Diéta a diéty - Ako schudnúť bez diéty, raňajkujte lepšie
Dnes sa vrátime k základom a povieme si niečo o raňajkách. Jete to Pravidelne? Máte hlad od obeda do obeda? Áno, priatelia, všetko, čo vám povedala vaša matka o prvom jedle dňa, je pravda: raňajky sú dôležité!
Prečo by ste mali jesť ráno: keď raňajkujete, robíte doslova len to: noc predtým skončíte s pôstom. Potrebujete palivo v nádrži, aby ste fungovali čo najlepšie a aby sa zlepšil váš metabolizmus. Ak vynecháte raňajky, vaše telo sa bude držať jedla, ktoré zjete neskôr (na obed), čo najdlhšie, namiesto toho, aby ste ho okamžite spálili. Vaše telo v podstate hovorí: „Jedlo, konečne! Musím si tieto živiny šetriť - ktovie, kedy ich znova dostanem?! „
Chudnutie a dobré raňajky sú spojené vo všetkých štúdiách, takže vás musíme presvedčiť, že musíte urobiť z raňajok prioritu? Okrem toho, kto nechce mať šancu niečo dobré zjesť?! Štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí vynechajú raňajky, majú tendenciu jesť viac jedla ako zvyčajne pri nasledujúcom jedle, ktoré jedia, a majú väčšiu tendenciu jesť viac kalorických jedál.
Čo by ste mali jesť na raňajky: myslite na vajcia, zeleninu, celozrnné výrobky - veci, ktoré udržia vašu hladinu cukru v krvi na konštantnej hodnote a energeticky vás podporia až do nasledujúceho jedla. Občerstvenie so zelenou zeleninou, syrom a chlebom na raňajky je správna kombinácia výživných látok. Ak je pre vás ťažké jesť plné jedlo ako dnes ráno, prehltnite niečo doma, napríklad grécky jogurt, krajec chleba s maslom alebo arašidové maslo, vajce uvarené na tvrdo, potom buďte pripravení na nový deň s občerstvením zahrňte paradajku alebo uhorku, plátok zrejúceho syra alebo hrsť orechov - pre prípad, že by vás neskôr prepadol hlad. To pomôže vášmu telu zvyknúť si na ranné jedlo a nakoniec sa veci zmenia spôsobom, ktorý vás pripraví na jedlo hneď po prebudení.
Čo by ste nemali jesť ráno: Starbucks a McDonald's snacks sú zdravou voľbou, však? Nesprávne. Najskôr vám obsah cukru v týchto výrobkoch vydrží takmer celý deň, ak nie na dva. Ako viete, súvislosť medzi únavou, stresom a cukrom je nepochybná, pretože potraviny s vysokým obsahom cukru prechádzajú priamo cez vaše telo do krvi, poskytujú okamžitý stav rozrušenia a potom vás vracajú späť do stavu zrútenia. a pocit hladu čím skôr.
Prečítajte si o časti Vyvarujte sa potravín, aby ste zostali pružní a zdraví, aby ste zistili, prečo by ste sa mali vyhnúť.
Ak nemáte kam ísť, vyberte si najmenšiu rieku!
Po druhé, prečo vlastne stáť v rade v reštaurácii rýchleho občerstvenia? Vždy existuje lepšia voľba ako táto. Ale ak je to naozaj možnosť na poslednú chvíľu, urobte najlepšiu možnú voľbu - „najmenšie zlo zo zla“, ako radi hovoríme. Dajte si šalát. Bez obliekania! A jedzte iba hamburger zo sendviča, ktorý ste si kúpili, nie chlieb, ktorý ho zakrýva! A v žiadnom prípade sa nedotýkajte hranoliek a džúsu, nech sú ich ponuky akokoľvek „lákavé“.!
Dajte si čas na zdravé stravovanie!
Prepáč, prepáč: si zaneprázdnený, vieme. Takí sme všetci. Prečo si však neurobiť čas na raňajky a neurobiť jednu pozitívnu vec pre seba (a pre svoj pás a zdravie), tak prečo to nezačať robiť prioritou? Nehovoríme, že si musíte gurmánske jedlo vybičovať o 7 ráno. Povedzme, že ak je pre vás ťažké pripraviť si ráno nejaké jedlo na rýchle občerstvenie, musíte nájsť spôsob, ako to urobiť.
Chytré riešenia na raňajky
Môžete ísť spať o niečo skôr, aby ste sa zobudili skôr? Môžete mať už pripravené raňajky? Dať si cez noc ovsené vločky namočené v mlieku alebo jogurte sa v dnešnej dobe javí ako strašidelná rada na stránkach o zdraví. Alebo možno pred začiatkom týždňa uvaríte niekoľko vajec, aby ste mali jedlo, ktoré sa dá ľahko zjesť, keď je to potrebné. Alebo si pripraviť niekoľko dní konzumovateľnú omeletu z kuracích pŕs a brokolice, rýchlo si cez víkend upiecť nejaké pikantné muffiny zo sójovej alebo cícerovej múky, papriky a syra, ktoré vám vydržia celý týždeň? Studený steak, z ktorého môžete nakrájať plátok a dať ho na list šalátu a na krajec chleba? Syr a šaláty sa tiež ľahko pripravujú. A kto nemá rád krémový syr? Na plátok celozrnného chleba alebo na cracker dajte trochu tvarohu!
Pred spaním si pripravte sendvič a pripravte si kapustový šalát s mrkvou, ktorý na vás počká na druhý deň. Vidíš? Môžete to urobiť skôr, aby ste sa nemuseli v noci budiť!