Diéta balerína diéta
Štíhla, ladná a dobre trénovaná: balerína
raňajky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Joy Bauer odporúča dynamické duo bielkovín a vlákniny - pretože vám dodáva energiu a udržuje vás sýtych až do obeda. To znamená: vajcia, krajec celozrnného chleba, grécky jogurt s bobuľami a musli - samozrejme bez cukru. Müsli s cukrom, pagáč s maslom a ovocnou šťavou vôbec nefungujú. „Tieto jedlá iba zbytočne zvyšujú hladinu cukru v krvi, takže si rýchlo pomalý a hladný.“
Obedovať
Každý, kto teraz očakáva, že si balerínky počas obedňajšej prestávky chytia šalát, má úplnú pravdu. Odborník na výživu odporúča rôzne druhy zeleniny s grilovaným kuracím mäsom alebo rybou. Dobrou alternatívou sú vajcia uvarené na tvrdo, čierna fazuľa alebo tofu. Je dôležité, aby bol obed bohatý na bielkoviny. Vhodné sú aj zábaly z celozrnného cesta plnené morčacím, avokádom a zeleninou, hovorí Bauer. Ak máte veľký hlad, odborník odporúča výdatné polievky ako šošovica, polievky z kuracích rezancov alebo minestrone. Celozrnný chlieb s arašidovým maslom, kúskami banánu alebo jablka a bobúľ je sladkou alternatívou. Mimochodom, tí druhí sú veľkými darcami energie, hovorí Bauer.
večera
Najväčšie jedlo dňa nasleduje večer. K dispozícii sú kuracie mäso, ryby, šošovica, tofu alebo jemné bravčové bielkoviny na budovanie svalov. Okrem toho: zelenina ako brokolica alebo mrkva - na zmiernenie bolesti. Hnedá ryža, celozrnné cestoviny a quinoa už pomáhajú doplniť tanečníkovi energetické zásoby na ďalší deň.