Diéta Davida Kirscha - recepty, pokyny a skúsenosti

Hollywoodske hviezdy prisahajú na túto diétu: s pomocou fitness guru Davida Kirscha zostávajú štíhle a štíhle. Aj preto je táto strava už dávno známa aj mimo Los Angeles. Dá sa však zaručene špičková forma skutočne dosiahnuť? Alebo je to iba prázdny prísľub? Povieme vám, ako tento Diéta Davida Cherryho funguje a či sa môžete kilogramov natrvalo zbaviť!

Čo je diéta Davida Kirscha?

Ako už názov napovedá, tento koncept vyvinul fitnes tréner David Kirsch v New Yorku. Má celkovo 3 fázy a je založená na princípoch nízkosacharidovej diéty. To znamená, že sa skonzumuje len málo sacharidov. Spoliehajú sa skôr na bielkoviny a veľa pohybu.

Ako funguje diéta Davida Kirscha?

Diéta bohatá na bielkoviny v kombinácii s programom nadmerného cvičenia by mala úspešne zvýšiť metabolizmus tukov. Týmto spôsobom, takže sľub, môžete zhodiť ďalšie kilogramy len za dva týždne.

Tri fázy trvajú celkovo osem týždňov.
Posledná fáza sa však dá zachovať po celý život.

Ako vyzerá diétny plán Davida Kirscha?

Medzi 7. a 19. hodinou by sa mali jesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Ale pozor: potraviny bohaté na sacharidy sa pri tejto diéte môžu konzumovať iba do 14:00! Pretože podľa teórie by sa metabolizmus tukov počas noci inak výrazne spomalil.

Diéta Davida Kirscha 1. fáza

Toto je nepochybne najťažšia časť. Ale ak pôjde dobre, môžete sa tešiť na výrazné chudnutie.

V ponuke je zelenina, ryby, biele mäso, šalát a orechy ako občerstvenie medzi jedlami.
Nesladené čaje a voda sú povolené na pitie.
Táto fáza trvá dva týždne.

Diéta Davida Kirscha 2. fáza

Táto fáza by sa tiež mala uskutočňovať dva týždne. Teraz však možno opäť konzumovať niekoľko (pár) množstiev sacharidov a tukov.

Platí to najmä pre šošovicu a sladké zemiaky.
Teraz sú povolené jablká, bobule a quinoa, ako aj fazuľa.

Kto je David Kirsch?

Je čas sa opýtať, kto za touto diétou v skutočnosti stojí! Tento tréner v USA sa dlho tešil veľkej obľube. A je známy ako ten, kto úspešne prináša a udržuje hviezdy a hviezdičky v kondícii.

Robí to s tak veľkým úspechom, že teraz má svoju skutočnú ríšu. A predáva videá, proteínové prášky, doplnky výživy atď.

Čo (ne) jesť na diéte Davida Kirscha?

To, čo máte (ne) dovolené jesť, sa mení z fázy na fázu. Tu sme to pre vás opäť jasne uviedli:

1. fáza

Nasledujúce jedlá nie sú povolené:

alkoholu
bochník
káva
Sladkosti
Škrobový
ďalší cukor
Sodas
ovocie
mlieko
ďalšie tuky

Povolené sú však tieto jedlá:

ryby
Biele mäso
bielkoviny
Bielkoviny sa trasú
zelenej zeleniny
nízkosacharidová zelenina
Mandle
1 polievková lyžica olivového oleja denne

2. fáza:

V tejto fáze sú teraz povolené tieto potraviny:

1 malá porcia ovocia denne
ALEBO 1 malá porcia chleba
ALEBO niečo škrobené

3. fáza:

Teraz je hlavnou vecou udržať váhu. Preto sa dnes môžu konzumovať alebo piť dve zo zakázaných potravín. „Podvádzané jedlo“ si môžete vychutnať aj raz týždenne. Neexistujú pre to žiadne pokyny!

A čo cvičenie na diéte Davida Kirscha?

„Žiadna zmena bez cvičenia“ je mottom tejto diéty. A to neznamená niekoľko úsekov raz týždenne! Na programe je skôr vytrvalé a tvrdé školenie dvakrát denne. To má pomôcť pri budovaní svalov a trvá 45 až 90 minút.

