Diéta Ako jesť cestoviny bez priberania na váhe Andreea Raicu
Máte naozaj radi cestoviny, ale jedli ste ich zriedka, pretože nechcete ohroziť svoju postavu? Naučte sa od odborníkov na výživu, ako jesť cestoviny bez toho, aby ste pribrali. Keď nabudúce premýšľate o cestovinách, nebudete mať dôvod cítiť sa previnilo.
Možno ste tomu neverili, ale môžete nájsť rovnováhu medzi vášňou pre recepty na cestoviny a vašou ideálnou hmotnosťou. Udržiavať sa v kondícii neznamená jesť iba zeleninu alebo sa vyhýbať obľúbeným jedlám. Špecialisti vám ukážu, ako jesť cestoviny bez prírastku hmotnosti, aby ste minimalizovali riziko nadmerného množstva kalórií alebo porúch stravovania.
Uloženie dlhodobého zákazu denného jedálneho lístka nie je zdravou záležitosťou, a keď si doprajete pochúťku, je veľmi pravdepodobné, že budete jesť príliš veľa presne, pretože ste mali obmedzenia. Je oveľa lepšie kombinovať cestoviny s užitočnými prísadami, aby ste si ich mohli vychutnať bez nežiaducich účinkov.
Tu je postup, ako jesť cestoviny bez priberania na váhe:
1. Jedzte cestoviny so šalátom
Nezáleží iba na tom, aké cestoviny sú na tanieri, ale aj to, čo s nimi budete jesť. Ak teda budete jesť surovú mrkvu s časťou cestovín, znížite si po jedle hladinu cukru v krvi a budete mať chuť do jedla niekoľko hodín, tvrdia švédski vedci. Spojte šalát s nastrúhanou mrkvou a inou zeleninou s cestovinami, ktoré vám chutia, a pokušenie znovu sa najesť neobjaví príliš skoro.
Týmto spôsobom budete môcť znížiť celkový počet kalórií za deň a ľahšie tak schudnúť. Pridajte si do šalátu so zeleninou trochu olivového oleja, pretože stimuluje schopnosť tela prijímať lykopén a betakarotén, čím predchádza rakovine alebo dermatologickým stavom.
2. Vyhýbajte sa rafinovaným cestovinám
Na ročnej úrovni každý dospelý človek skonzumuje najmenej 10 kg cestovín a väčšina z nich je vyrobená z rafinovanej bielej múky. Problém je v tom, že tento druh cestovín neobsahuje vlákninu ani bielkoviny, dve dôležité živiny pre chudnutie. Na zvýšenie celkového množstva vlákniny a pridanie bielkovín, ktoré znižujú chuť do jedla, sa odporúča zvoliť cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, cícerovej múky alebo čiernej fazule. Nielenže predĺžite pocit sýtosti, ale tiež zabránite vysokému krvnému tlaku a znížite riziko chronických stavov, ako je cukrovka 2. typu alebo srdcovo-cievne ochorenia.