Ako efektívne schudnúť na začiatku roka Rumunsko Libera
Štatistiky potvrdzujú, že veľa ľudí chce v prvom mesiaci roka zhodiť nadbytočné kilogramy. Aj pri plnej motivácii prácu zkazí práca.
Elena Marinescu 0 komentárov
Hovorí sa všetko pre tých, ktorí priberú kilá za pár týždňov, ale chcú schudnúť cez noc. „Drvivá väčšina ľudí chce vyzerať dobre, a zle sa to spája s príjemným vzhľadom a prístupom rôznych štýlov oblečenia. Ale od túžby po čine je dlhá cesta, pretože zdravie, príjemný vzhľad sa samy neobjavujú, nie sú samozrejmosťou, ale vyžadujú si úsilie a nie každý je ochotný to urobiť. Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohneme ani prstom, a to môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo prejavu choroby, ktorá nás desí “, vysvetľuje mechanizmus zlyhania Dr. Florin Ioan Bălănică, odborník na výživu.
Nízkokalorické jedlá, zdravá voľba
Mnoho gurmánov, ktorých očarila lákavá chuť syrov, údenín, sladkostí a pečiva, verí, že iba krátke zníženie nadbytočných kalórií im pomôže schudnúť. Zdravá výživa a dobrý metabolizmus však znamenajú viac ako drasticky znížené počty. „Ak znížime počet kalórií, schudneme, ale nejde o dlhodobé riešenie, pretože si nedokážeme udržať dobré zdravie alebo kontrolovať stravu. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá, iba chuťové poháriky na jazyku rozpoznávajú chute. Inak záleží iba na výživných látkach. Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Navrhujem určiť hlavnú živinu obsiahnutú v konzumovaných potravinách, napríklad: pre mäso - bielkoviny, pre vaječný žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená výživa vyžaduje všetky výživné látky založené na kvalitných vitamínoch, mineráloch a bielkovinách, ktoré vyvážia množstvo a druh tukov a znižujú množstvo sacharidov “, tvrdí lekár štruktúru správnej výživy.
Dobrá správa je, že chudnutie je možné. Menej príjemnou správou pre tých, ktorí milujú jedlo, je to, že by sa malo obmedziť na potraviny, ktoré nám dodávajú potrebné živiny s nízkym obsahom kalórií. „Podporujem konzumáciu zelenej zeleniny, bohatej na antioxidanty, vlákninu a nízky obsah cukrov, ľahkých bielkovín živočíšneho pôvodu, ako sú biele ryby, morské plody a morčacie mäso, odstredené mliečne výrobky, ako sú jogurty a nízkotučné syry, obilniny celozrnný pôvod, ako je jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnný chlieb, rastlinné tuky, ako sú oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie chvost zoznamu, červené mäso a farebná zelenina “, odporúča špecialista.
Údaje o úspechu: 70% strava a 30% pohyb
Lekár odporúča fyzickú aktivitu v prvej časti dňa, keď je sekrécia testosterónu optimálna a môže pomôcť načerpať svalovú hmotu v zdravých medziach. „Večer neodporúčam fyzickú aktivitu, najmä po 19. alebo 20. hodine, aj keď moderný muž, ktorý je zaneprázdnený, mu vyhradí čas neskoro večer, keď sa metabolizmus pripravuje na„ posteľ “! Jedlo by sa malo konzumovať 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou a podľa účelu a stupňa fyzickej prípravy by malo obsahovať všetky živiny, tj bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Príkladom môže byť: morka s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s proteínovou tyčinkou alebo vaječná biela omeleta so špenátom a dvoma plátkami hrianky alebo hovädzie mäso s 2 až 3 lyžicami ryže celozrnný a šalát. Strava musí byť prispôsobená druhu cvičení a stupňu náročnosti. Po fyzickej aktivite môžeme konzumovať fermentované mlieko s maximálnym obsahom 2% tuku alebo sendvič z krajca celozrnného chleba s paprikou a morčacím mäsom alebo bielkovinový kokteil. Všetko sa prispôsobuje jednotlivcovi a musí to byť v súlade s vekom, stupňom fyzickej prípravy a možnými pridruženými patológiami “, odporúča špecialista.
Nutkavé stravovanie, katastrofa v páse
Ľudia, ktorí bojujú so stresom prejedaním, by mali preskúmať jeho príčinu a získať späť svoju postavu. Jedným z najlepších odporúčaní na chudnutie je konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako je petržlen alebo citrusy. Chladné počasie môžeme navyše využiť na dlhé prechádzky, ktoré môžu chudnutie urýchliť. „V zime používame asi 30% kalórií, ktoré konzumujeme, na termoreguláciu, teda na prispôsobenie sa nízkym teplotám. Nemali by sme utekať pred bravčovým mäsom, ale mali by sme ho jesť s mierou v prvej časti dňa. Môžeme jesť aj jadrovníky, napríklad orechy a mandle. Nie je vhodné kombinovať mastné mäso s alkoholom a sladkosťami. Je dobré uprednostniť teplé nápoje, napríklad bylinkové čaje alebo menej často horkú čokoládu, “uzatvára rumunský zástupca Európskej asociácie pre medicínu životného štýlu.
Obezita je globálna hrozba a uznávaný rizikový faktor pre kardiovaskulárne choroby, cukrovku a rakovinu.
„Po previnení alebo panike z kilogramov navyše, ak sme unikli z pohotovosti pohotovostných nemocníc, začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia, ako sú tabletky a koktaily všetkého druhu. Žiadna z nich nefunguje, pretože nepredstavuje dlhodobé riešenie, ale iba zdanlivé krátkodobé riešenie nahromadenej nadmernej hmotnosti. A tak, 3 - 4 kg Vianoc, 3 - 4 kg Veľkej noci, nehovorím o sviatkoch, nakoniec sa začneme čudovať, prečo sme obézni a chorí. “(Dr. Florin Bălănică, špecialista na medicínu životného štýlu)