Ak chcete, môžete si objednať tréningové DVD, ktoré produkovala diéta Davida Kirscha. Patrí sem 7-dňový program s pomerne intenzívnym tréningom. Okrem činiek sú povinným doplnkom lopty a stuhy. Každý deň je zameraný iný tréningový efekt.
K tomu je samozrejme vhodný aj individuálny tréningový program.
Alebo chodíte do posilňovne raz denne ...

Diéta Davida Kirscha - Koľko schudnúť?

Drastické chudnutie - to je prísľub tejto diéty. Čo to však znamená presne? Dôslednou zmenou stravovania spolu s programom nadmerného cvičenia by sa počas prvých dvoch týždňov malo schudnúť najmenej šesť kilogramov hmotnosti. To zodpovedá asi 12 cm obvodu tela - a to neznie zle.

To si však vyžaduje železnú disciplínu.
To neplatí iba pre prvé dva týždne.
Tvrdá vytrvalosť a silový tréning by sa koniec koncov mali udržiavať natrvalo.

Ako vyzerá diétny výživový plán Davida Kirscha?

Dôležitý je predovšetkým vysoký podiel bielkovín - najmä vo fáze 1. Preto sme v nasledujúcom spísali príkladný plán výživy na prvé štyri dni.

Používajú sa bielkovinové koktaily a tiež pripravené alebo surové jedlá. Ale buďte opatrní: pretože vynechanie mnohých druhov zeleniny a ovocia znamená, že je možné absorbovať oveľa menej výživných látok, preto vám odporúčame užívať doplnky výživy.

Deň 1 Deň 2 Deň 3 Deň 4 8:00 ráno. 10:30 hod 13:00 'Hodiny 16:00. 19:00.

Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj
Vajce bez žĺtka	Mandle	sójové mlieko	Mandle
Kuracie prsia grilované s brokolicou	Tuniakový šalát s Tuniak, paradajka, zelený šalát, čerstvá bazalka a paprika	Kuracie prsia so špenátom a vajcom, ale bez vaječného žĺtka	Filet z lososa s grilovaným baklažánom
Mandle	Tofu párky	Mandle	tuniak
Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj	Proteínový nápoj

Aké ďalšie dobré recepty Davida Kirscha existujú?

Chcete viac inšpirácie, pokiaľ ide o návrhy jedálnička? Máme ich pre vás niekoľko - rozdelených podľa fázy.

Fáza 1:

Na raňajky sa zvyčajne podáva iba jeden proteínový koktail s vodou. Ale môžu sa konzumovať aj jedlá bohaté na bielkoviny, ako napríklad bielkovinová omeleta s grilovanou zeleninou.

V čase obeda je tiež veľa bielkovín: napríklad morčacie chilli s hlávkovým šalátom, pošírované kuracie prsia a brokolica, rybie filé s dusenou alebo dusenou zeleninou, ... Uvidíte: toto jedlo vždy pozostáva zo šalátu a zeleniny a z bielkovinovej zložky.

Večer veľa zmien. Napríklad krevety s hlávkovým šalátom, okouník puttanesca, morčacie prsia s bylinkovou kôrkou alebo len zvyšky z obeda.

Občerstvenie medzi tým je určite povolené. Avšak iba 10 mandlí, 2 vajcia uvarené natvrdo alebo lososový burger praženicu s morčacím mäsom a praženicu s hubami.

Celkovo by sa malo denne skonzumovať menej ako 1 000 kcal. Príjem tukov je menej ako 30 g.

Fáza 2:

Teraz sa začína stabilizačná fáza. Cieľom je úspešne zabrániť povestnému jojo efektu. A ak všetko dobre dopadne, trochu viac schudnite. Z dobrého dôvodu: Ak by ste sa po tejto prvej fáze mali vrátiť k svojim starým stravovacím návykom, kilá by sa za chvíľu vrátili. A všetka drina bola márna ...

Je preto dôležité pomaly a postupne zvyšovať sacharidy alebo ich množstvo. A veľmi pozorne sledovať telo! Kilá budú aj naďalej klesať, ale nie tak rýchlo.

Teraz môžete prijať medzi 800 až 1 200 kcal denne.
Obsah tuku je stále maximálne 30 g.

David Kirsch odporúča predĺžiť túto fázu, ktorá v prípade potreby skutočne trvá aj dva týždne, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. A šport by sa mal aj naďalej praktizovať v rovnakom rozsahu!

Fáza 3:

Ak sa dosiahne vysnená váha, môže sa začať tretia fáza, takzvaná životná fáza. Teraz už neexistujú žiadne prísne zákazy, ktoré si vyžadovali veľa sebaovládania, najmä v prvej fáze. Stále však platí: Sacharidy a tuky sú povolené iba s mierou.

