Diéta Chcete schudnúť Potom by ste mali zmeniť nejaké rituály pri raňajkách
Ak chcete začať s diétou, určite by ste nemali vynechať raňajky. Bagel, pomarančový džús, ovocné smoothie a hotové müsli máte na pláne? Vysvetlíme vám, prečo by ste sa mali rozlúčiť s niektorými rannými postupmi a ktorým jedlám by ste sa mali vyhnúť.
Najlepšie je začať so zmenou stravovania najskôr ráno. Biely chlieb a sladké jedlá ako čokoládový krém a arašidové maslo musia byť zakázané. Aj keď je to všetko vynikajúce, je jednoducho príliš kalorické a dlho vás nenasýti.
Mali by ste sa tomu vyhnúť na raňajky
1.) Hotová obilnina
Myslíte si, že müsli vyrobené z mnohých obilnín je prirodzene zdravé? Bohužiaľ si to myslel zle. Väčšina predbalených musli pridala ovocné príchute, farbivá a cukor. Hotové müsli teda nie je vôbec dobré, hlavne nie pre vašu postavu. Mali by ste si nejaký zaobstarať Nakúpte nesladené musli a primiešajte čerstvé ovocie, ako sú bobule, jablká a hrušky. Môžete tiež pridať trochu orechov a trochu medu. Bolo by ešte lepšie, keby ste noc predtým si namočte ovsené vločky . Aj keď ovsené vločky nie sú nízkokalorické, môžu sa stále používať v strave pri chudnutí. Pretože dodávajú Energia na celé ráno.
2.) Toasty s avokádom
Problém s lahodným toastom s avokádom je v tom, že vás jednoducho nenaplní dlho. Ovocie avokáda je vynikajúce a má zdravé tuky a vlákninu. S týmto jedlom by ste si ale mali dopriať vajíčko, pretože vaše raňajky by mali obsahovať 15 až 20 percent bielkovín. Proteíny vás udržia sýte a zabránia chute.
3.) Bagely, šišky, muffiny a spol.
Všetko je vynikajúce a také praktické, pretože si ich môžete rýchlo kúpiť na cestách, keď ste na ceste do práce. Ale to všetko nie je nič, ak chcete držať diétu alebo udržiavať svoju váhu. Bagely majú vysoký obsah kalórií a sacharidov, ale žiadne dôležité bielkoviny a vlákninu. Sladké koblihy a vdolky sú vyrobené z bielej múky, masla a cukru. Sú to absolútne kalorické bomby. Zdravý nízkokalorický variant si môžete upiecť sami - vdolky z celozrnnej múky, margarínu a s trochou cukru.
4.) Lahodné džúsy a ovocné smoothies
Čerstvý lisovaný pomarančový džús nemalo by byť zdravé? Áno, on to urobil veľa vitamínov, ale bohužiaľ aj veľa kalórií a nenaplní ťa. Naopak: fruktóza, ktorú obsahuje, vás rýchlo znovu prahne. Máte radi ovocné smoothie? Ak áno, mali by ste to vziať so sebou Zmiešajte výrobky obsahujúce bielkoviny, ako sú jogurty, maslové mlieko alebo sójové mlieko. Ak pridáte ešte pár chia semiačok, do poludnia budete sýti.
5.) Cukor
„Cukor v káve a citrón alebo smotana v čaji. „- zásah, ktorý by ste nemali brať doslova. Citrón je povolený v čaji, ale mali by ste sa vyhnúť cukru a smotane nielen v káve, ale v každom nápoji a jedle počas vašej diéty.
Aby ste teraz zhodili pár kíl, mali by ste si vziať tipy na srdce a začať deň zdravými nízkokalorickými fitnes raňajkami. Môžete napríklad pôsobiť proti svojmu brušnému tuku pomocou ovsených vločiek, chia semiačok, čerstvého ovocia a prírodného jogurtu. Vaša hladina cukru v krvi a cholesterolu je znížená.