Diéta bez počítania kcal - Potravinová energia - Vylepšite môj život
Ako bolo oznámené, pokračuje druhá časť „Tipy na stravu bez počítania kcal“. Zabavte sa pri čítaní!
Naučte sa odhadovať energiu jedla
Bez toho, aby sme počítali kcal, okrem pocitu hladu rozhoduje okrem toho aj pocit proporcie, koľko toho jeme alebo nejeme, to znamená, že sa musíme naučiť udržateľným spôsobom správne kategorizovať potraviny, aby sme sa neprejedali. To do istej miery predpokladá, že narábame s potravinami, ktoré chceme alebo nechceme jesť.
Je tiež dôležité vedieť správne odhadnúť objem. Myslím, že takmer každý pozná obraz jedného kg tuku a jedného kg svalovej hmoty. Takže svalová hmota je ťažšia ako tuk, ktorý môže napodobňovať na váhe, rovnako ako e s jedlom, naopak.
Polievková lyžica oleja nevyzerá ako nič, má však asi 80 kcal, ak prijmete 80 kcal mäsa, máte podstatne väčší objem, ak si dáte 80 kcal brokolice alebo uhorky, energetická hustota rýchlo klesá. Myslím si, že to ukazuje, aké dôležité je pravidelne sa trochu zaoberať stravou.
Môže to byť v prvom rade zvláštna pyramída so zeleninou a vodou, ale myslím si, že týmto dvom môžete udeliť zvláštne postavenie.
Tvoria náš základ pre nízkokalorickú stravu bohatú na tekutiny a životne dôležité látky. V závislosti od toho, ako si zostavujete stravu, môžu pred sacharidmi (s nízkym obsahom sacharidov) prísť bielkoviny a tuky. Táto pyramída však predstavuje klasickú a udržateľnú zmiešanú stravu.
Energia jedla a pohyb
Koľko energie vlastne denne spotrebujem?
Otázka, ktorú treba položiť. Ako už bolo vysvetlené, veľa to závisí od vášho vlastného vedomia. Bez počítania kcal alebo výpočtu vlastných potrieb je potrebné nájsť ďalšie meracie body a uvažovať o nich. Ak ste niekedy počítali kcal, je to jednoduchšie, tu máte približnú predstavu o tom, koľko ste toho za deň zjedli, ak nie, je to o niečo náročnejšie. V každom prípade by ste mali do svojho denného „hodnotenia“ svojho jedla zahrnúť nasledujúce body.
Svalstvo je ťažšie ako tuk
Keď športujete a poskytujete tréningový stimul, vaše svaly rastú. Hypertrofia (rast svalov) však postupuje zákerne, nebudete potrebovať nové oblečenie okamžite alebo zvýšite objem.
Ak máte kontrolu nad svojou stravou, budete pri tom spaľovať tuky. V najlepšom prípade stratíte tuk na tele, napríklad na bruchu. Napriek tomu sa na váhe nič nemení. To môže rýchlo viesť k nespokojnosti.
Aby ste udržali svoju vlastnú motiváciu na vysokej úrovni, mali by ste váhy zatiaľ odložiť do suterénu.
Vizualizácia má zmysel
Úprimne povedané, väčšina z nás sa aj tak postaví pred zrkadlo, oholí sa, nalíči, urobí vlasy, zaviaže si kravatu atď.
Niekedy venujeme pozornosť aj svojmu telu, ale zvyčajne oveľa menej často a s menšou benevolenciou. Bez ohľadu na to, ako skvele vyzeráme alebo ako dobre nás niekto iný chváli, nikdy nie sme spokojní. Vlastne viac než len hlúposť, mali by sme chváliť a ďalšie. Keď ste šťastnejší, automaticky urobíte viac.
Faktom však je, že by sme mali byť pred zrkadlom viac nahí a pozerať sa na seba aspoň raz týždenne. Pretože ak ste si to v priebehu života nevšimli, je oveľa ťažšie vidieť pokrok v sebe ako v iných.
Musíte sa cítiť dobre, aby ste mohli správne vyhodnotiť svoj pokrok.
Skontrolujte týždeň.
Okrem vyššie spomenutej vizualizácie je dôležité skontrolovať aj svoje vlastné správanie. Čo som jedol za posledný týždeň? Pila som dosť Pila som pravidelne? Integroval som bod xy dobre do svojho každodenného života? Čo som urobil dobre? Čo som neurobil tak dobre? Jedol som príliš veľa nezmyslov alebo som sa podvádzal pri hodnotení kalórií jedla? Mali by ste si sami vytvoriť katalóg otázok a položiť si tieto otázky. Čím viac sa budete so svojimi chybami vyrovnávať, tým viac ich budete internalizovať a rozumieť im a predovšetkým ich nebudete opakovať.
Vezmite rozmery.
Ďalšou ďalšou možnosťou je pravidelné meranie. Najmä v oblastiach, ktoré môžu byť pre vás obzvlášť dôležité, ako napríklad pás, brucho, zadok, stehná atď.
Je dôležité, aby ste potom zreteľne zdokumentovali tieto hodnoty alebo všetky údaje z uvedených bodov. Týmto spôsobom môžete tiež spätne pochopiť, kde a v ktorom okamihu boli vaše slabosti a silné stránky.
Pohyb mení naše kalórie
Čím viac sa hýbeme, tým viac horíme. Čím menej sa hýbeme, tým menej horíme. Je preto dôležité, aby ste si sami vytvorili cit pre to, koľko toho kedy a kedy jete. Vo svojej strave urobíte malý pokrok, ak ste na konci dňa zjedli toľko energie, koľko ste skonzumovali.
Rovnako je to aj s týždenným účtovaním. Jedzte zdravo 6 dní (možno len s malým deficitom kcal, ako odhadujeme) a na konci týždňa urobte obrovský cheat day, ktorý zožerie celý váš pokrok.
Aby ste boli v strave dlhodobo úspešní, je potrebné prispôsobiť príjem živín vášmu cvičeniu, t. J. Nenúťte sa v chladničku v uvoľnenú nedeľu alebo nejedzte na neskoré raňajky, kým nič nezmestí.
Ak sa nad tým zamyslíte, sme späť pri pocite hladu, ktorý je začiatkom článku. Jedzte, keď máte hlad!
Pre hrubý odhad si môžete zhruba spomenúť na hlavné jedlo:
Niekoľko kvapiek tuku (napr. Na vyprážanie alebo na zálievku)
Stredná dávka bielkovín
Päsť plná sacharidov
Dve ruky plné zeleniny
1 pohár vody pred jedlom
Ako ste si všimli pri čítaní tohto článku, dosiahnutie vášho cieľa bez počítania kcal môže byť o niečo ťažšie, ale tiež to nie je nemožné.
Je len dôležité, aby ste spomenuté tipy pomaly a stabilne začleňovali do svojho životného štýlu, aby ste nastavili potrebné automatizmy. Ďalej, ako je opísané, je rovnako dôležité pripustiť chyby a urobiť krok späť, aby ste sa posunuli vpred.
Prajem vám, aby sa vám aj naďalej darilo dosahovať svoje ciele!