Denné množstvo kalórií je teraz okolo 1 000 kcal až 1 200 kcal.
Teraz je však obsah tuku zvýšený na 50 g.
Aj teraz by sa malo pokračovať v nadmernom športovom tréningu.

Ak váha zostane konštantná, je možné tento typ stravovania dlhodobo udržiavať. Teraz môžu byť do výživového plánu zahrnuté dve zo zakázaných potravín. Predpokladom je, aby ste už nepriberali!

Ak však opäť priberiete, začínate znova s fázou 1.
A celé sa to začína odznova.

Táto fáza sa často označuje ako orientačná fáza. Počas toho je dôležité nájsť si svoj vlastný spôsob, ako udržať váhu konštantnú. Ak teda masívne zvýšite príjem sacharidov, nemali by ste byť prekvapení, ak čoskoro čoskoro zasiahne obávaný jo-jo efekt.

Aké sú pravidlá stravovania Davida Kirscha?

Jedna poznámka vopred: Táto diéta od vás vyžaduje veľa! Jeho krédo už o tom hovorí: "Nikdy nie je neskoro stať sa najlepším človekom, akým môžete byť."Dole." A objasňuje, čo je tu dôležité: motivácia a železná disciplína!

Pre niektorých to môže byť samozrejme trochu výzva.
Každý predsa funguje inak.
A nie každý si môže dovoliť tráviť hodinu za hodinou fitnes tréningom.

Je preto dôležité zohľadniť individuálne životné podmienky. A v tejto chvíli by sme vám chceli dať niečo ďalšie: Každý organizmus reaguje trochu inak! A hoci jedna diéta funguje perfektne pre jednu, pre druhú robí veľmi málo.

Ale tu je päť zlatých hlavných princípov Davida Kirscha, ktoré by mali jeho chránencov lepšie motivovať:

Pravidlo 1: motivácia

Stojí za to položiť si nasledujúce otázky:

„Prečo sa vlastne chcem zmeniť a schudnúť?“
„Pretože si môj priateľ myslí, že som príliš tučná? Pretože rodina hovorí, že by som mal konečne schudnúť? Alebo nezodpovedám súčasnému ideálu krásy? “
„Alebo preto, že schudnem, aby som sa opäť cítila fit, zdravá a sebavedomá?“

Uvidíte: záleží to na správnom motivačnom pozadí! Ak sa stravujete iba preto, lebo to hovoria ostatní, z dlhodobého hľadiska budete veľmi ťažko vstávať. A dostať sa cez jedno alebo druhé nízke.

Pravidlo 2: zvyk

Ľudia sú tvormi zvyku - a to má svoje výhody aj nevýhody. Ale dobrá správa je: Rovnako ako sa z gaučového zemiaka môže stať zvyk, tak aj pravidelné cvičenie sa môže stať každodennou rutinou!

David Kirsch preto odporúča začať cvičiť každý deň približne v rovnakom čase.
Na začiatku to stále vyžaduje určité úsilie.
Postupom času to ale bude jednoduchšie.

Až do otázky „Mám dnes trénovať?“ Už nevzniká. Pretože rovnako ako sprchovanie alebo čistenie zubov sa cvičenie stalo neoddeliteľnou súčasťou dňa.

Toto školenie by malo mať prednosť pred všetkými ostatnými činnosťami. Pretože skúsenosti ukazujú, že keď už ste tam, je čoraz ťažšie vstať z pohodlnej pohovky ...

Pravidlo 3: Typové školenie

Každý má veľmi zvláštnu postavu. A s tým aj rôzne problémové oblasti. Zatiaľ čo jeden sa chce zbaviť svojho žalúdka, druhý sníva o užších stehnách. A tak ďalej ... Neexistuje preto nič také ako tréning, ktorý by rovnako dobre fungoval pre všetkých!

Preto by cvičenie malo vždy vychádzať z príslušného typu tela. Podľa toho, či ide o nohy, žalúdok, nadlaktie alebo zadok - sa zameranie líši od prípadu k prípadu.

Pravidlo 4: Realistické ciele

Je dôležité stanoviť si dosiahnuteľné ciele! Pretože nadmerné, nedosiahnuteľné a nereálne ciele sú zabijakom každej motivácie. A tak vás ciele ako „Chcem stratiť dve veľkosti šiat za jeden mesiac“ ďalej nedostanú. To by mohlo znieť dobre. Ale je to veľká prekážka - a veľmi, veľmi vzdialený cieľ.

