Diéta - blesk s hubami

Chceš maľovať? Čo potrebujete a čo potrebujete vedieť, aby ste to dosiahli správne

Kláštor Căldăruşani, pevnosť pri jazere. Bolo to postavené na prísľube

Nadýchané piškótové dule pre najmenších i veľkých

Svokra, nemožná misia? Zaručené stratégie prežitia

Bohaté na vitamíny a nízkokalorické, sú huby ideálne, ak chcete zhodiť pár kíl. Strava je veľmi jednoduchá a ľahko sa dodržiava.

Huby majú medzi 15 a 63 kcal/100 g a pozoruhodný obsah minerálov, stopových prvkov, vitamínov (najmä zo skupiny B, D a K) a vlákniny.

Tiež dochucujú jedlá a môžu sa používať pri nízko solných diétach (ich obsah sodíka je 8 mg na 100 g). Aby diéta fungovala, nepoužívajte prebytočný tuk.

Huby namiesto mäsa

Režim je mimoriadne jednoduchý. Musíte iba nahradiť červené mäso na večeru hubovými jedlami štyrikrát týždenne.

Tým sa zníži príjem tukov a kalórií.

5 porcií ovocia a zeleniny

Počas liečby máte limit 1 550 kalórií denne. Diéta obsahuje najmenej päť porcií ovocia a zeleniny a 250 ml mlieka denne.

Kalórie sú rovnomerne rozdelené pri troch hlavných jedlách, ktoré nesmiete vynechať. Okrem toho si môžete dať dve občerstvenie (čerstvé ovocie, nízkotučný jogurt, plátok syra).

100 g húb obsahuje

-1 mikrogram vitamínu K;

-12-15 mikrogramov vitamínu B8;

Jedálny lístok na deň

Raňajky: nesladený čaj, nízkotučný jogurt, krajec celozrnného chleba s nízkotučným syrom alebo varené vajce.

Obed: šalát so zeleninou, polievka, porcia rýb alebo chudé mäso s ryžou, cestovinami alebo zemiakmi.

Večera: hubový pokrm, zeleninový šalát a pohár mlieka.

---