Diéta ADF Schudnite rýchlo prerušovaným pôstom
V Strava ADF je to populárna variácia prerušovaného pôstu. Skratka „ADF“ znamená Alternate Day Fasting, čo sa prekladá ako „pôst v iný deň“. Vysvetľujeme, ako diéta ADF funguje a prečo je jednou z náročných metód chudnutia.
Prerušovaný pôst
Pri tomto type stravovania striedate pôst, teda úplné zdržanie sa stravovania, a normálna výživa v určitých intervaloch. Preto sa mu hovorí aj prerušovaný pôst. Okrem stravy ADF existuje veľa ďalších variantov prerušovaného hladovania, ako je diéta 5: 2 alebo 16: 8, ktoré sme už v minulosti prezentovali. V zásade všetky varianty vychádzajú z dvoch variantov: Buď vložíte iba jeden pôstny deň v týždni, alebo budete vykonávať denné pôstne obdobia. Čím častejšie pôjdete, tým rýchlejšie chudnete alebo zlepšujete svoje zdravie.
Takto funguje diéta ADF
Diéta ADF zä
Malý príklad výpočtu na ilustráciu, ako by mohla vyzerať diéta ADF: Posledné jedlo ste mali v nedeľu večer a nasledujúci pondelok je pôstny deň. Vďaka tomu od nedele do pondelka večera a po celý deň nejete nič. Ďalším jedlom sú preto utorňajšie raňajky, ktorých výsledkom je takmer 36 hodín bez jedla. Preto sa nazýva aj diéta ADF 36:12 diéta.
Nezdá sa vám to ľahké? To nieje. Napriek tomu je to veľmi efektívna metóda na chudnutie: Vedci z americkej Colorady University v 8-týždňovej štúdii zistili, že účastníci, ktorí sa držali pokynov ADF diéty, dostávali takmer 400 kalórií denne mali vyšší kalorický deficit ako účastníci, ktorí jedli normálne. Presnými výpočtami príjmu kalórií a živín sa tiež zistilo, že diéta ADF dosiahla maximálny úbytok tuku s minimálnym úbytkom svalov. Je to pôsobivý výsledok, že najmä pri nárazových diétach dochádza k rýchlej redukcii hmotnosti zvyčajne iba stratou svalovej hmoty a zadržanej vody. Aj to je jeden z dôvodov, prečo nárazové diéty zvyčajne nie sú vhodné na zdravé chudnutie a následné udržanie hmotnosti.
Výhody diéty ADF
Výhody tohto variantu prerušovaného hladovania sú jasné: Pomerne dlhé obdobie hladovania šetrí veľa kalórií. Prinajmenšom teoreticky je to tiež veľmi ľahké, pretože nemusíte počítať kalórie, dávajte pozor na špeciálne jedlá a nedržte sa daných receptov. V dňoch, keď nie je pôst, môžete jesť, čo a koľko chcete. V zásade tiež nie je potrebné denné váženie ako kontrola. V zásade tiež neexistuje riziko jo-jo efektu ako pri nárazových diétach, pri ktorých je príjem kalórií znížený počas dlhšieho obdobia dní alebo týždňov. V tomto ohľade je diéta ADF veľmi sľubná.
Nevýhody diéty ADF
Dá sa však predstaviť, že pre mnohých ľudí nebude ľahké úplne vyjsť bez jedla na 36 hodín. Ak chcete dodržiavať diétu ADF, potrebujete maximálnu disciplínu a vytrvalosť. Vzhľadom na dlhé pôstne obdobie je výskyt chutí na jedlo veľmi pravdepodobný. Tomu sa dá a malo by čeliť konzumáciou čo najväčšieho množstva tekutín, ako je voda alebo nesladený čaj, počas celého dňa. Myslíme si, že pre veľa ľudí by bolo príliš ťažké zostať bez jedla dlhšie ako jeden deň.
Náš záver o diéte ADF
Prerušovaný pôst je nepochybne forma výživy, ktorá sa dá využiť na úspešné a predovšetkým rýchle chudnutie. V zásade sa táto diéta môže uskutočňovať aj natrvalo, pretože zásada prerušovaného hladovania zabraňuje podvýžive. Predpokladom toho je samozrejme to, aby ste sa v dňoch pôstu stravovali zdravo a pestro. Najväčším problémom stravy ADF je podľa nás problém s hladom, pretože schudnúť bez hladovania vyzerá samozrejme inak. Kto si neverí, že pôjde 36 hodín bez jedla, mal by zvoliť radšej nežnejšiu variantu prerušovaného pôstu, ako je diéta 5: 2.