Prax však ukazuje, že sú potrebné menšie míľniky, aby ste sa mohli znovu a znovu motivovať. Koniec koncov, v každodennom živote nie je vždy ľahké rýchlo dokončiť tréning. Alebo udusiť kúsok čokolády, ktorú ste práve tak chceli.

Denné ciele ako jogging alebo jazda na bicykli po dobu 45 minút sú preto ideálne. Prispievajú k malému pocitu úspechu. A teda k vyššej miere motivácie a nadšenia!

Sú dôležité, aby sme boli pripravení na neúspechy. Pretože tieto prídu - to je zvyčajne tak. A tiež ľudské - nemá to nič spoločné s neúspechom. Potom je dôležité nehádzať všetko hneď cez palubu. Ale zadržať to, čo ste už dosiahli! Takže od seba nečakajte príliš veľa. A premýšľajte ďalej!

Je užitočné mať tréningový denník, ktorý zaznamenáva váš pokrok.
V ňom môžete zapísať svoje ciele a časy tréningov, ako aj ich rozsah.
To pomáha vstať v ťažších časoch znova.
A uvidíme, čo sa už urobilo.

Pravidlo 5: Vhodné prostredie

Plánovaná zmena stravovania a dodržiavanie tréningového programu často zlyhávajú aj v každodennom živote. Mnohí robia chybu, keď prispôsobujú pohyb a stravu svojmu každodennému životu. Podľa Davida Kirscha je však lepšie konať presne naopak! A prispôsobiť život novým návykom.

Pretože táto strava nie je v žiadnom prípade krátkodobým programom.
Malo by ísť skôr o zmenu v živote.
A práve preto by v ňom malo mať trvalé miesto tréning a nová strava.

V tejto súvislosti je užitočné napríklad zriadiť trvalé miesto vo svojich vlastných štyroch stenách. Ktorý slúži výhradne na tréning! A pre každého, kto nežije sám: Je vhodné informovať členov rodiny alebo členov spoločného bytu o nových zvykoch. A ak je to potrebné, zriadiť samostatnú priehradku v chladničke. Môžete sa samozrejme tiež pokúsiť presvedčiť ich, aby sa zúčastnili - takto sa účastníci navzájom povzbudzujú.

A pre koho je vhodná diéta Davida Kirscha?

V podstate pre každého dospelého, ktorý je zdravý a nemá väčšie sťažnosti! Mimochodom, platí to bez ohľadu na vek - koniec koncov, podľa Davida Kirscha nikdy nie je neskoro začať.

Existujú aj špeciálne cvičenia pre matky a tehotné ženy.
Dieťa je čiastočne cielene integrované.

Radi by sme však v tomto okamihu neodporúčali diéty počas tehotenstva. Riziko podvýživy a teda nebezpečného poškodenia dieťaťa je jednoducho príliš veľké! Počkajte teda chvíľu, kým sa vaše dieťa narodí.

Už ste si mohli prečítať: Táto diéta vyžaduje disciplínu - a prísnu! Pretože tento program je ťažký. A tiež dosť vyčerpávajúce! Ak teda nemáte radi šport, chcete si len občas zabehať alebo zajazdiť a nechcete sa zaobísť bez určitých pochúťok, ako sú cestoviny alebo pizza, s touto diétou by ste nemali ani začať.

Pretože týchto prvých osem týždňov nestačí.
Podvýživa, ľahostajnosť a stimulanty ako cigarety a alkohol by skôr mali byť zo života navždy vylúčení.
Malé sklzy sú určite povolené.
Ale tieto sa musia na ďalší deň žehliť o to ťažšie!

Vidíte: Toto je úplná zmena v živote. Ak ste pripravení urobiť veľa pre vysnívané telo a dlhodobo zostať na lopte dôsledne, potom môžete vyskúšať túto diétu. Ak sa zaobídete bez sacharidov!

Aké sú výhody diéty David Kirsch?

Rovnako ako každá iná strava, aj diéta David Kirsch má svoje špecifické výhody a nevýhody. Začnime pozitívom:

rýchle chudnutie v relatívne krátkom čase
Športový program ako neoddeliteľná súčasť stravovania
veľmi dobre trénované telo

Čo sú diéty David Kirsch?

V tomto bode by sa samozrejme nemali skrývať nevýhody: