Diéta a šport pre metabolický syndróm - InfoCS
Ak máte pocit, že ste v priebehu rokov nekontrolovane priberali a ste na hranici alebo s podozrením na určité podmienky, môžu byť tieto výkyvy hmotnosti začiatkom vážnejšieho problému. Môže to byť metabolický syndróm (syndróm inzulínovej rezistencie alebo X syndróm), ktorý v skutočnosti nie je ochorením, ale rizikovým faktorom pre srdcové choroby a cukrovku.
Toto riziko je vysoké, ak máte metabolický syndróm, máte dvakrát vyššiu pravdepodobnosť srdcových chorôb a päťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky v porovnaní s osobou, ktorá tento syndróm nemá.
Ako viete, či máte metabolický syndróm?
Čím viac znakov je, tým väčšie je riziko, ale lekári vám môžu stanoviť diagnózu a poskytnúť vám tieto informácie prostredníctvom niekoľkých jednoduchých testov. Môžete mať metabolický syndróm, ak sa zistí, že sú prítomné najmenej 3 z 5 faktorov:
1. Veľké brucho alebo telo v tvare jablka; obvod pása nad 100 cm (u mužov) alebo nad 90 cm (u žien)
2. Krvný tlak 130/85 alebo vyšší
3. Glukóza v krvi nad 100 mg/dl (krvný test vykonaný ráno, nalačno)
4. Zvýšené hladiny triglyceridov, nad 150 mg/dl
5. HDL cholesterol menej ako 40 pre mužov a menej ako 50 pre ženy
Nebezpečenstvo sa navyše zvyšuje, najmä ak užívate lieky na niektorý z týchto zdravotných problémov. Ak máte podozrenie, že máte metabolický syndróm alebo vám už bola stanovená táto diagnóza, máte ešte čas na zmenu životného štýlu. Stravou, cvičením a normálnou hmotnosťou zodpovedajúcou vášmu veku a výške významne znížite riziká spojené s týmto syndrómom.
Ak sa vám podarí schudnúť, uvidíte zásadný rozdiel a na dosiahnutie všetkých výhod nemusíte dosahovať (aj keď je to uvedené) ideálnu hmotnosť. Ak vážite 90 kg a chudnete iba 6 kg, znamená to 7% z celkovej hmotnosti a znamená to, že ste urobili dôležitý krok k zníženiu pravdepodobnosti vzniku cukrovky.
Akú diétu dodržiavať, ak máte metabolický syndróm?
Aj keď niektoré diéty majú veľa stravovacích obmedzení, ide predovšetkým o zmenu životného štýlu. V tomto zmysle môže byť stredomorská strava užitočná. Bolo pozorované, že táto strava, ktorá konzumuje olivový olej alebo olejnaté semená, môže znížiť riziko srdcového infarktu, najmä u tých, ktorí trpia srdcovými chorobami alebo sú náchylní na infarkt. Môžete teda jesť a zdravo sa rozhodovať - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy a semená. Vyberte si tiež chudé bielkoviny (ryby, kuracie mäso), vyhnite sa však spracovaným potravinám a červenému mäsu.
Ďalšou odporúčanou stravou je DASH, ktorej cieľom je vyhnúť sa konzumácii soli a cukru v potravinách a nápojoch. Režim bol pôvodne vyvinutý na liečbu vysokého krvného tlaku a má za cieľ skonzumovať menej ako 2 400 mg soli denne. Ak si vyberiete diétu DASH, môžete jesť ovocie, zeleninu a mliečne výrobky bez tukov a rovnako ako pri predchádzajúcej strave môžete do svojej každodennej stravy zahrnúť celozrnné výrobky, chudé mäso, fazuľu, semená a olejnaté ovocie.
Aké fyzické cvičenia robiť, ak máte metabolický syndróm?
Aj keď nie ste fyzicky aktívni, môžete začať každý deň rýchlou chôdzou najmenej 30 minút. Užitočný je pravidelný športový program - srdce pumpuje krv, svaly posilňujú a zvyšuje sa flexibilita.
Pomalé a stále zvyšovanie fyzickej aktivity pomôže znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi a zlepšiť hladinu triglyceridov a HDL cholesterolu. Samozrejme, všimnete si chudnutie a štíhlejší pás.
Čo iné môžete robiť, ak máte metabolický syndróm?
Aj keď zmeny životného štýlu môžu byť užitočné vďaka zdravej výžive a neustálemu cvičeniu, musíte prísť s plánom do styku s lekárom alebo výživovým poradcom. Môžu vám byť predpísané lieky na liečbu vášho stavu pri chudnutí. Schudnete, ale zároveň budete podľa pokynov odborníkov kontrolovať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol.
Musíte len urobiť zásadnú zmenu a postupovať podľa tipov, aby ste predišli budúcim zdravotným problémom a zlepšili nielen svoj fyzický vzhľad, ale aj životnosť.