Diéta Brigitte: postup, výhody a nevýhody

Aký je princíp stravy Brigitte? Aké základné pravidlá musím dodržiavať? Môže tento typ chudnutia poškodiť moje zdravie? V nasledujúcom článku odpovedáme na veľa otázok o tejto forme stravovania.

Princíp stravy

Ako funguje diéta Brigitte?

Diéta Brigitte je vynálezom ženského časopisu s rovnakým názvom, ale v žiadnom prípade ho nemôžu robiť iba ženy, ale aj muži. V Nemecku sa považuje za klasiku a je ňou od 60. rokov 20. storočia. Strava sa pravidelne aktualizuje.

Základom koncepcie sú pravidlá:

Diéta Brigitte sa spolieha na účinok pomalých sacharidov, teda pomalých sacharidov, ktoré do stravy patria. Tieto vás zasýtia, spomalia trávenie a zabránia tak chuti na jedlo. Tiež sa hovorí, že znižujú riziko vzniku cukrovky.

Ako postupujete pri diéte Brigitte?

Maximálne množstvo energie, ktoré sa má absorbovať, sa neurčuje podľa individuálnych potrieb (a napríklad súvisí s vykonaným cvičením) a nezávisí od BMI. Ženy všeobecne konzumujú 1 200 kilokalórií a muži 1 500 kilokalórií, pretože potrebujú viac energie. Celkovo môže potravina obsahovať iba 40 gramov tuku. Cieľom je vyvážená, nízkokalorická zmiešaná strava. Poskytuje sa dostatok ovocia a zeleniny a dostatok bielkovín z mäsa, rýb, strukovín a mliečnych výrobkov. Maximálny počet kalórií by sa mal rozdeliť medzi tri jedlá, pričom medzi nimi nie je žiadne občerstvenie.

Diéta Brigitte poskytuje plány na dni alebo týždne, ale je tu tiež možnosť dať si panvicu dokopy. Napríklad, ak si vyberiete recept na dve porcie, máte okamžite nasledujúcu porciu na nasledujúci deň - ušetríte čas a minimalizujete úsilie.

Nič nie je zakázané

Môžete tiež obmieňať a kombinovať jednotlivé prvky receptov, pokiaľ nezabudnete na celkový počet kalórií. Cez palubu nie je zakázané žiadne jedlo, medzi nimi je povolená ani malá sladkosť - ak je týždenný zostatok hneď na konci!

V diéte môžete pokračovať až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. Diéta Brigitte navyše odporúča vytrvalostné športy a budovanie svalov. Okrem toho máte motiváciu chodiť častejšie namiesto šoférovania, namiesto výťahu stúpať po schodoch a pešie túry, a to aj po ukončení diéty.

Podľa ktorých troch základných pravidiel Brigitteova diéta funguje?

Diéta Brigitte propaguje tri základné pravidlá:

Vzorec pre hodiny:
- Medzi jedlami by ste mali mať prestávku najmenej štyri hodiny a nemali by ste mať občerstvenie. Ak permanentne nestimulujete metabolizmus, spotrebováva väčšinu energie z tukových zásob. Pomalé sacharidy pomáhajú tým, že vás zasýtia. Nočná prestávka na jedlo musí byť najmenej 10 hodín. Nápoje by mali byť bez kalórií (voda, čaj a káva bez mlieka a cukru). Voda sa odporúča predovšetkým vo veľkom množstve.

Kalorická brzda:
- Spaľovanie tukových usadenín súvisí s metabolizmom cukru. Keď jeme jedlá s vysokým obsahom sacharidov, telo reaguje uvoľňovaním inzulínu. Inzulín privádza cukor zo sacharidov do buniek tela. Počas tejto doby sa nerozkladá žiadny tuk. Diéta Brigitte preto dáva prednosť jedlám, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu a najmenej sa podieľajú na spomalení odbúravania tukov.
- V tejto súvislosti sú pomalé sacharidy sacharidy, ktoré príliš nespôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo má pozitívny vplyv na uvoľňovanie inzulínu.
- Berie sa do úvahy aj hustota energie. To by malo byť čo najnižšie (t.j. jedlo by malo mať čo najmenej energie na gram). Patrí sem zelenina, chudé mäso a niektoré druhy ovocia známe ako látky potlačujúce kalórie. Nezahŕňa to sladkosti a koláče.

Fatburn Kick:
- Fatburn Kick vyžaduje jedlo bohaté na bielkoviny, najmä večer. Potom telo v noci spáli veľa tukov. Sacharidy by sa mali vyhnúť večer.

výhody a nevýhody

Aké sú výhody a nevýhody diéty Brigitte?

Diéta Brigitte má výhodu v tom, že zvyšuje pravdepodobnosť podvýživy. Zatiaľ čo koncepty ako nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku veľmi pravdepodobne poskytujú príliš málo určitých živín, Brigitteho strava sa považuje za vyváženú zmiešanú stravu.

Výhoda: Žiadne zákazy

Koncept zákazu akejkoľvek skupiny potravín plošne sa v tejto súvislosti oplatí. Môžete sa tiež zaobísť bez nepríjemného počítania kalórií, pretože recepty už sú k dispozícii a obsahujú informácie o energii pre každú porciu. Berú sa do úvahy všetky tri hlavné jedlá. Skutočnosť, že niektoré recepty sa dajú ľahko pripraviť aj dva dni, minimalizuje námahu. Existujú dokonca recepty na malé občerstvenie (aj keď diéta Brigitte v skutočnosti neodporúča občerstvenie). Napriek nízkemu celkovému príjmu kalórií sú porcie považované za sýte a dostatočne veľké.

Vďaka množstvu receptov môžete dosiahnuť vyváženú a rozmanitú stravu. Diétu je možné implementovať do každodenného života - ingrediencie sú väčšinou dostupné v supermarketoch. Najlepšie je kombinovať ich s dostatočným cvičením.

Aké sú nevýhody diéty Brigitte?

Ak po diéte Brigitte prejdete späť na staré zlé stravovacie návyky a už nebudete športovať, môže sa tu prejaviť aj jojo efekt: Opäť priberáte, niekedy viac ako predtým. Preto je po chudnutí nevyhnutné zvyknúť si na zdravú a vyváženú stravu. Je preto vždy nepriaznivé vkladať všetky nádeje do relatívne krátkeho obdobia, ktoré sa nazýva diéta. Pohyb by sa tiež mal stať trvalou súčasťou každodenného života.

Diéta Brigitte je navyše pri nakupovaní, plánovaní a príprave jedál veľmi časovo náročná. Najmä ak pracujete a ste závislí napríklad od hotového lacného obeda, často to máte ťažké. Navyše, pri tomto type stravovania ste závislí od receptov ostatných a nemôžete ísť do detailov o svojom vlastnom vkuse. Každý, koho pozvú priatelia, má problém: Ako postavíte celú spoločnosť na diétu Brigitte?