Diéta a tréning
Žijeme vo svete, kde sú požadovaní okamžité výsledky a potom sa ľudia nehrnú za metódu pokusu a omylu. Všetci vieme o mimoriadnych výsledkoch šťastného priateľa, ktorý úplne zmenil svoj životný štýl a fyzický vzhľad k lepšiemu, ale rovnako vieme aj príbehy desiatok a stoviek ďalších známych, ktorí nemali žiadne výsledky a nakoniec stratili záujem a vzdať sa nových pokusov.
Genetická analýza eliminuje dlhú dobu pokusov a omylov
Pokrok v technológiách v poslednej dobe pokročil až do bodu, keď môžeme vylúčiť fázu pokusov a omylov. Genetická analýza, rovnako ako tie, ktoré vyrobili Fitness Genes, vám umožňujú otestovať si genetickú batožinu a na ich základe vyhľadať tréningový program a potravinový program, na ktoré vaše telo bude najlepšie reagovať, a tak eliminovať dlhé časové obdobie pokusov a omylov. Neexistuje dokonalé riešenie pre stravu a tréning, nakoniec je len na vás, aby ste pracovali a držali sa plánu. Vďaka technológii genetickej analýzy môžete eliminovať frustrujúce a dlhé pokusy a tápanie a začať priamo s prospešným plánom pre vás, plánom týkajúcim sa vašich génov.
Každá z dám alebo pánov, pre ktorých je dôležitý fyzický vzhľad, dáva aspoň raz v živote prísľub čo najskôr stratiť tuk nahromadený v období nadbytočného jedla. Je však zrejmé, že riešenie chudnutia cvičením a si vyberajú iba dobre zorientovaní správna a vyvážená strava. Ostatní obracajú internet naruby a hľadajú zázračné tabletky a samovražedné diéty s tromi kávami a kapustnicou každý deň. Je zrejmé, že pre tých, ktorí si vybrali prvú možnosť, som považoval za vhodné venovať pozornosť niektorým zásadám, ktoré sú základom zloženia životaschopný a efektívny vzdelávací program, ktoré vám pomôžu schudnúť a tonizovať svaly a stratiť tukové tkanivo.
Zavedenie vzdelávacieho programu
Zavedenie tréningového programu je naozaj výzva, najmä pre niekoho neskúseného, na jednej strane, pretože tréning spolu s diétou povedie alebo neprinesie výsledky, ktoré ste nastavili, a na druhej strane pretože neefektívny tréningový program je prvým krokom k nedostatku motivácie a možným zraneniam. Ak nemáte kvalifikovanú osobu, ktorá by vám poskytla poradenstvo, mali by ste pri zostavovaní tréningového plánu vziať do úvahy niekoľko aspektov, ktoré by každé školenie malo dôsledne obsahovať.
Okrem aspektov princípu si každý z vás časom upevní to svoje školiaci systém, Mohol by som povedať jedinečný, v celom rozsahu a individualizovaný podľa navrhovaného účelu, vtedajšieho fyzického stavu, prideleného času a psychickej dostupnosti každého z nich. Vždy, keď chcete schudnúť, je dobré zamerať sa na aeróbne cvičenie (ktoré si vyžaduje veľkú spotrebu kyslíka), ako je beh, stacionárne bicyklovanie, stepper atď., Ale nemali by ste z programu vylúčiť silové cvičenie. . Pamätajte, že týždenný tréningový program by nemal obsahovať viac ako 3 - 4 aeróbne cvičenia.
Moderovanie je kľúčom k úspechu
Dámy sa často stretávajú s problémom prehnaný rast svalov a implicitne zoslabenie ženskosti; Priznám sa, že je to iba mýtus. Chlapci v telocvični tvrdo zaťahujú a chcú, aby ich svalová hmota nabrala na objeme. Uisťujem vás, že ich svaly nerastú tak rýchlo a ľahko. Najmä v prípade dievčat. Vo výsledku odporúčam vykonávať cviky s nízkou/strednou hmotnosťou, so sériou 15-20 opakovaní, a buďte si istí, že svaly budú iba tonizovať.
Pamätajte na to, že pri zavádzaní silového tréningu je potrebné spojiť 2 - 3 blízke svalové skupiny (hrudník a brucho, nie ramená a nohy) a vykonať 2 cviky po 3 - 4 sériách po 15 - 20 opakovaní/sériách. pre každú svalovú skupinu, na tréningu. Snažte sa tiež precvičiť každú svalovú skupinu iba raz týždenne; Podľa môjho názoru je takýto prístup správny. A aby ste udržali rovnaký register, odporučím vám, aby ste nepreháňali prácu so svalovou skupinou stokrát a niekoľkokrát týždenne v nádeji, že tukové tkanivo v tejto oblasti zmizne; tuk sa „spaľuje“ rovnomerne po celom tele, ale pretože vrstva je v niektorých oblastiach hrubšia ako v iných, budete mať iba pocit, že odtiaľ neschudnete.
Nezabudnite si oddýchnuť! Prestávky sú veľmi dôležité; pri plánovaní programu zahrňte tri dni voľna týždenne, v ktorých sa pokúsite odpočívať čo najlepšie. To by boli vo všeobecnosti konštanty, ktoré vám pomôžu zostaviť a vyvážený program a zastupovať vás. Nie je menej pravdou, že existuje veľa premenných, ktoré nakoniec súvisia iba s tým, že každý jedinec je jedinečný.