Diéta bez diéty
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Paleo, Dukan, Montignac alebo k hotovým jedlám? Namiesto preskakovania z jednej diéty na druhú v závislosti od módy je lepšie zvážiť „diétu bez diéty“, tj. V zásade súbor stravovacích pravidiel, ktoré nám pomôžu schudnúť a udržiavať.
„Nediétne jedlo je pre všetkých, ktorí majú v úmysle v pondelok držať diétu,“ hovorí dietologička Brooke Alpert a autorka knihy „Detoxikačné diéty: Prečo nám robia tukom a čo s tým môžeme urobiť“. web cnn.com. Ide v podstate o zmenu životného štýlu a prijatie zdravej výživy.
Čo je zlé na diétach
Podľa Alperta je problémom väčšiny diét to, že majú „dátum spotreby“. „Či už je to deň, desať dní alebo 45, majú rande, ktoré končí a keď sa musíte pripraviť na neúspech a nekonečný jojo efekt, ktorý nasleduje.“.
Napríklad hovorí, že keď ste sa dlho zdržiavali chlieb, aj starý kúsok chleba vyzerá skvele. Akonáhle ste pripravení o svoje obľúbené jedlá, ste veľmi zraniteľní voči nadmernému množstvu a k opätovnému získaniu stratených kilogramov s takou námahou, dokonca aj niektorými navyše.
„Keď dvíhame jedlo na podstavec a sústredíme sa iba na vyhýbanie sa obľúbeným jedlám, vytvoríme si s jedlom nezdravý vzťah a sme náchylnejší na prejedanie sa.“
Najdôležitejšie pre úspech je vyhnúť sa mimoriadne prísnym pravidlám obsiahnutým vo väčšine druhov diét.
„Vyvážená a neobmedzená strava sa z dlhodobého hľadiska ľahšie dodržiava,“ uviedla dietetička Kelly Pritchett, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. „Okrem toho väčšina diét, ktoré obmedzujú alebo vylučujú určité druhy potravín, pripravujú telo o dôležité živiny, čo vedie k ich nedostatku.“
Vyskúšajte diétu bez diéty
Pretože deprivácia úzko súvisí s neúspechom v strave, jedným z najdôležitejších aspektov diéty bez diéty sú úmyselné odpustky - teda plánované odchýlky, ktoré nesprevádza vina.
Práve táto vina nás robí tučnými, povedal Alpert. Pocit viny za jedlo, ktoré si vyberieme, nám výber jedál ešte zhorší a vstúpime do začarovaného kruhu, ktorý je ťažké prelomiť. „Je čas na hranolky, pizzu a koláč.“
Kľúčové je plánovanie vopred. Napríklad, ak ideme jesť a vieme, že v reštaurácii sa podáva úžasný čokoládový koláč, môžeme si dovoliť vytvoriť preň priestor tým, že v danom dni znížime príjem škrobu. Ide o to, aby sme jedli zámerne a naplno si vychutnávali to, čo jeme, bez pocitu viny.
Bielkoviny a vláknina pri každom jedle
Dovoliť si malé potešenie, hoci aj každý deň, môže byť podľa Pritchetta užitočným zvykom pri riadení vlastnej váhy. „Všetko je to o tom, prísť na to, čo funguje pre teba.“
Pokiaľ ide o výber jedla, jedným z najdôležitejších princípov diéty bez diéty je zahrnutie bielkovín a vlákniny do každého jedla a občerstvenia s výživnými látkami, hovorí Alpert.
Vysokoproteínová diéta nás udrží dlhšie sýtych, takže prijímame menej kalórií, zatiaľ čo vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi, čím lepšie reguluje hlad.
Alpert odporúča na raňajky omeletu so špenátom a syrom Cheddar; šalát z nakrájanej zeleniny - uhorky, brokolica - s kuracím mäsom na obed a cestoviny s krevetami s marinarovou omáčkou na večeru.
Menej škrobu
Obmedzenie rafinovaného škrobu je ďalším princípom stravovania bez diéty, pretože táto látka sa dá ľahko premeniť na tukové usadeniny. Dve porcie denne stačia. Jedna porcia znamená krajec viaczrnného chleba, dve tretiny šálku varených cestovín alebo štyri kúsky sushi.
Jedlo alebo občerstvenie každé štyri hodiny je ďalším dôležitým princípom, na ktorý treba pamätať, pretože umožňuje telu cítiť sa vyživovaným bez nutkania jesť príliš veľa. Alpert odporúča medzi posledným jedlom dňa a raňajkami nasledujúceho dňa interval 12 - 14 hodín, aby sa vytvoril prerušovaný pôstny interval, ktorý pomôže pri chudnutí.
Pri chudnutí záleží aj na veľkosti porcie, ale na kvalite jedla záleží viac. Myslím, že na tom, čo jete, záleží viac ako na množstve jedla. A keď budete jesť správne jedlá v správny čas, automaticky ich budete jesť tiež. A ak máme stále hlad, nie je nič zlé na tom, keď zjeme viac bielkovín a vlákniny, hovorí Alpert.
Pridať komentár
Ak chcete pridať komentár, vyberte jednu z možností uvedených nižšie