Diéta Brucea Leeho
Možnosti témy
displej
Diéta Brucea Leeho
Ahoj chlapci, stravný plán Brucea Leeho som nepreložil veľmi dobre, ale aspoň mám len pár ďalších otázok:
Môžete plán trochu zjednodušiť? ?
Vie niekto dobrý plán stravovania ?
A existujú jednoduchšie spôsoby, ako sa zdravo stravovať ?
Diéta Bruce Lee - diéta a výživa Bruce Leeho
Bruce Lee je známy svojou oddanosťou bojovým umeniam a svojimi skvelými schopnosťami v tejto oblasti. Bol to nielen výnimočný umelec bojových umení, ale aj seriózny kulturista. Pevne veril, že strava zohráva pri dosahovaní jeho cieľov veľmi dôležitú úlohu. Nebol však odborníkom na výživu, väčšinu informácií zhromažďoval z časopisov o kulturistike a okrem vyváženej zdravej výživy experimentoval aj s rôznymi prílohami.
Nasledujúce pravidlá vychádzajú z diéty, čo je známe o dennom stravovacom režime Brucea Leeho. Existuje veľa odkazov na „The Bruce Lee Diet“, ale skutočne sa pri takejto diéte snaží iba zopakovať stravovacie a stravovacie návyky Bruce Lee, ako aj jeho fitnes režim, a snaží sa tak dosiahnuť podobného tela ako Bruce Lee. Diéta a pohybový režim Brucea Leeho znamenali, že mal takmer nulové percento telesného tuku. Dodržiavanie tohto stravovacieho režimu vám môže pomôcť stratiť brušný tuk a tiež zlepšiť rast svalov.
Bruce Lee Diétne pravidlo 1: Vyvarujte sa rafinovanej múky
Bruce Lee sa všeobecne vyhýbal bielej múke. Takže nejedáva veľa pečiva, ako sú sušienky a koláče, ktoré nazýva „prázdne kalórie“. Stojí za zmienku, že dnes veľa ľudí pripisuje syndróm dráždivého čreva nadmernej konzumácii rafinovanej múky. Jeho filozofiou nebolo konzumovať kalórie, ktoré telu neprinášajú nejaký úžitok. Tento prístup k jedlu je veľmi podobný budhistickým písmam, ktoré hovoria:
"Musíte sa naučiť jesť striedmo a jesť len toľko, aby ste zostali zdraví a fit na tranze. Príliš veľké množstvo potravy bráni toku dychu, spôsobu jeho vstupu a výstupu, spôsobuje únavu (nedostatok vitality), ospalosť, a zabije všetku statočnosť. Pretože príliš veľa jedla má fatálne následky, ani hlad nevedie k efektivite. Hlad odčerpáva objem tela, lesk, pevnosť, výkon a silu. Mali by ste jesť jedlo podľa vašej individuálnej kapacity, ani príliš veľa, ani, z pýchy, príliš málo. “Z budhistických textov, editoval Edward Conze (1959).
Bruce Lee Diet Rule 2: Chinese Food
Bruce Lee si pochutnával na čínskom jedle, pretože mal pocit, že západné jedlo je často príliš nudné. Niektoré z jeho obľúbených čínskych jedál boli hovädzie mäso v ustricovej omáčke a tofu. Jedol však rezeň a pečeň, ale celkovo vyšiel vyvážený prístup k ázijskej kuchyni. Mal pocit, že západné jedlá často kladú príliš veľký dôraz na bielkoviny a tuky a nedostatočne na sacharidy zo zeleniny, ryže, cestovín atď.
Bruce Lee Diétne pravidlo 3: Vyvarujte sa mliečnym potravinám
Bruce Lee nemal rád mliečne výrobky a iba mlieko ako súčasť proteínového nápoja, zvyčajne namiesto čerstvého mlieka používalo sušené mlieko.
