Diéta Almased® - recepty, tipy na proteíny; Nápady kuchynskí bohovia

Koncept Almased® znie jednoducho: nahradiť jedno alebo viac jedál proteínovým koktailom a schudnúť. Na čo si musíte dať pozor a ktorá fáza vyzerá, sa dočítate tu.

diéta

Obsah

Tak sa to robí

Pri diéte Almased® sa minimálne jedno až maximálne tri jedlá denne nahradia špeciálne vyvinutým proteínovým koktailom.

Vďaka vysokému obsahu bielkovín v prášku, ale aj vďaka sacharidom, ktoré obsahuje, a celkovo nízkemu glykemickému indexu optimalizuje trasenie úspech pri chudnutí: hladina cukru v krvi zostáva nízka, vysoká saturácia a spaľovanie tukov je v plnom prúde.

Program Almased® je rozdelený do štyroch fáz, ktoré na seba nadväzujú. Aby sa efekt mohol optimálne rozvinúť, je dôležité držať sa jednotlivých fáz a žiadnu nevynechávať. Ako presne fázy vyzerajú a čo by ste počas každej fázy mali a nemali jesť, si môžete prečítať v texte nižšie.

Prečo to funguje?

Myšlienka pomôcť telu schudnúť pomocou prípravkov, ako je Almased®, pochádza z medicíny: Po tom, čo sa dozvedel o chudnúcom účinku bielkovín, začali ľudia experimentovať s takzvanými „formovými diétami“. Pri týchto diétach sa jedlá pripravujú zo špeciálne vyvinutého výživného prášku. Tieto nápoje potom nahradia jedno alebo viac jedál - podľa toho, v ktorej fáze sa nachádzate alebo ako veľmi chcete schudnúť.

Prečo práve bielkoviny?

Ak napríklad naše telo prijíma stravou menej energie, ako potrebuje, najskôr sa namiesto tukových zásob automaticky vyčerpá množstvo bielkovinových zásob.

Pretože však nerozkladáme cenné bielkoviny, ale chceme ísť do našich tukových zásob, je zrejmé, že telu poskytnete viac bielkovín, aby odbúravanie svalov prebehlo pomalšie a tukové zásoby sa vyčerpali.

Aby sa zabránilo jojo efektu po ukončení pretrepávania bielkovín, Almased® ďalej vyvinul receptúru a vyvinul štvorfázový program ako postupnú reintegráciu do každodenného života.

Výhody proteínu pri chudnutí

  • Účinok spaľovača tukov: Bielkoviny stimulujú metabolizmus a vytvárajú teplo. Týmto spôsobom niektoré kalórie vyprchajú a zvýšia našu spotrebu kalórií.
  • Plniaci efekt: Jednak nie sú bielkoviny tak ľahko stráviteľné ako sacharidy. Nezvyšuje hladinu cukru v krvi prudko, ale rovnomerne, a preto nepriťahuje toľko inzulínu. Okrem toho črevné bunky produkujú viac hormónov sýtosti - neexistujú žiadne chute.
  • Efekt budovania: Štiepenie svalových bielkovín sa neuskutočňuje tak intenzívne. Keď sa začne dodávať energia z tukových buniek, časť proteínovej zmesi sa použije na regeneráciu svalov. To je mimoriadne dôležité, aby sa potreba kalórií neutopila v pivnici. Pretože si pamätáte: svalové bunky prijímajú kalórie - tukové bunky sú naopak lenivé.

Okrem toho má takáto proteínová zmes veľkú výhodu: nemusíte nič plánovať. Jednoducho namiešajte nápoj namiesto toho, aby ste niečo uvarili - a schudnete. Dôležitá je ale aj zmena stravovania, aby nedošlo k jojo efektu.

Recepty bohaté na bielkoviny

Koktaily a raňajky

Hlavné jedlá

Prášok Almased®: Je vo vnútri

Špeciálny proteín od Almased® obsahuje bioaktívne peptidy, teda spojené aminokyseliny, ktoré stimulujú metabolizmus. Okrem toho sa zachováva svalová hmota a nedochádza k zníženiu funkcie štítnej žľazy.

Má nízky glykemický index a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, a tým zabraňuje chute na jedlo. Cieľom tohto prášku je zníženie tukovej hmoty a udržanie svalovej hmoty pri chudnutí.

Sója je v ľudskej strave mimoriadne udržateľná, pretože naše telo dokáže priamo premieňať bielkoviny a je rovnako účinné ako spaľovač tukov ako bielkoviny zo živočíšnych zdrojov. Polovica Almased® pozostáva zo sójového proteínu.

