Diéta a diéta - ideálny plán, ako schudnúť za 12 týždňov

Neutekajte z prejedania
Bob je známy svojimi tipmi na zdravé chudnutie. Hovorí, že je najlepšie zostať zdravý a zároveň mať svoju váhu pod kontrolou.

ideálny

Chudnutie je ťažšie ako vzdanie sa zvyku
Bob Greene spomína, ako odborníci zistili, že boj o chudnutie je ako vzdať sa zvyku alebo ešte ťažší. Je to teda veľmi ťažké. Rovnako ako ľudia nespočetnekrát bojujú za to, aby sa vzdali cigariet, alkoholu alebo iných závislostí, tak sa to deje aj pri chudnutí. Tí, ktorí vážia viac ako obvykle, majú veľa pokusov o chudnutie. Bob je presvedčený, že pre každého z nás treba nájsť správne riešenie, aby sme dosiahli požadovanú váhu a boli zdraví.

Máme právo na lepší život!
Ak si prečítate tento článok, znamená to, že ste sa už rozhodli vylepšiť svoj život a je to veľmi dobré! Pozrime sa teda na plán Boba Greena na 12 týždňov. Tri mesiace nie sú veľa v porovnaní so záťažou kíl navyše! A skôr ako začnete postupovať podľa tohto plánu, nezabudnite: zbavenie sa nežiaducich kilogramov NIE JE konečným cieľom, nemusíte sa tu zastavovať, je to iba začiatok procesu, prostredníctvom ktorého vylepšujete svoj život.

Späť k obchodnému plánu
Bob prišiel s plánom založeným na 6 stravovacích zmenách počas 12 týždňov. Spolu s nimi odporúča aj ľahké cvičenia alebo fyzické aktivity. Spomína tiež 6 nástrah, ktorým sa musíme vyhnúť v období, v ktorom plán realizujeme.

5. a 6. týždeň
Čo zmeníte: Odstráňte trans-tuky. Nachádzajú sa v jedlách rýchleho občerstvenia, margarínoch, čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejoch atď. Vzdajte sa varených výrobkov, ktoré si môžete kúpiť komerčne, pečiva a pripravte si doma, čo chcete, ale s olivovým alebo slnečnicovým olejom.
Cvičenia: Kardio - Pridajte ďalších 5 minút. Dostanete 25 minút, 5-krát týždenne.
Sila - Začnite s 8 pohybmi, ktoré pracujú s hlavnými svalovými skupinami (triceps, biceps atď.). Mali by ste robiť sériu alebo dva z 8 až 10 pohybov pre každú svalovú skupinu, trikrát týždenne.
Pasce: Pokúste sa zistiť akékoľvek emočné problémy, kvôli ktorým sa prejedáte. Všetko si zapisujte do denníka.

7. a 8. týždeň
Čo zmeníte: Prejdite zo smaženého na varené, grilované alebo pečené.
Cvičenia: Kardio - Dajte ďalších 5 minút. Dostanete 30 minút denne, 5 dní v týždni.
Sila - Pokračujte v tom, čo ste zistili od 5. a 6. týždňa.
Pasce: V tejto fáze pravdepodobne trpí vaše nadšenie, takže potrebujete viac ambícií.

9. a 10. týždeň
Čo zmeníte: Je čas zabudnúť na nízkotučné mliečne výrobky a prejsť na nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky. Vyskúšajte odstredené mlieko alebo sójové mlieko.
Cvičenia: Kardio - dosiahnete 35 minút denne.
Sila - ku každému cviku pridajte sériu 8 - 10 opakovaní.
Pasce: Začnete si vážiť svoje úsilie. Mnoho ľudí sníva o strate 20 - 30% svojich celkových kilogramov navyše. Buďte však realisti! Ak ste znížili o 10%, je to veľmi dobré!

11. a 12. týždeň
Čo zmeníte: Zrieknite sa alkoholu. Znížite tak svoje kalórie. Namiesto vína, koktailu alebo piva pite čistú vodu, do ktorej si môžete dať trochu ovocného džúsu (prírodného, ​​domáceho, nie komerčného).
Cvičenia: Kardio - Za tieto dva týždne musíte denne absolvovať 40 minút bicyklovania, každý po 5 dní.
Silný - pokračuj.
Pasce: Nestláčajte spúšť z cvikov! Schudli ste a je to veľmi dobré. Nezastavujte túto rutinu!