Diéta Ako vám pomáha chudnúť večer jesť Diéta a chudnutie

večer

Aj keď to môže znieť neuveriteľne, nemusíte sa zdržiavať stravovania po šiestej hodine večer alebo prechádzať chvíľami, keď pocítite mdloby, ak neochutnáte sladkosť. Všetko je o tom, aby ste vedeli, čo si zvoliť, aby ste sa nasýtili a niektoré asociácie s jedlom vám dokonca pomôžu schudnúť.
Pre veľa ľudí raňajky ešte neexistujú a hlavným denným jedlom zostáva večerné jedlo po ukončení pracovného času. Táto metóda nie je vôbec indikovaná a zdravá, ale nemusí to byť nevyhnutne z dôvodu času podávania jedla, ale z dôvodu dlhej prestávky, počas ktorej bolo telo nútené vyrovnať sa s podvýživou. Potom z dôvodu výberu jedla na večeru a množstva, v akom sa konzumujú. Výživový poradca nám vysvetlil, že v podstate máme dovolené jesť večer, ale nie všetko. „Pokiaľ bude jedálniček dômyselne zostavený a bude obsahovať jedlá s nízkym účinkom na popoludňajšiu hladinu cukru v krvi, bohaté na vlákninu a prospešné tuky (omega-3 a omega-6 esenciálne mastné kyseliny), bude to sýte menu. Vyvážená, pestrá a zdravá strava nedovolí nadmernú konzumáciu, “uviedla doktorka Gabriela Man.

4-hodinové jedlo udržuje inzulín pod kontrolou

Koľkokrát ste počuli, že po 18. hodine nemusíte nič dávať do úst, pretože všetko sa uloží? Je lepšie abstinovať až do raňajok nasledujúceho dňa? Odpoveď špecialistu je „nie!“. „Túto taktiku považujem za veľkú chybu. V noci, keď spíme, stojí pankreas v pokoji so sekréciou inzulínu. Sme prakticky pripravení na tento asi 10 hodinový odpočinok (berieme do úvahy aj posledné jedlo). V opačnom prípade je povinné nenechať uplynúť viac ako 4 hodiny bez kŕmenia, pretože po tomto období bude sekrécia inzulínu nad normálnou úrovňou a je pravdepodobnejšie, že tuky budete ukladať, ako získavať energiu z potravy. Medzi 18:00 a 8:00 je 14 hodín! Veľa! A tento jav nadmernej sekrécie inzulínu nastáva. Pre tých, ktorí sa naozaj obávajú večere, môžem po 18:00 podať tanier čerstvého ovocia (s nízkou glykemickou záťažou), “uzatvára odborník na výživu.

Nasýtené, bezkrmné menu:

► kuracie mäso na grile so šalátom;
► pečené hovädzie mäso so šalátom z pečeného korenia;
► karfiolové suflé;
► zeleninový šalát so šampiňónmi;
► čerstvé ovocie (s nízkou glykemickou náplňou): broskyne, pomaranče, slivky, bobule, marhule, čerešne, jahody, čerešne (s výnimkou: ananás, banány, melóny, hrozno).

Môžete tiež „spáliť“ tuk na večeru

„Od večere do času, keď zaspíte, musíte dodržať minimálne 3 hodiny. Pre tých, ktorí zvyčajne zaspia okolo 23:00, je teda večera o 20:00 v poriadku. Veľmi dôležité je aj menu. Grilované chudé mäso so šalátom vás neztuční, ani keď ho budete jesť večer. Naopak, pomáha spaľovať tuky. Môže navodiť nepokojný spánok, ale stále z neho netučneete, “hovorí doktor Man.
Preto je dôležité večer nejesť jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov (mastná smotana, mastné bravčové mäso atď.) A vyhýbať sa bohatým zdrojom sacharidov (dokonca aj povoleným, ako je ryža basmati, fazuľa) cícer, šošovica, cestoviny - hypoglykemické, pretože tie normálne by sa nemali jesť ani na raňajky, inak, ak dodržíte čas medzi jedlami a pravidlá kombinovania jedál podľa ich glykemického indexu, môžete chudnúť stravovaním.