Bruce Lee Diet Rule 4: Menšie porcie a viac jedál
Zameranie sa na druhy konzumovaných potravín nebolo pre Brucea Leeho jediné dôležité hľadisko, rovnako dôležitá bola aj veľkosť porcií a počet jedál. Bruce Lee by zvyčajne konzumoval skôr štyri alebo päť menších jedál ako niekoľko veľkých jedál a niekoľko zdravých pochutín, ako je ovocie. Kulturisti dnes často dodržiavajú podobné stravovacie návyky, pričom každé štyri hodiny konzumujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín, aby zabezpečili dostatočný prísun bielkovín pre stavbu a opravu svalového tkaniva. Jesť viac ako každé štyri hodiny môže spôsobiť príliš veľký tlak na tráviaci systém a spôsobiť tráviace ťažkosti. To je ďalší dôvod, prečo pre vás neustále občerstvenie nie je dobré.
Diéta Bruce Lee, pravidlo 5: Pite bielkovinové nápoje
Bruce Lee konzumuje proteínový nápoj alebo dva denne, plus ovocné smoothies. Aj keď sú jeho proteínové nápoje rozmanité, zvyčajne pozostávali z:
* Sušené okamžité mlieko - o ktorom sa uvádza, že má vyššiu koncentráciu vápnika ako iné formy sušeného mlieka
* Vajcia - niekedy so škrupinami
* Olej z pšeničných klíčkov/pšeničných klíčkov
* Arašidové maslo
* Banán
* Pivovarské kvasnice (obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré sú koncentrované v uvoľňovaní energie zo sacharidov).
* Inozitolový doplnok (Inozitol sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v zrnách s vysokým obsahom otrúb. Inozitol hrá dôležitú úlohu v zdraví bunkovej membrány, najmä v špecializovaných bunkách v mozgu, kostnej dreni, očiach a črevách. Funkcia bunkovej membrány je regulovať obsah bunky, čo umožňuje efektívne fungovanie bunky).
* Lecitín - dodáva sa v granulovanej forme. (Lecitín je zmes glykolipidov, triglyceridov a fosfolipidov. Je vyžadovaný každou bunkou v tele a je dôležitou súčasťou bunkových membrán; bez nich by tvrdol. Lecitín chráni bunky pred oxidáciou).
Všetky ingrediencie by boli dôkladne zmiešané v mixéri. Bruce Lee navrhol, že pre lepšie výsledky (t. J. Pre rýchlejší nárast viac svalovej hmoty) je možné pridať aj mlieko a smotanu.
Upozorňujeme, že doplnky, ktoré Bruce Lee užíval, boli populárne pri výskume kulturistiky v šesťdesiatych a začiatkom sedemdesiatych rokov. Teraz ich možno nahradiť novými lepšími výsledkami. Majte tiež na pamäti, že všetky doplnky môžu mať pri nadmernom užívaní vedľajšie účinky. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom/praktickým lekárom skôr, ako začnete s kulturistickou diétou.
Bruce Lee Diétne pravidlo 6: Využívajte doplnky výživy
Bruce Lee tiež užíval veľa minerálnych a vitamínových doplnkov. Dnes je v ponuke oveľa väčšie množstvo príloh, ako tomu bolo v čase, keď Bruce Lee trénoval. Vďaka znalosti toho, ako rôzne doplnky interagujú a aké výhody z nich vyplývajú, sme od 60. rokov 20. storočia oveľa pokročilejšie, vďaka čomu môžu byť k dispozícii lepšie a efektívnejšie doplnky ako nižšie uvedené produkty. Tu je však niekoľko doplnkov, o ktorých je známe, že ich prijal Bruce Lee:
* Vitamín C
* Lecitujúce granule
* Kvetový peľ
* Vitamín E.
* Šípky (tekutá forma)
* Olej z pšeničných klíčkov
* Tablety z prírodného proteínu (čokoládová príchuť)
* Acerola - C.