Proteín v diétnom jedle má niekoľko funkcií: Má zvýšiť spotrebu kalórií a súčasne spomaliť odbúravanie svalovej hmoty. Spravidla sú živočíšne bielkoviny lepšie ako rastlinné. To neplatí pre sójový proteín: je rovnako účinný ako spaľovač tukov ako proteín zo živočíšnych zdrojov.

Almased® pozostáva z takmer štvrtiny jogurtu, to znamená živočíšnych bielkovín. Ide o optimálny doplnok aminokyselín a vedie k vysokej biologickej hodnote bez prísunu veľkého množstva nasýtených tukov.

To zase zvyšuje účinok bielkovín z hľadiska sýtosti a spaľovania tukov: metabolizmus sa doslova naštartuje. Probiotické jogurtové kultúry podporujú zdravú črevnú flóru.

To pomáha nielen pri chudnutí, ale podporuje aj trávenie a zvyšuje obranyschopnosť tela.

Bez sacharidov to nefunguje úplne: mozog koniec koncov potrebuje glukózu a nemal by ju čerpať z našich svalov. mať. Preto musí každá formulovaná potravina obsahovať určité množstvo sacharidov.

Spoločnosť Almased® sa vedome rozhodla použiť med, ktorý ideálne obsahuje vysoko účinné enzýmy podporujúce metabolizmus, a preto je ideálne vhodný.

Nízkokalorické recepty

4 fázy

Rozhodli ste sa schudnúť spolu s Almased® a chceli by ste začať hneď? super!

Diétny program je rozdelený do štyroch fáz, ktoré na seba nadväzujú. Jednotlivé fázy sú koncipované tak, že svoje jedlá na začiatku nahradíte proteínovými koktailmi a optimálne tak chudnete. Tu je dôležité, aby ste preukázali vytrvalosť a skutočne konzumovali iba otrasy.

Vaša vytrvalosť sa potom rýchlo odmení: kilá padnú! Po zhodení pár kíl môžete pomaly začať koktaily nahrádzať nízkokalorickými jedlami s vysokým obsahom bielkovín. Môžete nahradiť jedlo chvenom tak dlho, ako chcete. Takto optimálne chudnete a podvádzate jojo efekt.

Nasledujúce body sú dôležité, aby Almased® mohol optimálne rozvinúť svoj účinok:

  • Držte sa jednotlivých fáz a žiadne nevynechávajte
  • Dajte si štyri až šesť hodín prestávok na jedlo. Nerobte si starosti: Almased® zaisťuje veľmi dobrú sýtosť.
  • Cvičenie a šport tento efekt podporujú

V počiatočnej fáze sú všetky tri jedlá nahradené pretrepaním Almased®. Na začiatku diéty zabezpečujú špeciálne zložky, aby sa metabolizmus zmenil a stal sa aktívnym. Na začiatku vyprázdnite všetky zásoby, chladničku a mrazničku, aby to bolo zbytočné ťažké.

Pretože skvelá vec je: Spočiatku nepotrebujete nič okrem Almased®, oleja s množstvom omega-3 mastných kyselín, minerálnej vody a čerstvo uvareného zeleninového vývaru, plus základného prášku (bez cukru a sladidiel) a kapsúl črevnej flóry.

Nasleduje fáza redukcie. Teraz zostávajú iba dve jedlá Almased®: ráno a večer. V čase obeda je jedlo s množstvom zeleniny, mäsa alebo rýb. V tejto fáze môžete zostať asi šesť týždňov - alebo prestať skôr, keď dosiahnete cieľovú hmotnosť.

Aj počas tejto fázy: hýbte sa. Šport stimuluje trávenie, zaisťuje zdravý krvný tlak a podporuje vývoj svalov. Otáča tiež páčkou dobrej nálady.

Potom začne fáza stability, v ktorej dôjde iba k jednému Almased chveniu - či už ráno alebo večer: to je na vás. Túto fázu môžete udržiavať až 18 týždňov, aby sa stabilizovala váha, ktorú ste dosiahli. Pretože jedlo Almased tiež stimuluje metabolizmus, mierne zmeny hmotnosti budú naďalej viditeľné.

V nasledujúcej fáze života sa okrem troch jedál podáva aj Almased®. To urýchľuje váš metabolizmus a naďalej dodáva telu dôležité živiny.

Táto fáza však nie je nevyhnutnosťou - koktail je možné voliteľne nahradiť potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny, ako je biele mäso, ryby alebo šošovica a fazuľa.

