Svalová únava 5 prírodných liekov - lepšie zdravé bývanie
K vyčerpaniu svalov môže dôjsť v dôsledku fyzickej námahy alebo fyzickej zdatnosti, ale aj v dôsledku zdravotných problémov. Je nevyhnutné zmierniť tento stav, aby sme mohli pokračovať v každodennom živote.
Možno ste práve začali cvičiť v posilňovni, možno ste spali skrútení alebo ste prešli veľkou fyzickou námahou. V každom prípade je dôležité vedieť, proti čomu ste Svalová únava môže urobiť tak, aby neutrpeli všetky činnosti dňa.
Ako dochádza k svalovej únave?
Niekedy sa spustí alarm a my jednoducho nemôžeme vstať z postele. Stále sa prinútime vstúpiť do sprchy, takže každý pohyb sa nám zdá nemožný a stojí nás veľa energie.
Únava alebo vyčerpanie svalov však nemusí nevyhnutne súvisieť s neopatrným pohybom alebo veľkým vypätím.
V niektorých prípadoch je to kvôli tomu syndróm chronickej únavy, ktorý trápi najmä ženy. Spúšťačom môže byť tiež oslabený imunitný systém alebo dokonca niektoré choroby, ako je svalová dystrofia alebo zápalová myopatia.
Samozrejme, že musíš Artritída a artróza čo môže tiež spôsobiť svalovú únavu.
Ženy, ktoré práve prechádzajú menopauzou, ňou môžu trpieť Nedostatok vápnika. Ak nášmu telu tento minerál chýba, svaly sa stiahnu a to môže spôsobiť bolesť alebo únavu.
Ako znížiť únavu svalov?
Ak bola svalová únava spôsobená zvýšenou fyzickou námahou, je to tak Je nevyhnutné, aby sme odpočívali, aby sme dali našim svalom šancu na zotavenie.
Pred obnovením tréningu počkajte 24 až 48 hodín. Počas tejto doby sa dobre vyspite a nevykonávajte inú fyzickú aktivitu.
Zároveň je dobré pre svaly, ak ich pri dýchaní 15 sekúnd naťahujete.
Ak je to kondičný tréning, jeden sa dá Po dobu 10 minút používajte techniku ľadu. Účinkuje, pokiaľ nedôjde k zápalu. Ak je to tak, potom sa odporúča postupovať iba za studena.
Na zmiernenie svalovej únavy je nevyhnutná aj strava. Živiť sa Potraviny, ktoré obsahujú zložité bielkoviny, ako sú strukoviny, mliečne výrobky alebo mäso. Takto dodáte telu esenciálne aminokyseliny, ktoré potrebuje na zotavenie.
Nezabudnite piť dostatok vody a určite si nechajte odporúčané dva litre denne a.
Domáce lieky na svalovú únavu
Ak máte unavené svaly, možno budete potrebovať prírodný liek, ktorý vás nabije energiou a umožní telu samo sa liečiť. Prečítajte si preto nasledujúce odporúčania, ktoré sme pre vás pripravili:
1. Pretrepte z ovsených vločiek, banánu a medu
Je to naozaj dôležité konzumujete sacharidy, ktoré vyživujú organizmus a zabraňujú alebo zmierňujú svalovú únavu. Tento šejk môžete piť ráno, po tréningu alebo počas dopoludnia.
prísady
- 1 banán (60-80 g)
- 3 čajové lyžičky medu (15 g)
- 1 šálka ovsených vločiek (100 g)
príprava
- Najskôr namočte ovsené vločky na pár minút do vody.
- Potom ich vložte do mixéra spolu s medom a banánom.
- Teraz ingrediencie pretlačte, až kým nezískate rovnomerný krém.
- Vypite svoj kokteil, kým je ešte čerstvý.
2. Shake vyrobený zo špenátu, melónu a hrozna
Je to dokonalá kombinácia proti svalovej únave. Špenát posilňuje tkanivá a má vysoký obsah vápnika.
Melóny nám pomáhajú, naše Rovnováhu rovnováhy tekutín a tiež obsahujú vitamíny a minerály.
Hrozno je naopak bohaté na Horčík, draslík a rôzne antioxidanty, ktoré podporujú fyzický výkon.
prísady
- 1 hrozno
- 1 pohár vody (250 ml)
- Hrsť surového špenátu
- 1 1/2 šálky melónu (150 g)
príprava
- Najskôr umyte špenát.
