Diéta alebo cvičenie - čo je dôležitejšie pri chudnutí EVO Fitness
Je to veľmi dôležitá otázka: Čo je dôležitejšie pri chudnutí - Diéta alebo cvičenie? Oba sú nevyhnutné, ale ako presne by sme mali skombinovať tieto dva faktory?
Je možné „spáliť“ nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie jednoducho cvičením a tým schudnúť? Alebo je to celé komplikovanejšie?
Pri chudnutí hrá úlohu veľa faktorov. Často počujete o Pravidlo 80/20, ktorý hovorí, že by ste mali jesť 80% svojho času zdravo a zvyšných 20% venovať cvičeniu, ak chcete schudnúť.
Pri chudnutí je moderovanie čarovným slovom
Pravidlo 80/20 funguje dobre ako hrubý sprievodca - pri chudnutí sa naozaj nemusíte držať týchto percent presne, ale poskytuje vám predstavu, ktorým smerom sa vydať. Teoreticky je možné schudnúť bez cvičenia, ale to často vedie k chute na jedlo, čo vedie k pocitom viny. Na druhej strane je akýkoľvek výdaj energie tiež zbytočný, ak telu nie je dodávaný dostatok výživných látok. Aj tu platí pravidlo 80/20: 80% jedla, ktoré konzumujete, by malo byť zdravé a výživné. Zvyšných 20% môže mať nízky obsah živín. Odolať všetkému, čo vám inak chutí jesť, môže mať opačný efekt. Podľa štúdie „plánovaných hedonických odchýlok“, Na druhej strane to môže mať pozitívny vplyv na motiváciu, ak každú chvíľu podľahnete svojej túžbe - a tiež vás to poteší.
Jedlo je rozhodujúce
Aby ste si udržali váhu alebo aby ste schudli, musíte jesť správne. Trik je v dosiahnutí negatívnej energetickej bilancie alebo v konzumácii menšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete schudnúť pol kilogramu, potrebujete deficit kalórií 3 500 kalórií. V každodennom živote je však takmer nemožné spáliť toľko kalórií každý deň, a preto je strava a príjem kalórií o to dôležitejšie. Každý, kto už behal na bežiacom páse, vie, ako dlho trvá spálenie 500 kalórií.
Počúvajte svoje telo
Či už cvičením alebo diétou - vo všeobecnosti by ste mali vždy počúvať signály, ktoré vám vysiela vaše telo, ak sa nehýbete dostatočne alebo nejete nesprávne. Všetci poznáme chute, či už na mastné hranolky alebo krémovú zmrzlinu. Často to však má byť viac, aj keď sa tieto útoky hladu zvyčajne dostavia veľmi náhle. Tieto signály často naznačujú nedostatok výživných látok - vaša strava nemusí byť správne vyvážená, nemusí mať dostatok pohybu alebo môže byť v strese.
Náhla chuť neskoro večer napríklad môže naznačovať zvýšenú hladinu kortizolu (kortizol sa vytvára, keď ste v strese). Veľká miska s kukuričnými lupienkami o 23:00 nie je s najväčšou pravdepodobnosťou riešením - naopak môžete chute zmierniť relaxačným kúpeľom alebo večernou jogou.
Spodný riadok
Dôležitá je správna výživa. Šport je dôležitý. Pri cvičení musíte telu dodať dostatok výživných látok, ktoré mu umožnia zotaviť sa a urobiť viac pre ďalší tréning. Pre efektívne cvičenie potrebujete vysoko kvalitné jedlá - bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy z celých zdrojov. Ak musíte urobiť kompromis v súvislosti s ktorýmkoľvek prvkom, malo by to byť skôr cvičenie, ako zdravé stravovanie. Moderovanie je vo všeobecnosti kľúčom k (trvalému) úspechu.