Diéta bez sacharidov - prečo to nemá zmysel
Obsah
Diéty bez sacharidov sú v súčasnosti opäť veľmi populárne. Najmä pokiaľ ide o vianočný čas mnohí chcú venovať viac pozornosti svojej strave a vedomejšie sa trénovať v zaobchádzaní s potravinami a spotrebným tovarom. Je dôležité vedieť, že miera nie je kvantitou, ale kvalitou. Nízkosacharidové diéty patria medzi najobľúbenejšie a najefektívnejšie diéty na trhu. Tieto diéty sa však často odkláňajú od negatív. Bez premýšľania sa diéta s nízkym obsahom sacharidov zmení na diétu bez sacharidov. Prečo je však strava bez sacharidov taká neúčinná? Sacharidy sú hlavnými prispievateľmi energie A bez tejto energie sa obmedzí výkon v každodennom živote. Presná odpoveď môže byť vynútená bez sacharidov opak príčina.
Diéta so zníženým obsahom sacharidov pred diétou bez sacharidov
Príliš veľké kroky môžu naraziť aj na najskúsenejšieho športovca. Diéta bez sacharidov môže byť zničujúca, ak sa robí príliš prehnane.
Prvá vec, ktorá by utrpela, je motivácia. Príliš vysoký deficit konzumovaných sacharidov brzdí motiváciu a vedie k Chute na jedlo. Tieto chute na jedlo treba prekonať počas takejto diéty bez sacharidov.
Tieto chute na jedlo rýchlo vedú k prerušeniu motivácie a môžu tiež brzdiť disciplínu. Z dlhodobého hľadiska alebo z krátkodobého hľadiska to bráni dosiahnutiu konkrétne stanovených Ciele. To zase môže byť obrazne povedané úder smrti, najmä v období Vianoc.
Telo si to všimne a zvyšuje absorpciu energetických zásob. Prijatý tuk a sacharidy potom budú ešte lepšie a puložené rýchlejšie. Zvyšuje sa percento telesného tuku a zvyšuje sa hmotnosť. Hlavnou výhodou voľby stravy s nízkym obsahom sacharidov pred stravou bez obsahu sacharidov je, že si telo dokáže lepšie a efektívnejšie zvyknúť na okolnosti. The efektívnosť zvyšuje a strava sa dá lepšie udržiavať.
Diéta bez sacharidov - nedostatok energie
Diéta bez sacharidov to jednoducho nemôže znamenať Chute na jedlo byť agresívnejší a disciplína sa rozpadá, ale predovšetkým chýba energia. Sacharidy sú z veľkej časti zodpovedné za príjem energie v dennom príjme.
Dôsledkom úplne zastaveného záznamu je znížená energia pre daný deň. Nielenže klesá Účinnosť v každodennom živote, ale predovšetkým výkon v tréningu. Pre športovca je tréning najelementárnejšou časťou dňa. Keď chýba potrebná energia na dokončenie celého tréningu efektívnosť podľa toho možno v priebehu tréningových jednotiek spáliť iba menej energie.
V prípade, že strava je naplánovaná na presnú Deficit kalórií je plánované, nie je užitočné nedosahovať tento deficit, pretože tréningom nie je možné zvýšené spaľovanie kalórií. Okrem toho trpí každodenný život, ak nie je možné zabezpečiť zvyčajnú službu po celý deň. Bazálny metabolizmus tiež klesá, a tým ho narúša rovnováha plánované spotrebované kalórie a plánované spotrebované kalórie.
Strava úplne bez sacharidov pripravuje telo o energiu potrebnú na spaľovanie kalórií. Takže nemusí dôjsť k žiadnemu úbytku hmotnosti ani k zníženiu percenta telesného tuku.
Na skúšku je k tejto problematike nápomocná štúdia
Diéta bez tukov namiesto stravy bez sacharidov
Mnoho ľudí považuje diétu bez sacharidov za posvätný stupeň diéty. Že strava úplne bez sacharidov je to opak len veľmi málo ľudí si to uvedomuje. Diéta bez tukov sa však môže ukázať ako oveľa efektívnejšia. Ak sa tuk vynechá, chýba tiež veľká časť prijatých zdravých mastných kyselín, ale rovnako aj veľká časť prijatých nezdravých mastných kyselín.
Žiadny tuk neznamená hneď, že zdravé tuky sa už nekonzumujú. Tieto sa telu tiež dodávajú vo veľkej miere prostredníctvom zdravých potravín.
Veľa bielkovín je účinnejších ako diéta bez sacharidov
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je hlavným cieľom zvyčajne Stratené oči. Často Obsah sacharidov požitej potravy sa zníži, kým sa nestanoví diéta bez sacharidov. Zameranie, ktoré by malo byť na zdravú a športovú stravu, sa však často zanedbáva.
Hovoríme o klasickom proteíne. The Príjem bielkovín čoraz menej pozornosti. V zdravej výžive je však nevyhnutný dostatočný príjem bielkovín. Sacharidy sa považujú za hlavný zdroj energie. Energia sa meria v bežnej jednotke kilokalórií. Pretože bielkoviny, ako aj sacharidy a tuky tvoria určitý podiel dodanej energie, je ľahké sa vzdať kalórií zo sacharidov.
Pretože sa však zameranie čoraz viac obmedzuje na deficit kalórií, trpí tým aj príjem bielkovín. Proteíny sú potrebné pre všetky procesy. Na metabolické procesy aj na regeneráciu a Procesy budovania svalov. Preto by mal byť počas diéty vždy zabezpečený dostatočný príjem bielkovín. Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu ako zdroj bielkovín slúžiť najmä mäso a ryby. Podiel zdravých a nezdravých tukov však netreba podceňovať.
Diéta bez sacharidov často inhibuje príjem bielkovín zhruba rovnakým spôsobom. To nielen znižuje úspech, ale aj spomaľuje prísun energie a tým aj výkon a regeneráciu tela
Diéta bez sacharidov - podvýživa a následky
Dôsledné dlhodobé stravovanie bez sacharidov môže viesť k podobným následkom ako podvýživa. Z čisto vedeckého hľadiska je tiež úplné vyhýbanie sa sacharidom. Dôsledkom toho je predovšetkým znížený výkon, únava, apatia, pocity hladu a za určitých okolností Imunitný diskomfort.
Všetky tieto znaky sú signálmi tela, že chýbajú živiny. Telo sa snaží tento nedostatok živín kompenzovať vlastnými prostriedkami, čo zase znižuje ochrannú funkciu a efektívnosť metabolizmu, imunitného systému a celých orgánov.
Následky podvýživy v žiadnom prípade netreba brať na ľahkú váhu. Znižuje sa nielen výkon, ale znižuje sa aj vlastná ochrana tela pred vírusmi a infekciami. Výsledkom môže byť vyššia náchylnosť na choroby
Záver pri strave bez sacharidov
Ktokoľvek, kto chce držať diétu na zníženie svojej hmotnosti alebo percenta tuku v tele, je veľmi nedoporučený, aby dodržiaval diétu bez sacharidov. Takáto radikálna strava so sebou nesie veľké riziká, najmä pre začiatočníkov. Namiesto toho je lepšie uchýliť sa k diéte s nízkym obsahom sacharidov a na začiatku urobiť malé kroky. Úplne bez sacharidov telu chýbajú základné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus, Účinnosť a imunitný systém sú veľmi potrebné. Trpí tým predovšetkým váš každodenný život a vaša myseľ. Je preto lepšie zvoliť stravu so stredným alebo nízkym obsahom sacharidov