Diéta Ako ovládať krvný cukor nalačno
Cvičenie môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Vaše telo produkuje hormón nazývaný inzulín, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi tak, aby zostala stabilná. Normálny obsah cukru v krvi nalačno klesá medzi 70 a 100 miligramami na deciliter. Ak sú vaše hladiny glukózy nalačno medzi 100 a 125 miligramami na deciliter, máte obmedzenú hladinu glukózy nalačno, čo je typ prediabetu. To zvyšuje vaše šance na cukrovku, tvrdí Medical Center of Maryland University. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké zmeny môžete urobiť, ak je vaša hladina cukru v krvi nad zdravou hranicou.
Doprajte svojej strave premenu
Zlaďte svoju stravu s potravinami s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Zároveň znižujete rafinované uhľohydráty, sladkosti a živočíšne produkty. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia dôkazy ukazujú, že diéty s vysokým obsahom celých zŕn vás chránia pred cukrovkou, zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov zvyšujú vaše riziko cukrovky. Aby bola vaša hladina cukru v krvi v rovnováhe, MayoClinic.com odporúča jesť každý deň rovnaké množstvo jedla s rovnakým percentom bielkovín, tukov a sacharidov. Zamerajte sa na nízkoglykemické potraviny, aby ste dosiahli stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Glykemický index meria, ako rýchlo môže potravina zvýšiť hladinu cukru v krvi. Dobré tuky ako orechy, semiačka a tekuté rastlinné oleje môžu tiež zvrátiť vznik cukrovky. Vyhýbajte sa spracovaným mäsám a sladkým nápojom a vyberte si radšej hydinu, ryby, vodu, čaj alebo kávu.
Rozhýbte svoje telo
Neaktivita ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a podporuje cukrovku. Naproti tomu posilňovanie svalov zlepšuje schopnosť používať inzulín a vstrebávať cukor v krvi. To umožňuje vašim bunkám produkujúcim inzulín fungovať s menším stresom. Vyberte si aktivity, ako je turistika, plávanie alebo jazda na bicykli, a zaraďte ich tak do svojho každodenného života. Venujte sa tiež strečingovým a silovým cvičeniam. Ak ste dlho neboli fyzicky aktívni, začnite pomaly a predlžujte čas na cvičenie. Cieľom je získať 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Stratiť váhu
Obezita môže prispieť k rozvoju cukrovky. Obezita zvyšuje vaše šance na vznik cukrovky 2. typu sedemkrát. Udržujte svoju váhu v zdravom rozmedzí, aby ste kontrolovali hladinu cukru v krvi a udržiavali ju v bezpečnom rozmedzí. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia môže strata 7 až 10 percent vašej súčasnej hmotnosti znížiť vaše šance na vznik cukrovky 2. typu o polovicu.
Bozkávaj fajčenie zbohom
Fajčenie neovplyvňuje iba schopnosť vášho tela efektívne využívať inzulín, ale tiež vás robí zraniteľnými voči súvisiacim zdravotným problémom. Fajčiari majú o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako nefajčiari - a silní fajčiari sú ešte viac ohrození, tvrdí Harvardská škola verejného zdravia. Obráťte sa na Ich Lekár, ak chcete prestať fajčiť. Podľa Národného informačného centra o cukrovke (National Diabetes Information Clearinghouse) štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dostanú pomoc, majú veľkú šancu skončiť.