* B-Folia
Bruce Lee Dieta Pravidlo 7: Zvyšovanie odšťavovania sacharidov a miešanie
Bruce Lee vedel, že sacharidy sú dôležité pre ľudí s veľmi vysokou úrovňou aktivity. Práve kvôli tomu pravidelne konzumoval čerstvé ovocné a zeleninové smoothie. Ovocie a zelenina sú najbohatším zdrojom uhľohydrátov, takže Bruce Lee často pripravuje džúsy alebo smoothie z mrkvy, zeleru, jabĺk, banánov a petržlenovej vňate.
Mrkva zvyčajne rozdelí polovicu obsahu nápoja a zvyšok na ostatné ovocie a zeleninu. Niekedy tiež používa zelenú listovú zeleninu, opäť s veľkým podielom mrkvovej šťavy, aby pomohol vyrovnať horkosť zelenej listovej zeleniny. Odšťavovanie čerstvého ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako konzumovať vysoko kvalitné sacharidy. Odšťavovanie umožňuje telu ľahšie asimilovať príliš veľa výživných látok. Enzýmy v odšťavovanej zelenine sú tiež organickými katalyzátormi, ktoré zvyšujú rýchlosť rozkladu a vstrebávania potravy. Pri varení zeleniny sa ničí veľa enzýmov, najmä pri varení, takže konzumácia surového ovocia a zeleniny je najlepšia. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že pre lepšie zdravie a viac energie by asi polovica skonzumovaných sacharidov mala pochádzať z čerstvého ovocia a zeleniny.
Bruce Lee Diétne pravidlo 8: Jedzte med a ženšen
Bruce Lee často pil kráľovskú kašičku a nápoj zo ženšenu, aby mu rýchlo poskočil. Tieto nápoje sú veľmi malé a ponúkajú veľmi rýchle uvoľnenie energie. Včelia materská kašička obsahuje vitamíny skupiny B vrátane vysokej koncentrácie vitamínu B5 (kyselina pantoténová) a vitamínu B6 (pyridoxín), acetylcholínu, hormónov a osemnástich aminokyselín. Obsahuje tiež stopu mnohých minerálov, stopy vitamínu C, niektoré enzýmy, ako aj antibakteriálne a antibiotické zložky. Na rozdiel od tvrdení mnohých organizácií propagujúcich jeho použitie sú vitamíny A, D a E úplne mimo materskej kašičky.
Podľa tradičnej čínskej medicíny (TCM) ženšen podporuje energiu jangu, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje prietok krvi, povzbudzuje a podporuje zotavenie zo slabosti po chorobe a stimuluje telo.
Diéta Bruce Lee: Vybrané jedlá
Samozrejme, že strava Brucea Leeho výrazne vzrástla v šesťdesiatych a začiatkom sedemdesiatych rokov, keď sa vyvinuli jeho cvičebné metódy, ale tu je možné variovať jedno z jeho typických denných jedál:
Raňajky
Jedlo: Misa müsli müsli, pozostávajúca z celých zŕn, orechov a sušeného ovocia, plus 2% mlieka (polotučné mlieko).
Nápoj: pomarančový džús a/alebo čaj.
občerstvenie
Šťava alebo bielkovinový nápoj: proteínový prášok, sušené instantné mlieko s vodou alebo džúsom, vajcia, pšeničné klíčky, banány, arašidové maslo. Často bol zahrnutý aj pivovarský kvas.
Obedovať
Jedlo: mäso, zelenina a ryža.
Nápoje: čaj.
občerstvenie
Šťava alebo bielkovinový nápoj: pozri Ingrediencie pre raňajkový proteínový nápoj.
večera
Jedlo: špagety a šalát alebo akékoľvek iné jedlo z ryže, zeleniny a mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb a morských plodov.
Nápoje: pohár 2% mlieka a/alebo čaju.
Referencia: