Diéta alebo cvičenie - ako ľahšie schudnúť

diéta

alebo

Ako ľahšie chudnúť: závod na chudnutie vs. pohyb

Pretože spoločnosť, v ktorej žijeme, sa vyznačuje rýchlosťou a netrpezlivosťou, neustále hľadáme najjednoduchšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele, a prestavba tela nie je výnimkou. Takže, ak by vás zaujímalo ako ľahšie chudnúť, adopcia najprv dieta viac menej drasticky resp počnúc cvičením, odpoveď nám dáva štúdia vedcov zo Stanfordovej univerzity.

Ako schudnúť ľahšie a z dlhodobého hľadiska

Ak ste si zvykli na životný štýl poznačený sedavým životným štýlom a stravou bohatou na sladké alebo tuky, pravdepodobne uvažujete o tom, že by ste to mali zvládnuť ľahko a začať buď diétou na chudnutie alebo tréningovým programom nevyčerpaj svoje telo. Pozrime sa však, čo hovoria testy.

Vedci zo Stanfordovej univerzity rozdelili 300 predmetov na 4 skupiny:

- prvej skupine bolo odporúčané, aby sa stravovali zdravšie a aby zároveň začali trénovať;

- druhej skupine sa odporúčalo začať so zdravou výživou a po chvíli zaradiť šport do každodenného života;

ľahšie

- tretej skupine sa odporúčalo, aby začali s cvičebným programom a včas postupne zmenili svoje stravovacie návyky;

- Štvrtá skupina neurobila žiadne zmeny.

Výsledok po jednom roku:

- tí, ktorí súčasne prijali stravu a vzdelávací program, dokázali najlepšie splniť požiadavky výskumníkov, resp 150 minút cvičenia/týždeň, 5 - 9 porcií ovocia a zeleniny a menej ako 10% nasýtených tukov z celkového množstva spotrebovaného tuku;

- tí, ktorí zahájili „program chudnutia“ diétou nakoniec sa im nepodarilo dodržať počet minút venovaných pohybu týždenne počas celého roka;

- tí, ktorí začali s cvičením podarilo sa im vylepšiť stravu, ale nedokázali úplne splniť požiadavky špecialistov;

záver: keď začneme proces chudnutia prijatím zmien iba v strave, výsledky, ktoré sa zdajú byť ťažké, a psychické vyčerpanie, ktorému sa podrobujeme, bez kompenzácie cvičením (je známe, že pohyb zvyšuje uvoľňovanie endorfínov, čo nám pomáha byť šťastnejšími a energickejšími), znižuje motiváciu začať školiaci program; na druhej strane, ak je prvým krokom zaradenie pohybu do každodenného života, vidieť, ako sa naše telo transformuje rýchlejšie a ako sa zlepšuje naša nálada, ľahšie si osvojíme stravu s nižším kalorickým obsahom.

Najrýchlejšie výsledky samozrejme získate kombináciou dvoch „kľúčových zložiek“ dokonalej postavy: zdravého stravovania a každodenného pohybu.!

Ako ľahšie chudnúť, bez toho, aby ste sa vyčerpali

Ako som už povedal na začiatku článku, ak váš doterajší životný štýl nemožno klasifikovať ako „zdravý“, môžu sa tieto zmeny zdať zložité. Preto je veľmi dôležité NEVHADZOVAŤ SA DO SNAHOVÝCH DIÉT A DOSTAŤ SVOJE TELO, ABY SA ŠŤASTÍ SVOJIM FYZICKÝM ÚSILÍM, NEDÝCHAŤ od prvého sedenia 2 hodiny v posilňovni.

Jedna vec je istá: nemôžete sa pokaziť, ak sa stravujete zdravo a do svojho života zapojíte aj šport. Vyskúšajte a uvidíte! 🙂