Diéta a šport (3. časť) Kedy piť koľko - a čo

Používame cookies, aby sme neustále rozvíjali DAZ.online a prispôsobovali sme ho stále lepšie vašim potrebám. DAZ.online je financovaný z reklamy a na to sú nastavené aj cookies. Preto je použitie stránky možné iba so súhlasom s použitím cookies. Podrobnosti o používaní súborov cookie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Súbory cookie používame na zlepšenie vášho zážitku a doručenie personalizovaného obsahu. Financuje nás reklama, ktorá tiež potrebuje súbory cookie. Preto pre používanie DAZ.online musíte súhlasiť s používaním cookies.

„Škoda! Ale DAZ.online sa bez cookies úplne nezaobíde, okrem iného aj preto, že sa financujeme z výnosov z reklamy. Preto bez tohto súhlasu momentálne nemôžete používať DAZ.online.

Je nám ľúto, ale bez súhlasu s použitím súborov cookie nemáte prístup k stránke DAZ.online.

  • DAZ.online
  • Novinky
  • lekáreň
  • Kedy piť koľko.
lekáreň

Diéta a cvičenie (3. časť)

Lübeck - 13. októbra 2020, 7:00

časť

Pretože správny príjem tekutín závisí od rýchlosti potu a obsahu sodíka v pote, všeobecné odporúčania týkajúce sa primeraného množstva vody na pitie denne nie sú veľmi užitočné. Vždy by ste však mali chodiť na cvičenie dostatočne hydratovaní. (c/Foto: imago images/Sebastian Wells)

Správny nápoj pre šport

Pretože správny príjem tekutín závisí od rýchlosti potu a obsahu sodíka v pote, všeobecné odporúčania týkajúce sa primeraného množstva vody na pitie denne nie sú veľmi užitočné. Väčšina športovcov sa spravidla môže orientovať na svoj pocit smädu a vyhnúť sa tak riziku nadmernej hydratácie aj dehydratácie. Aplikácie pre chytré telefóny alebo nositeľné doplnky, ktoré vám pripomínajú pitie, sú preto nadbytočné.

Pred cvičením by športovci mali počas dňa a počas jedla prijímať dostatok tekutín, aby mohli cvičiť v dostatočne hydratovanom stave. V prípade pomalších fáz zotavenia v dôsledku niekoľkých tréningov denne alebo v teple sa športovcom odporúča skonzumovať najmenej 5 - 10 ml tekutín na kg telesnej hmotnosti za posledné 2 - 4 hodiny pred cvičením. Ak cvičíte a potíte sa viac ako hodinu, mali by ste počas cvičenia konzumovať tekutiny. Po cvičení je v prípade závažnej dehydratácie (> 5 percent chudnutia) a fázy zotavenia kratšej ako 12 hodín dôležité zabezpečiť rýchlu rehydratáciu (1,5 litra tekutín na 1 kilogram hmotnosti) v spojení s jedlom.