Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi - PDF na stiahnutie zadarmo

Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Váš nákupný zoznam, ak budete 14 dní dodržiavať plán s rybami a mäsom (raňajky, obed a večera) Potrebujete čerstvé suroviny na 1. až 3. deň: Krémový syr zrnitý (3,9 g tuku; 100 g) odstredeného tvarohu (80 g) mlieko (1,5% tuku) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) originálny syr Allgäu Limburger (od spoločnosti Mang, 9 g tuku; 80 g) pumpernickel (50 g) Kyslá smotana (10% tuku; 80 g) celozrnný chlieb (2 plátky po 30 g) 1 feniklová cibuľka (250 g) 2 kivi (160 g) 1 oranžová, bio paprika, zelená (200 g) šalotka, orgován (80 g) 2 citróny, Organický kôpor, tymián 2 organické filety z kuracích pŕs bez kože (každé 150 g) 160 g filé z divokého lososa bez kože z udržateľného rybolovu (napr. MSC) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete pre 4. a 5. deň: syr Feta (8 g tuku; 40 g) krémový syr, zrnitý (0,8 g tuku; 140 g) originálny syr Allgäu Limburg (od spoločnosti Mang, 9 g tuku; 60 g) celozrnný ražný chlieb, napr. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 plátky; 125 g) 1 celozrnná rožok (55 g) 2 jablká (po 150 g) 1 hruška (125 g)

2 jarné cibuľky, mrkva (195 g) ½ papriky, zelená čakanka, čakanka alebo rímsky šalát (40 g) hlávkový šalát (30 g) 1 2 stonky zeleru topinambur (150 g) 1 cuketa (150 g) kôpor, záhradná žerucha Mletý hovädzí steak (tatarák; 125 g) pečené hovädzie mäso bez tukovej hrany v údeninách (50 g) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám pre 6. a 7. deň: Krémový syr zrnitý (3,9 g tuku; 100 g) nízkotučný tvaroh (40 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) Originál Syr Allgäu Limburg (z Mangu, 9 g tuku; 40 g) Pumpernickel (2 plátky každý po 55 g) Kyslá smotana (10% tuku; 100 g) 1 jablko, bio (150 g) 2 jablká, kyslé (napr. Jonagold ) Huby, hnedé (300 g) tekvica hokkaido (200 g) Zemiaky, organické, múka (150 g) 1 kiwi (80 g) pór (150 g) ½ citróna, petržlenová vňať, rozmarín, pažítka Filet z tresky (z udržateľného rybolovu; napr. s tesnením MSC; 150 g)

Čo potrebujete na čerstvé suroviny po dobu 8. až 10. dňa: Syr Feta (8 g tuku; 40 g), tvarohový zrnitý (0,8 g tuku; 40 g) nízkotučný tvaroh (40 g), prírodný jogurt (1,5% tuku; 330 g) Originálny syr Allgäuer Limburger (od Mang, 9 g tuku; 40 g) kyslá smotana (10% tuku; 60 g) 1 baklažán (150 g) ½ avokádové zemiaky, bio (100 g) 1 kiwi (80 g) hokkaido Tekvica (350 g) ½ limetky ½ papriky, zelená (75 g) zeler (60 g) ½ citróna, bio 1 cuketa (150 g) koriander, petržlen, tymián 1 bio kuracie stehno (250 g) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete 11. a 12. deň: Originálny syr Allgäu Limburg (od Mang, 9 g tuku; 100 g) nízkotučný tvaroh (40 g) celozrnný ražný chlieb, napr. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 plátky; 125 g) kyslá smotana (10% tuku; 100 g) 1 celozrnná rožok (55 g) 2 jablká (po 150 g) 1 baklažán (150 g) ½ avokáda 1 hruška (125 g) Tekvica hokkaido (200 g)

1 kiwi (80 g) 4 jarné cibuľky ½ limetkovej mrkvy (150 g) ½ oranžovej, bio 1 zelené korenie (150 g) pór (100 g) radikál, rímsky alebo iný šalát (70 g) kôpor, koriander, rozmarín bio Morčací steak (150 g) Pečené hovädzie mäso bez tuku v údeninách (50 g) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 13. a 14. deň: Prírodný jogurt (1,5% tuku; 180 g) zemiaky, bio (450 g) 3 šalotky 2 citróny, bio Petržlenová parmská šunka (6 plátkov)

Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Toto by ste mali mať na sklade, ak dodržiavate plán 14-dennej diéty s rybami a mäsom 9 vajec, organický taliansky tvrdý syr (veľkosť M), strúhaný (Parmigiano Reggiano alebo Grana Padano; 8 g), chrumkavý chlieb (napr. z Wasy; 1 balenie) Z mrazničky Špenátové listy (cca 313 g) Brokolica (200 g) Hrach (150 g) Krevety (160 g) Maliny (625 g) Talianske bylinky Polievka zelená (1 balenie; 70 g) ) Korenie Kajenské korenie Chilli vločky Kari prášok Feniklové semienko Talianske bylinky (stredomorská bylinná zmes) Kmín, mletá kurkuma Bobkové listy Majorán, trela Morská soľ Muškátový oriešok, trela paprika, sladká paprika, čierne hrubé, farebné korenie, mletá škoricová tyčinka Červené korenie 1 škoricová tyčinka

Aceto Balsamico di Modena Agávový sirup Marhule, organické, sušené artičokové srdiečka, scedené (plechovka alebo sklo; 420 g) Balzamikový ocot Fazule Cannelini (1 plechovka; 240 g) Čili a paradajkový dresing z brusníc Kühne, nasekané dijonské horčice Arašidy, pečené rybie vývar Grilované Papriky bez šupky (sklo; asi 350 g) zeleninový vývar, bio med, tekutý Kurací vývar Okamžitý kuskus Kapary, jemný cícer (konzerva) Fazuľové bôby z Bonduelle (2 konzervy; každá po 125 g) Cesnak Ľanový olej Šošovka, červená Olio di Oliva Cucina (olivový olej) na postrek Bertolli) perličkový jačmeň olivového oleja (napr. jemný prvotriedny jačmeň ako ryža z Brüggenu; cca 140 g) šalátový krém z repkového oleja (10,5 g tuku) kyslá kapusta (500 g) horčica, sladké, teplé mäkké figy, sušená sójová omáčka Chren (sklo) Teriyaki omáčka Paradajky, mäkké, sušené (80 g) Paradajkové kúsky (plechovka) Celozrnné fusilli alebo spirelli Celozrnné ovsené vločky z Köllnu Ocot z bieleho vína Citrónový a cmarový dresing z Kühne Zucker Cibuľa, biela (5 kusov) Cibuľa, červená ( 7 kusov) piť e zeleninová šťava (1 fľaša) minerálna voda (1 fľaša) pomarančový džús (1 fľaša)

Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Váš nákupný zoznam, ak budete dodržiavať vegetariánsky plán po dobu 7 dní (raňajky, obed a večera) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 1. až 3. deň: Originálny syr Allgäu Limburger (od Mang, 9 g) Tuk; 80 g) syr feta (8 g tuku; 60 g) krémový syr, zrnitý (3,9 g tuku; 50 g) nízkotučný tvaroh (80 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 180 g) pumpernickel (1 plátok; 55 g) Kyslá smotana (10% tuku; 60 g) 2 celozrnné rožky (každá po 80 g), kozí krémový syr s figou (od Chavrouxu; 50 g) 2 jablká (po 150 g) 1 kyslé jablko (napr. Jonagold) 1 hruška (100 g) šampiňóny, hnedé (150 g) 1 chilli paprička 1 klementín Miešaná polievková zelenina (500 g) tekvica hokkaido (200 g) zemiaky, organické, múka (100 g) 2 kiwi (každá po 80 g) mrkva (100 g) pór (150 g) 2 stonky zeleru so zeleňou 3 šalotky záhradná žerucha, rozmarín, pažítka

Čo potrebujete na čerstvé suroviny pre 4. a 5. deň: Krémový syr, zrnitý (3,9 g tuku; 100 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) celozrnný ražný chlieb, napr. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 plátky; 125 g) 2 jablká (po 150 g) 2 baklažány (po 150 g) 1 avokádo 2 jarné cibule 1 limetka 1 zelené korenie (150 g) šalát (30 g) 1 citrónový kôpor, Koriander Čo potrebujete s čerstvými surovinami na 6. a 7. deň: Originálny syr Allgäu Limburger (od Mang, 9 g tuku; 40 g) nízkotučný tvaroh (40 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 30 g) pumpernickel (80 g) kyslý Krém (10% tuku; 60 g) tekvica hokkaido (200 g) Zemiaky, organické, múka (100 g) Cherry paradajky, žlté (150 g) 3 kiwi (280 g) 1 paprika, žltý pór (100 g) rímsky alebo Ľadový šalát (200 g) 3 šalotky rozmarín

Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Toto by ste mali mať na sklade, ak dodržiavate vegetariánsky plán po dobu 7 dní 5 vajec, organický taliansky tvrdý syr (veľkosť M) (Parmigiano Reggiano alebo Grana Padano; 30 g) 1 balenie chrumkavého chleba (napr. B. von Wasa) Z mrazničky Špenátové listy (125 g) Brokolica (400 g) Maliny (250 g) Korenie Kajenské korenie Chilli vločky Feniklové semená Koriander Kmín, mleté bobkové listy Morská soľ Oregano, trela paprika, sladká paprika, čierne hrubé, zmiešané korenie, biele korenie 1 škoricová tyčinka Aceto Balsamico di Modena Agávový sirup Artičokové srdce, scedené (plechovka alebo sklo; 100 g) Čili a paradajkový dresing z Kühne Brusnice, nasekané dijonské horčice Arašidy, pečené 2 grilované papriky bez šupky (sklo; cca 150 - 200 g)

Zeleninový vývar, bio sušené marhule, organické sušené mäkké figy, sušené paradajky, mäkký med, tekuté kapusty z instantného kuskusu, jemné fazule z Bonduelle (plechovka; 250 g) ľanový olej z ľanového semena cesnaku, drvený (48 g) olivový olej, červená šošovica (70 g), šalátový krém (10,5 g tuku) Kyslá kapusta (400 g) sójová omáčka Kúsky paradajok (plechovka) Celozrnné alebo špaldové cestoviny (60 g) Celozrnné fusilli alebo spirelli (130 g) Celozrnné ovsené vločky Kölln (60 g) Ocot z bieleho vína Citrón a cmar Zálievka z cibule Kühne (alebo kyslej smotany), biela (2 kusy) cibule, červená (1 kus) pije zeleninový džús, napr. B. od Alnatura (1 fľaša)