- Potom nakrájajte melón na malé kúsky a spracujte ich spolu s ostatnými ingredienciami v mixéri.
- Najlepšie je vypiť tento šejk ráno nalačno.
3. Zázvorový čaj
Tento koreň so svojou zvláštnou arómou a chuťou je to pravé, čo sa lúči s unavenými svalmi. Môžete ich použiť na Použite na dochutenie šalátov, polievok alebo quiches, ale na druhej strane vynikajúco chutí aj v čaji.
prísady
- 1 plátok čerstvého zázvoru alebo 3 čajové lyžičky zázvorového prášku (15 g)
- 1 pohár vody (250 ml)
príprava
- Zázvor uvaríme spolu s vodou.
- Potom necháme 10 minút dusiť.
- Potom vyberte zázvorový plátok a čaj vypite čo najpálivejší. Môžete si ho vychutnať pred spaním.
4. Maca prášok
Maca je tiež jedna Koreň a pochádza z Južnej Ameriky. Nielenže má energizujúci účinok, ale obsahuje aj veľa vitamínu B.
Existuje niekoľko spôsobov, ako ich získať, ale odporúčame vám ich zohnať v práškovej forme. Takže ich môžete vložiť do a Zmiešajte šťavu alebo ju pretrepte alebo posypte sendvičom so syrom.
- Jeho zdravotné výhody môžete zbierať konzumáciou 1 až 3 lyžice denne.
- Ak ich užívate každý deň, vezmite si, prosím, jeden deň v týždni.
5. Ženšenový čaj
Je to tiež prírodný liek na svalovú únavu, ktorý je k dispozícii vo forme tabliet alebo ako sušený koreň. S týmto druhým si môžete pripraviť čaj, ktorý práve vy veľa minerálov a vitamínov dary na pomoc vašim svalom zotaviť sa.
prísady
- 1 šálka vody (250 ml)
- 1/4 čajovej lyžičky mletého koreňa ženšenu (1,25 g)
- Voliteľné: 5 čajových lyžičiek medu (25 g)
príprava
- Rozdrvte jeden gram koreňa a pridajte ho do vriacej vody.
- Čaj pite čo najhorúcejší po 5 minútach lúhovania.
- Ak chcete, môžete dosladiť trochou medu.
Poraďte sa tiež so svojím lekárom
Ak často trpíte svalovou únavou, odporúčame vám poradiť sa s lekárom. Môže vás o tom informovať, to, čo spôsobuje váš stav, je založené na tom, čo s tým môžete urobiť.
- Enoka, Roger a Duchateau, Jacques. (2008). Svalová únava: Čo, prečo a ako ovplyvňuje svalovú funkciu. The Journal of Physiology. 586. 11-23. 10.1113/jphysiol.2007.139477.
- Steen J. (2016). Vyskúšajte tieto jedlá a tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa svalovým kŕčom. The Huff Post [Online] Dostupné na: https://www.huffingtonpost.com.au/2016/06/01/try-these-foods-and-tips-to-help-avoid-muscle-cramps_a_21387932/
Na urýchlenie odstránenia bradavíc sa odpradávna používali prírodné lieky. Aj keď v súčasnosti existujú moderné liečebné metódy, dobrou alternatívou sú niektoré prírodné lieky. Týka sa vás tento problém tiež? Bradavice na ...
Ak chcete kŕčové žily liečiť prirodzene, mali by ste sa zdravo stravovať a pravidelne cvičiť. Mali by ste tiež ...
Existuje množstvo bylín a doplnkov, ktoré pomáhajú urýchliť úľavu pri gastroezofageálnom refluxe. Aj keď je to potrebné ...
Vedeli ste, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov? Akupunktúra je základom tradičnej čínskej medicíny a po tisíce rokov sa používa ako doplnková liečba na zmiernenie mnohých chorôb a chorôb. Zatiaľ vieme presné mechanizmy, ktoré sú zodpovedné za ...
V prípade závislosti na nikotíne ako prvá vyvstáva otázka: Dá sa proti nej bojovať prírodnými prostriedkami? V tomto článku uveďte ...
Mnoho žien pociťuje kŕče alebo veľmi bolestivé menštruačné kŕče. Toto je bolesť brucha spojená s ...