Diéta - chudnutie Vyzerajte trénovane pri diéte a chudnutí
Diéta - Chudnutie/Cvičenie
z PASU38 »24. októbra 2012 10:04 hod
Konečne som sa rozhodol znova držať diétu . Keďže som už nemohol trénovať po zlomenine kľúčnej kosti v júni, sekundárnych zraneniach atď., Pridal som pár kíl . A úprimne, vyzerám naozaj hovno.
Teraz som od priateľa počul, že sa dal na diétu, v ktorej sa úplne (samozrejme, pokiaľ je to možné) vyhýbal sacharidom. Už na mňa urobil dojem: schudol 15 kíl za 3 mesiace. Že to tak nie je vždy, je samozrejme jasné (genetika, vôľa, tréning atď.).
Teraz otázka: Teraz jem nasledovne:
Ráno: 400 g nízkotučného tvarohu s asi 100 - 150 g ovocia, hrozna, pomarančov, jabĺk, hrušiek atď. Je to v poriadku na raňajky alebo príliš veľa bielkovín?
Medzi jablkom, pomarančom atď...
Obed: NAJVYŠŠIE, pokiaľ je to možné, miešaný šalát alebo šalát s kuracími prúžkami, morčacím mäsom atď. Inak nič.
Večer: opäť morčacie, kuracie alebo šalát s tuniakom.
Keďže nemám rád normálnu „čistú“ vodu, ľudia pijú vodu s príchuťou . Len „červené ovocie“
Co si myslis? Ako môžem pridať „Quark“ tak, aby chutí „príjemne“? Osobne nemám problém s tvarohom a hroznom, je to sen . Okrem toho by som chcel: Kvôli motivácii raz týždenne zahrňte malý „cheat day“ . Kde môžete jesť, čo chcete, samozrejme s mierou.
Okrem toho sa odporúča, aby ste si zásobu uhľohydrátov trochu nabili cez víkendy, napríklad v nedeľu, cestovinami atď.?
A čo L-karnitín? Užitočné pre mňa, alebo radšej nie? BCAA a srvátkový proteín sú pre mňa tiež dobré na cvičenie?
Skoro sa hanbím tu zverejniť svoje údaje - ale dobre, sakra!
Výška: 176cm
Váha: 110 kg . Dajte si dole!
Stránka fddb.info mi „pomáha“ s výživou . Aby som mohol sledovať, čo robím.
Čo sa týka športu: Ja som sa teraz rozhodol ísť do štúdia 2-3 krát týždenne a tiež 3x týždenne hrám futbal, ak mám „smolu“ aj 4x týždenne.
Iný fenomén: Môžem trénovať, ako chcem, vždy sa veľmi mierne zapotím ... Keď sa pozriem napríklad na svojho jedného hráča z tímu, ktorý doslova „vybehne“! To beží 10 minút a olej ako čokoľvek iné.
Maj sa dobre