Diéta do auta na chudnutie ✅ - Môžete s ňou naozaj toľko ✅
Existuje veľa diétnych programov a nájsť ten pravý pre seba nie je také ľahké. Mnohí predsa dajú prísľub, že tieto kilá zmiznú behom okamihu a pri chudnutí urobia zázraky. Automobilová strava však ponúka viac než len sľuby a presvedčí zdravou a rozmanitou stravou. S ňou môžete jesť s potešením a napriek tomu chudnúť.
Aká je strava pre automobily?
Automobilová strava bola z toho Odborník na výživu prof. Dr. Adam Olaf na Univerzite Ludwiga Maximiliána (LMU) v Mníchove vyvíja a kombinuje stravu s nízkym obsahom tukov a stravu s nízkym obsahom sacharidov. Skratka KFZ znamená [u] K [/ u] ohlenhydrát, [u] F [/ u] ette a [u] Z [/ u] wischenmahlzeiten. Ponúka vyváženú a zdravú stravu, ktorá sa ľahko implementuje v každodennom živote a nevyžaduje vysoké náklady. Za stravou automobilu stojí myšlienka, že tuky a sacharidy by sa nemali konzumovať spoločne. Namiesto toho sa používa kombinovanie potravín. Zatiaľ čo sa sacharidy premieňajú priamo na energiu, telo si ukladá tuk ako energetické zásoby. Pri súčasnom prijímaní sacharidov a tukov vedie táto skutočnosť k hromadeniu hmotnosti, pretože sacharidy sa vždy konzumujú ako prvé, zatiaľ čo tuk zostáva v tele. Plán výživy stanovuje, že na raňajky a na obed sa spotrebuje čo najviac sacharidov, ale bez tukov. Pri večeri sa naopak vyhýbajú sacharidy, na tanier sa podávajú hlavne mastné jedlá.
Potraviny, ktoré neobsahujú ani tuky, ani sacharidy, ako sú šaláty, zelenina, káva, voda alebo nesladený čaj, sú klasifikované ako „neutrálne potraviny“. Môžete ich vziať kedykoľvek ako súčasť automobilovej stravy. Na druhej strane sú všetky jedlá, ktoré obsahujú ako sacharidy, tak aj tuk, tabu. Patria sem napríklad pizza, hranolky, sladké pečivo a koláče alebo rožok z pekárne. Diéta pre motorové vozidlá stanovuje, že asi štvrtina stravy pozostáva z tučných jedál, aby sa zabránilo nadmernému vstrebávaniu tuku. Zvyšok ponuky obsahuje hlavne so šalátom a zeleninou. Okrem toho sa plánuje občerstvenie medzi jedlami, ktoré - v závislosti na dennej dobe - obsahuje buď sacharidy, alebo sa ráta ako neutrálne jedlo. Predchádzajú možným chutiam po jedle, ktoré sú často zodpovedné za to, že toľko stravovacích plánov nie je z dlhodobého hľadiska korunovaných úspechom.
Ako vás diéta v aute podporuje pri chudnutí?
Chudnutie je spôsobené vami cez deň žiadne tuky, ale konzumujte iba sacharidy, ktoré telo okamžite premení na energiu. Takto sa neukladá žiadny tuk. Ak budete jesť mastné jedlá iba večer, keď klesne vaša energetická potreba, telo nemá k dispozícii žiadne sacharidy na premenu na energiu. Vďaka tomu spadne späť priamo na tukové zásoby. Program je doplnený cvičením a športom s cieľom posilniť proces spaľovania tukov a budovať svalovú hmotu. Nezanedbateľnú úlohu zohráva aj relaxácia, pretože často je pre nás obzvlášť ťažké kontrolovať stravovacie správanie v strese.
Automobilová strava je určená pre jedného Trvanie desiatich týždňov. Snaží sa v tomto období dosiahnuť priemerný úbytok hmotnosti šesť až sedem kíl. Ak si chcete z dlhodobého hľadiska uchovať dosiahnutý úspech, mali by ste aj po desiatich týždňoch naďalej používať princíp kombinácie potravín.
