Diéta do roku 2020 je 20 potravín, ktoré máte dovolené jesť a ako dlho chudnete
Autor:
Dátum: 15. mája 2018
Diéta 20/20, ktorú vytvoril slávny doktor Phil Phil McGraw, ktorý sa stal slávnym po svojom vystúpení v šou Oprah Winfreyovej, zahŕňa konzumáciu stáleho počtu 20 jedál. Tieto potraviny navrhnuté doktorom Philom (ktorý nie je výživovým lekárom, ale psychológom!) Vyžadujú od tela veľa úsilia, aby ich strávili. Chudnete teda pri jedle, pretože telo urýchľuje jeho spaľovanie.
Diéta má 4 fázy
KROK 1 trvá 5 dní a môžete konzumovať iba 20 potravín uvedených nižšie:
Doktor Phil vám tiež ponúka recepty na tieto jedlá a medzi nimi by mala mať jedlo prestávku 4 hodiny.
Vo FÁZE 2 nasleduje 5 dní podpory. V tejto chvíli je dovolené zahrnúť aj ďalšie potraviny - kuracie prsia, tuniak, hnedá ryža, ovos, mrkva, paradajky, huby, kešu, čučoriedky. Počas tohto obdobia sa musíte ubezpečiť, že na zozname 20 sú najmenej 2 jedlá denne.
Pokračujte v konzumácii 4 jedál denne, každé 4 hodiny, po dobu 5 dní.
Vo FÁZE 3 jete 4 jedlá denne, každé 4 hodiny, po dobu 20 dní, v ktorých máte povolené dva malé úniky, dvakrát týždenne.
Počas tohto obdobia môžete zahrnúť avokádo, zemiaky, maliny, šampiňóny, špenát, quinoa, čierne fazule.
FÁZA 4: Ak ste doteraz chudli, začnite fázu údržby. Ak ste sa stále nevzdali toľko, koľko ste chceli, zopakujte 3 fázy znova.
Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, budete pokračovať v stravovaní podľa zvykov, ktoré ste si v poslednom čase osvojili.