozlišujeme medzi každodennými činnosťami (chodenie do školy, bicyklovanie, venčenie psa atď.) A športovými aktivitami v zmysle disciplinárneho tréningu v športovom klube alebo súkromne (kolektívne športy, atletika atď.), Ako aj cieleného vytrvalostného tréningu (jogging, cyklistika, plávanie atď.) A silového tréningu (fitnescentrum). . 1. Informácie o ceste do školy Pre vzdialenosti prekonané samy sa počítajú iba tie, ktoré majú 10 minút a viac. Zvládnuť cestu do školy Min. 10 minút chôdze Celkom minút za deň Trotti, skateboard atď. Každodenné cyklistické aktivity okrem cesty do školy, ktoré nie sú zaznamenané pod 4. Informácie o športových aktivitách

7 2. Informácie o športových aktivitách Šport (pravidelný, týždenný tréning v klube, vo fitnescentre, sám, s priateľmi alebo rodičmi) Tréning v športovom klube Počet hodín týždenne (spolu) noha, basketbal atď. Individuálny vytrvalostný tréning s priateľmi Výcvik vo fitnescentre Iné: Informácie o stravovacích návykoch 3. Raňajky Uveďte, koľko dní v týždni budete raňajkovať (okrem soboty a nedele): Raňajky pred začiatkom školy, zaškrtnite 1 deň v týždni 2 dni v týždni Týždeň 3 dni v týždni 4 dni v týždni 5 dní v týždni

8 4. „Päť za deň“ Uveďte, koľko dní v týždni zvyčajne jete najmenej 5 porcií ovocia alebo zeleniny. Porcie ovocia alebo zeleniny sa dajú počítať k hlavným jedlám aj k občerstveniu. Jedna porcia zodpovedá jednému jablku alebo asi 120 g ovocia alebo zeleniny. Môže sa tiež počítať jeden ovocný džús (nie orangina alebo podobné nealkoholické nápoje) za deň. 5 porcií ovocia alebo zeleniny zaškrtnite neaplikovateľné 1 deň v týždni 2 dni v týždni 3 dni v týždni 4 dni v týždni 5 dní v týždni 6 dní v týždni 7 dní v týždni 5. „Nezdravé jedlo“ Uveďte prosím, ako mnoho dní v týždni zvyčajne konzumujete nezdravé jedlo. Patria sem hranolky, párky v rožku, pizza, hamburgery atď. Nezdravé jedlo Nikdy nepoužiteľné kliešť 1 deň v týždni 2 dni v týždni 3 dni v týždni 4 dni v týždni 5 dní v týždni 6 dní v týždni 7 dní v týždni

15 MCII-Technika Mentálne kontrasty a implementačné zámery Nová metóda samoregulácie spôsobu života pre učiteľov KSL zostavená Dr. Rudolf Gfeller, Zürich Obsah: 1. Úvod 2. MCII - nová metóda sebakontroly spôsobu života 3. Stratégie pre úspešné stanovenie cieľov: Mentálne kontrasty (MC) 4. Stratégie úspešného sledovania cieľov: Implementačné zámery (II) 5. Mentálne kontrasty a implementačné zámery (MCII) 6. Praktická implementácia v štúdii DAK (príklad) 7. Účinky MCII na cvičenie a výživu (ako súčasť štúdie DAK) 8. Ako je možné prostredníctvom vôle pripraviť akcie pre teoretické východiská štúdie Metóda 9. Praktická implementácia v KSL

18 KS Limmattal 10. marca 2008 Vážení študenti V programe rokovania ste určite zistili, že o výžive budeme uvažovať vo štvrtok a piatok 13. a 14. marca. V rámci prípravy vás žiadame, aby ste vo štvrtok vypracovali jednodňový stravovací denník, ktorý bude čo najpodrobnejší: čas, druh a množstvo jedál a nápojov vrátane malých pochúťok medzi nimi, napríklad: Raňajky: 1 ovocie, 2 chleby s maslom a džemom V piatok, počas hodiny od hodiny, budete analyzovať svoj zoznam s učiteľom predmetu a prediskutovať aspekty zdravej a vyváženej výživy. I. A. zdravotnej komisie Dr. R. Binzegger P.S. Mysleli by sme si, že by bolo dobré, keby ste sa čoskoro po informačnom dni stretli v triede a spoločne varili a jedli. K dispozícii je vstupná hala, registrácia u pána Kleinhenza. Ide o: Všetky triedy až po zastávku v učebni C o m i c 1

19 KS Limmattal 17. marca 2008 Ďakujeme vám za implementáciu informačnej hodiny o výživových odporúčaniach. Triedni učitelia musia teraz prediskutovať svoje domáce úlohy a naplánovať spoločné varenie a stravovanie (koordinácia: Th. Kleinhenz). Pri diskusii o domácich úlohách vás žiadam, aby ste zahrnuli výsledky prieskumu z konca jesenného semestra, očividne je toho veľa, čo treba povedať napríklad o raňajkách alebo nezdravom jedle. C o m i c 2

24 Hrubý súhrnný dotazník, porovnanie Zürich Moskva TRIEDY Sj Cesta do školy, každý deň, min. Tréningový týždeň, hodina raňajky 0 5 dní ovocie, zelenina 5 krát 0 0 dní nezdravé jedlo 0 0 dní Zürich - Moskva Ø km ÚJ úroveň úroveň úroveň 5 95 úroveň nie raňajky a 5x ovocie/zelenina podľa pohlavia TRIEDA Sj raňajky 0 - 5 dní muži raňajky 0 - 5 dní ženy ovocie, zelenina 5x 0 dní 7 muži ovocie, zelenina 5x 0 dní 7 žien UU úroveň úroveň úroveň úroveň úroveň Trieda U2a, ktorá vykazovala najlepší výkon v behu s priemerom 9,42 km, mala tiež najlepšie ročné hodnoty pre 4 z 5 otázok v dotazníku (raz druhá najlepšia hodnota). Toto nedosiahla žiadna iná trieda. V porovnaní s ostatnými ročníkmi boli hodnoty vysoké. Teda trieda U2a bola najsilnejšia zo všetkých tried. Gratulujem, Dr. R. Binzegger