DIÉTA BEZ VÝCVIKU Nie, ďakujem!

Vieme, že na to, aby sme schudli, potrebujeme pohyb. Naše telá sú stvorené pre pohyb a odmeňuje nás to zakaždým, keď trochu viac pohneme srdcom.

Pripravil som a pohybový plán pre teba. Ale účinky cvičenia nebudete pociťovať zo dňa na deň, ale je možné, že vaše svaly budú napnuté už za 10 dní. Prvá vec, ktorú si všimnete, je nový impulz, väčší optimizmus a vyššia dávka energie.

výcviku

Školenie Tabata

Tabata je intervalový tréning, je už 15 rokov známy pre trénujúcich športovcov. Teraz sa tento typ tréningu stal populárnym aj medzi ľuďmi ako sme my. Tabata je forma tréningu, pri ktorej je starostlivo stanovená aktivita času a odpočinku a musí sa prísne dodržiavať.

Japonský profesor Izumi Tabata publikoval v roku 1996 štúdiu o účinku vysoko intenzívneho intervalového tréningu (neskôr Tabata), ktorá demonštrovala neuveriteľné výsledky . Poľský osobný tréner Łukasz Bort vysvetľuje: „ TABATA účinne stimuluje metabolizmus: všetko úsilie využije všetok glykogén vo svaloch a tuk sa roztopí aj po cvičení. TABATA je najlepšou voľbou, ak je chudnutie prioritou! “

Glukóza v tele sa tak využije rýchlejšie a telo začne spaľovať viac tukov.

Kde a ako?

Ďalšou výhodou je, že Výcvik Tabata je možné absolvovať kdekoľvek . Čo potrebuješ? Iba cvičebný matrac/podložka na jogu, stopky, závažia, uterák a voda. Skôr ako začnete, zahrejte svaly.

Výcvikový program pozostáva z: 10 cvikov, rozdelené postupne 4 sedenia. Každé sedenie pozostáva z 3 cvičení. Každé cvičenie trvá 20 sekúnd a nasleduje 10-sekundová pauza, po ktorej nasleduje ďalšie cvičenie. Toto sa musí opakovať 4 krát. Relácia trvá štyri minúty. Po dokončení relácie si môžete urobiť minútovú prestávku a potom pokračovať v ďalšej relácii. Cvičenie opakujte trikrát týždenne.