Často kladené otázky a tipy

Je Almased® vhodný aj pre diabetikov?

Po konzultácii s lekárom: áno! Štúdie koniec koncov ukazujú, že diabetici 2. typu nielen schudnú s proteínovým kokteilom, ale aj znížia hladinu inzulínu a cukru v krvi. Predtým, ako začnete držať diétu ako diabetik, nezabudnite sa predtým poradiť o liekoch - ak zmeníte príjem sacharidov a kalórií, zmení sa aj váš krvný cukor.

Tí, ktorí si podávajú inzulín, musia počítať opatrnejšie ako zvyčajne: 40 g Almased® zodpovedá 1 BE. Pretože uhľohydráty v Almased® sa metabolizujú veľmi pomaly, stále vypočítate iba množstvo inzulínu na 1 BE pri pretrepaní s 50 g (= 1,25 BE).

Ako sa správne dotknem Almased®?

Množstvo Almased® závisí od príslušnej veľkosti tela. Na samotnom produkte je podrobná tabuľka so všetkými informáciami o dávkovaní, ktoré nájdete na obale. Na polievkovú lyžicu Almased® potrebujete 40 mililitrov tekutiny.

Celé je to najlepšie zmiešať so studenou alebo vlažnou vodou. Za žiadnych okolností by ste však nemali používať horúcu vodu: zničí to enzýmy. Namiesto vody môžete použiť aj nízkotučné mlieko alebo cmar - aj keď to chutí prospieva, vďaka zvýšenému počtu kalórií môže spomaliť úspech pri chudnutí.

Čo ešte potrebujem?

Okrem prášku by ste mali mať doma aj balenie základného prášku bez testovacích prúžkov na cukor a pH - na vyrovnanie prípadného prekyslenia. Potom má balíček prípravku z črevnej flóry zmysel.

Doma by ste predsa mali mať dobrý olej. Vhodný je napríklad orechový, repkový alebo sójový olej. Zvlášť zdravé sú camelina alebo ľanový olej. Tieto však vždy skladujte v chladničke, pretože sú tam chránené pred teplom a svetlom.

Čo je to glykemický index?

Glykemický index meria, ako potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Ak je glykemický index vysoký, prudko stúpa hladina cukru v krvi a v dôsledku toho aj hladina inzulínu. Inzulín zaisťuje, aby sa cukor spracoval v bunke: dodáva energiu. Zároveň však inzulín podporuje aj tvorbu tukových buniek a brzdí odbúravanie tukov.

Tento mechanizmus využíva takzvaná glyxová diéta. Viac informácií sa dozviete tu >>

Nápady na recepty pre druhú až štvrtú fázu

Tipy pre prácu i prácu

Šalát: V prvom rade. Šaláty sú dnes štandardom v každej reštaurácii alebo jedálni. Surová zelenina, šošovica, fazuľa a cícer sú tu najlepšie polevy. Ako ozdoba sú ideálne aj orechy, jadrá, hydina, ryby alebo vajce uvarené na tvrdo.

Polievka: Samozrejme. Číra polievka sa vždy hodí na obed - ale prosím bez cestovín, iných usadenín cesta alebo krémovej konzistencie. Namiesto toho s prísadami, ako je zelenina, mäso alebo hydina.

Zelenina: prosím, čistá. Najlepšie je vynechať prílohy, ako sú zemiaky, cestoviny alebo ryža, a radšej si vziať dvojitú porciu zeleniny - ale prosím, bez krémovej omáčky. Radšej ho pre chuť pokvapkajte olivovým olejom a okoreňte ho korenisto - chutí tiež vynikajúco! Niekedy musíte jednoducho zlomiť svoj zvyk.

Ryby a mäso: Áno, prosím. Najlepšie sú oboje bez pečiva, krusty alebo krémové omáčky. Skvelé sú tapelspitz, špízy, pečienky a steaky, pošírované ryby alebo rybie steaky. Buďte opatrní pri mletých mäsových jedlách, ragú alebo frikasách: môžu byť pripravené s nezdravými tukmi a často obsahujú prísady bohaté na škrob.

Tabu: prílohy, omáčky, chlieb a dezerty. Omáčky sa často podávajú k mäsu - najlepšie na tanieri bez jedného. To platí aj pre zeleninu v smotanovej omáčke. Mali by ste sa tiež vyhnúť chlebu - najlepšie je dať si ho vyčistiť v reštaurácii. Polovica porcie je v poriadku s celozrnnými prílohami.