Diéta Dajte si pozor na jojo efekt v letnej strave Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
výživa: Pozor na jojo efekt na letných diétach
Tí, ktorí sa snažia o postavu bikín z dlhodobého hľadiska, by sa mali radšej vyhnúť krátkodobým diétam.
Chudnutie v skutočnosti nie je ťažké. Držanie váhy je naopak. Pretože najmä pri hladových diétach nastáva jo-jo efekt rýchlo potom - kilá sa vrátia späť a všetko bolo márne. Diéty, ktoré často sľubujú veľké chudnutie vo veľmi krátkom čase, nefungujú, vysvetľuje Maike Groeneveld. Výživový poradca z Bonnu napísal knihu „Buďte štíhli“ v spolupráci so spotrebiteľským centrom Severné Porýnie-Vestfálsko. Tu odpovedá na najdôležitejšie otázky, ako sa najlepšie udržať po letnej strave:
„Päť kíl za 10 dní“, „O dva týždne do postavy v bikinách“ a podobné diéty sľubujú: všetky sú nezmysly?
Prinajmenšom jeden nemôže hovoriť o zdravom a udržateľnom chudnutí. Musíte vedieť, že ak rýchlo schudnete, vaše telo stratí asi dva kilogramy vody. To však nie je skutočné chudnutie. Čím rýchlejšie kilá klesnú, tým väčšie je riziko straty svalovej hmoty.
Ale chudnutie je na prvom mieste?
Áno a nie. Závisí to aj od toho, či ide o človeka, ktorý už veľa diétoval. V určitom okamihu si telo na tieto procesy zvykne. Chudnutie potom už nefunguje tak rýchlo.
Prečo veľa rád na chudnutie nefunguje?
Pretože sú príliš krátkozraké. Diéta, pohyb a tiež psychika sú pri nadváhe často nevyvážené. Je dôležité znovu nájsť túto rovnováhu. Pri chudnutí hrá úlohu veľa faktorov. Napríklad: ak máte veľa svalovej hmoty, chudnete rýchlejšie. Svaly tiež spotrebúvajú energiu, keď sú v pokoji. Musíte sa teda ubezpečiť, že nevyblednú. Pomáhajú potraviny bohaté na bielkoviny a pravidelný pohyb.
„FdH - zjedzte polovicu“ - je to dobrý tip na stravu, aby ste vyhladli po štíhlosti?
Hlad je najlepší kuchár. Funguje to aj v prenesenom význame: Ak sme neustále hladní, neustále myslíme aj na jedlo. Pri chudnutí je to kontraproduktívne. V istej chvíli siahneme po nádobe na sušienky. V zásade je však dobré jesť menej - ak ste stále plní a spokojní. Všeobecne platí: „Len zjedzte polovicu z toho, čo ste doposiaľ zjedli“ - takto to nefunguje.
Existuje recept, ako správne chudnúť?
Pokiaľ ide o stravovanie, počítajú sa v zásade tri veci: Jedálny lístok musí byť vyvážený. To znamená, že všetky skupiny potravín sú zastúpené v príslušnom množstve. Po druhé, jedzte pravidelne, aby ste sa vyhli hypoglykémii a chute na jedlo. A veľmi dôležité: Nesmie sa zanedbávať pôžitok. Aj keď chcete schudnúť, čokoláda a koláč by mali mať svoje miesto. Závisí to od správneho množstva a od vedomého pôžitku. Polovica porcie zmrzliny chutí rovnako dobre ako celý pohár. A ak každý deň niečo zjete, už to nie je potešenie, ale zvyk.
Existujú nejaké diéty, s ktorými ste mali dobré skúsenosti?
Č. Diéty nikdy nefungujú! Pretože ich robíte iba obmedzenú dobu. Keď to skončí, opäť priberiete. Udržanie požadovanej hmotnosti z dlhodobého hľadiska funguje iba vtedy, ak trvale zmeníte svoje stravovacie návyky. A v ponuke musí byť aj všetko, čo máte radi k jedlu.
Naša fotogaléria poskytuje ďalších osem tipov proti jojo efektu:
Desať najbežnejších mylných názorov na výživu
Osem tipov proti jojo efektu
Diéta signalizuje telu núdzový stav - ak nebudete dávať pozor potom, staré kilogramy rýchlo získate späť. Dávame osem tipov, ako sa dá zabrániť jojo efektu po diéte.