Diéta alebo cvičenie - čo je pri chudnutí skutočne dôležitejšie
Na tému chudnutia existuje veľa rôznych názorov. Často sa hovorí, že 70% úspechu tvorí strava a zvyšných 30% zodpovedá cvičenie. Je to naozaj pravda?
Najprv by sme sa však mali pozrieť na to, ako vlastne chudnutie funguje. V zásade sa dá povedať, že odbúravanie tukov je vždy spojené s energetickým deficitom. To znamená, že vaša energetická spotreba musí byť vyššia ako váš energetický príjem. Medzi stravou a cvičením už existujú rozdiely. Príjem energie kontrolujete prostredníctvom svojej stravy. Spotreba energie je určená niekoľkými faktormi. Okrem každodennej činnosti sem patrí aj šport.
Uvažujme v tejto súvislosti o dvoch príkladoch
V obidvoch príkladoch predpokladáme tú istú osobu. Marie pracuje v kancelárii, má 32 rokov, výšku 168 cm a váhu 73 kíl. Vaším cieľom je schudnúť 5 kíl. Na udržanie svojej hmotnosti by potrebovala skonzumovať okolo 1 800 kalórií. V súčasnosti spotrebuje okolo 2 000 kcal denne. Marie chce zhodiť ½ kilogramu tuku týždenne.
Príklad 1: Schudnite zmenou stravovania
Na dosiahnutie svojho cieľa musí Marie udržiavať denný deficit 500 kcal. To znamená, že má povolené konzumovať 1300 kcal denne. Je to v rámci možností. Spočiatku môžete pociťovať hlad a únavu. Tomu môžete ale dobre čeliť správnym výživovým plánom.
Príklad 2: Chudnutie pomocou fyzickej aktivity
Marie chce schudnúť iba pomocou cvičenia. Ako už bolo spomenuté, spotrebuje asi 2 000 kcal denne. Športom musí denne odpracovať 700 kalórií. V číslach to znamená, že musí behať, plávať alebo chodiť do posilňovne asi 2 hodiny denne. Riziko pretrénovania a úrazov je tu veľmi vysoké, najmä u neskúsených športovcov. Okrem toho sú tu obrovské časové náklady viac ako 10 hodín týždenne.
Záver
Chudnutie je celkom možné ako pri správnej strave, tak aj pri cvičení. Športovo podmienený variant však prináša podstatne vyššie riziká. To však neznamená, že cvičenie nie je pre chudnutie prospešné. Ale naopak. Výživa by však mala vždy slúžiť ako základ stravy. Fyzická aktivita je v každom prípade dobrým doplnkom a pomôže vám zostať dlhodobo zdravým a udržiavať požadovanú váhu. ale dobre doplňte svoj výživový plán. Cvičením môžete napríklad pozitívne ovplyvniť svoju spotrebu energie a metabolizmus.
Či už športujete alebo nie - máme pre vás ideálny plán výživy! Stiahnite si aplikáciu feastr a presvedčte sa sami. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto alebo iných tém, napíšte nám do chatu s aplikáciou. Šťastnú hostinu!