Vzorový plán výživy na týždeň
deň 1
Raňajky: roláda obložená nízkotučným krémovým syrom a plátkami paradajok, plus čaj alebo káva (na požiadanie s trochou cukru)
Snack: Prírodný jogurt s bobuľami
Obed: podávanie celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou a zeleninou
Snack: Zeleninové kúsky vyrobené z mrkvy a kalerábu
Večera: šošovicový guláš
deň 2
Raňajky: Müsli s nízkotučným odstredeným mliekom a nejakým ovocím
Svačina: Cmar s pyré z broskyne
Obed: Farebná praženica s ryžou
Snack: nízkotučný tvaroh s trochou škorice
Večera: morčací rezeň s malým zeleným šalátom
3. deň
Ráno: ražný chlieb s nízkotučným tvarohom a pažítkou alebo jahodový džem
Snack: pomaranč
Obed: Pečená zelenina zo zemiakov, cibule, papriky a šampiňónov
Snack: malá časť orechov (napr. Vlašské orechy alebo kešu)
Večer: údený pstruh s chrenovým dipom
4. deň
Ráno: nízkotučný jogurt s medom a ovocím a čaj
Snack: chrumkavý chlieb s broskyňovým džemom
Obed: Gnocchi s bylinkovou omáčkou
Snack: vajce uvarené natvrdo
Večer: hovädzí steak a grécky šalát s paradajkami, uhorkami, olivami a syrom feta
5. deň
Ráno: porcia ovocia s nízkotučným tvarohom a pohár nízkotučného mlieka
Snack: jablko
Obed: Rizoto s lesnými hubami a zeleninou
Snack: tvaroh s nakrájanou mrkvou
Večer: vyprážané tofu s brokolicou, hráškom a fazuľovými klíčkami a gratinovaným syrom
6. deň
Ráno: hnedý chlieb s chudým tvarohom a medom a pohár pomarančového džúsu
Svačina: Nízkotučný jogurt s banánom
Obed: paprika s kuskusovou plnkou
Snack: bylinkový tvaroh s paprikou
Večer: morčací rezeň s paradajkami a mozzarellou
7. deň
Ráno: musli vyrobené z cereálnych vločiek a sušeného ovocia s nízkotučným mliekom
Snack: porcia hrozna
Obed: chlebové knedle s červenou kapustou a šampiňónmi
Svačina: Vyprážané vajíčko so špenátom
Večer: mäsový špíz s tzatziki
Diéta ako súčasť automobilovej stravy je veľmi vyvážené a zdravé, recepty a návrhy je možné ľahko implementovať a väčšinou zaberú málo času. Jedálny lístok je možné kombinovať aj s občasným stolovaním. Ísť do reštaurácie nie je úplne tabu, pokiaľ si spomeniete na spomenuté stravovacie pravidlá.
Výhody automobilovej diéty
Cez vysoký podiel zeleniny, šalátov a surovej zeleniny diéta pre automobily zaručuje, že telo je zásobované obzvlášť hodnotnými a zdravými výživnými látkami. Špecifická starosť s jedlom, jeho zložkami, ako aj s vlastnými pocitmi hladu a sýtosti podporuje vedomejšie stravovanie a vyšší pôžitok, ktorý nie je zameraný iba na krátkodobé uspokojenie potrieb. Chudnutie je pomalšie, ale udržateľnejšie. Vďaka štruktúre stravy vám je cez deň dodávaná dostatočná energia, večer však vedie diéta s nízkym obsahom sacharidov a výsledný len pomaly sa zvyšujúci obsah inzulínu k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Vďaka pestrej ponuke jedál sa nemusíte obávať žiadnych príznakov nedostatku alebo zdravotných problémov. Plánované občerstvenie tiež zabezpečí, že sa u vás nevyvinú nežiaduce pocity hladu. Najväčšou výhodou automobilovej diéty je, že je špeciálne zameraná na príjemné jedlo, a to bez hladovania. Tu sa tiež vylučuje počítanie kalórií, ktoré mnohým pripadajú také nepríjemné.
Pre koho je automobilová strava obzvlášť užitočná a aké skúsenosti s ňou boli doposiaľ získané?
V praxi sa program motorových vozidiel ukázal ako mimoriadne užitočný, najmä pre ľudí s nadváhou. Telo zo začiatku odbúrava iba tuk a nielen vodu, ako pri mnohých iných krátkodobých diétach. Ale tiež sa to odporúča, ak chcete len zhodiť pár kíl. Šport je samozrejme vždy dobrým predpokladom pre chudnutie a diéta pre auto vám tiež odporúča začleniť športový program do každodenného života. Nie je to však povinná súčasť programu. Môžete tiež vziať svoje telo so sebou ľahký pohyb už účinne podporuje chudnutie. Prax ukazuje, že väčšina ľudí, ktorí úspešne absolvovali diétu KFZ, si dokázala dlhodobo udržať požadovanú váhu, pretože sa naučila vedome narábať so svojimi stravovacími návykmi a spoznala pozadie svojej predchádzajúcej, často nezdravej stravy.
Záver
Doteraz neexistuje spoľahlivý vedecký základ pre úspešné stravovanie prostredníctvom dôsledného oddeľovania sacharidov a tukov. Výslovný záujem o princíp kombinovania potravín však zaručuje, že sa budete zaoberať zložením a zložkami potravy a získate lepší pocit z toho, ako jednotlivé živiny ovplyvňujú váš organizmus. Hydrogenované tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v praženici a polotovaroch, ako aj skryté a nezdravé tuky, sú automaticky vylúčené. Tento proces sa tiež vyhýba vyhovuje výživovým odporúčaniam Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku zaručuje, že vám bude vždy dodávaný dostatok výživných látok. Pretože diéta pre automobily sa zameriava na dlhodobú zmenu životného štýlu, je oveľa nádejnejšia ako krátkodobé „nárazové diéty“. Pri správnom dodržiavaní odporúčajú diéty pre automobily, aby ste nielen dosiahli požadovanú váhu, ale mohli ju aj trvale udržať.
(80 Recenzie, v priemere: 3,90 z 5)
Načítava.