10 dôvodov, prečo pravidelne chodiť vonku Compass
Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a lesom sú zdravé a majú pozitívny vplyv na pohodu.
Či už v lete svieža zelená, alebo zasnežená zimná krajina - prechádzky lesom sú vždy zdravé. Aj keď spotreba energie pri prechádzke nie je až taká veľká ako pri iných športoch, výlety do prírody majú podobné zdravotné výhody ako niektoré prepotené vytrvalostné športy. Našich desať dôvodov, prečo chodiť na čerstvý vzduch častejšie, ukazuje, aká zdravá je exkurzia do prírody.
1. Výlet do lesa posilňuje imunitný systém
Krátka prechádzka lesom alebo cez lúku a zvýšenie kapacity pľúc a zníženie krvného tlaku a riziko kôrnatenia tepien. Japonskí vedci dokonca dokázali, že lesná exkurzia aktivuje telu vlastné prirodzené zabíjačské bunky, ktoré požierajú rakovinové bunky. Zvýšená aktivita buniek trvá až týždeň po prechádzke.
2. Príroda nechá poklesnúť hladinu stresu a zabezpečí relaxáciu
Po stresujúcom dni je najlepšie absolvovať prechádzku lesom. Je dokázané, že iba päť minút stačí na uvoľnenie a vyčistenie hlavy. Srdcový rytmus, uvoľnenie adrenalínu a tým aj zníženie úrovne stresu a napnuté svaly sa v prírode citeľne a oveľa rýchlejšie uvoľnia ako na ceste mestom.
3. Čerstvý vzduch a denné svetlo zabezpečujú dobrý spánok
V noci sa v posteli nevyspatá váľate? Potom by ste mali určite počas dňa častejšie chodiť na čerstvý vzduch. Prirodzené denné svetlo pomáha udržiavať vnútorné hodiny a tým zdravý rytmus spánku. Cvičením na čerstvom vzduchu sa vaše telo lepšie uvoľní a večer si ľahšie odpočinie.
4. Prechádzky zlepšujú náladu
Iba päť minút fyzickej aktivity na čerstvom vzduchu stačí na výrazné zlepšenie nálady. Rovnako sa zvyšuje sebavedomie pri cvičení v prírode. Takže ak máte zlú náladu, mali by ste len prejsť pár minút lesom alebo si zabehať do parku a nálada sa rozjasní.
5. Turistické chodníky posilňujú pamäť a koncentráciu
Štúdie tiež preukázali, že prechádzka alebo túra prírodou podporuje koncentráciu. Cvičenie a čerstvý vzduch dodávajú mozgu kyslík, stimuluje sa prietok krvi a v dôsledku toho sa zvyšuje výkonnosť mozgu. Prechádzka je zároveň vítaným oddychom od neustálej záplavy informácií, ktoré nás stretávajú v každodennom živote, a vy si môžete vyčistiť hlavu. Prechádzka v lese je vhodná aj pre ľudí s poruchami pozornosti alebo zlou koncentráciou.
6. Úľava od depresie
Prechádzky majú pozitívny vplyv na pohodu a zmierňujú príznaky depresie. Vedci zistili, že trávenie času v zelenej farbe znižuje depresívne myšlienky. Ľudia, ktorí sú pravidelne vonku v prírode, a nie len sedia na pohovke, majú zjavne menšiu pravdepodobnosť depresie.
7. Budujte svaly a posilňujte kosti
Tí, ktorí pravidelne chodia na prechádzku svižným tempom, posilňujú svoje svaly a tým podporujú chudnutie. Pohyb jemne buduje svalovú hmotu a posilňuje kosti a kĺby. Svaly sú dodávané s väčšou energiou vo forme kyslíka a živín. Ak pravidelne chodíte na svižné prechádzky, stane sa vám znateľne lepšie.
8. Prechádzky pomáhajú proti čokoládovým chúťkam
Vyhlásili ste vojnu svojej chuti na sladké? Potom už len absolvovať prehliadku prírody a túžba po čokoláde zmizne. Dôvodom náhlych chutí je zvyčajne nedostatok hormónu šťastia serotonínu - dvadsaťminútová prechádzka na slnku opäť stimuluje produkciu hormónu šťastia a necháva chute odparovať.
9. Čerstvý vzduch zaisťuje krásnu pleť
Prechádzka na čerstvom vzduchu vám zabezpečí nielen sfarbenie tváre, ale tiež dodá pokožke kyslík a stimuluje krvný obeh. Bunkové delenie v pokožke je stimulované kyslíkom a vďaka tomu vyzeráte sviežo a zdravo.
10. A horský vzduch je oveľa zdravší!
Tí, ktorí chcú urobiť veľa pre svoje zdravie, pravidelne chodia aj do hôr. Podľa súčasných výskumov vzduch vo vyšších nadmorských výškach a prevládajúce stimulujúce podnebie - teda riedky, suchý vzduch ako aj zvýšené slnečné žiarenie - aktivujú vlastné obranné mechanizmy tela, stimulujú cirkuláciu a navyše chránia pred infarktom. Tenší, čistý vzduch tiež obmedzuje chuť do jedla a umožňuje alergikom a ľuďom s dýchacími problémami opäť správne dýchať.
A ak vám všetky argumenty nestačia, je vedecky dokázané, že prechádzky a iné outdoorové aktivity vám predlžujú život. Niekoľko minút denne stačí na to, aby malo pozitívny vplyv na životnosť.